ทําไมคนท้องชอบเรอ ตดบ่อย 5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อย ขณะตั้งครรภ์

lead image

อาจเป็นเรื่องน่าอายสำหรับสาวๆ ที่ผายลม เรอบ่อยขึ้นแถมท้องยังอืดขณะท้องหรือตั้งครรภ์ แต่อย่าเพิ่งกลัวไป เรามี 5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์มาฝากให้ค่ะ

ทําไมคนท้องชอบเรอ

ทําไมคนท้องชอบเรอ ปัญหาที่แม่ท้องแสนกลุ้มใจ กลัวสามีรังเกียจ แต่ก่อนไม่ค่อยเป็น แต่พอร่างกายเปลี่ยนไป ตั้งครรภ์ ลมในท้องเยอะ ก็เผลอตด ผายลมบ่อย มีกลิ่น จนสามีชอบลุกหนีไปบ่อย ๆ นี่มันอาการปกติของคนท้องหรือเปล่านะ

ตั้งครรภ์ ลมในท้องเยอะ

หากคุณแม่สังเกตร่างกายตัวเองดี ๆ จะพบว่า ตั้งแต่ร่างกายเปลี่ยนแปลงจากการตั้งครรภ์ มักจะรู้สึกไม่สบายตัว สามีก็ชอบแซวว่า ตั้งแต่ท้อง แม่เรอบ๊อยบ่อย ตดเหม็นอีกต่างหาก แต่แม่อย่าเพิ่งโมโห ฉุนเฉียว จนกระทบกับลูกในท้องนะคะ เพราะสามีก็แค่แซวเล่น ๆ หยอกเพราะรักหรอกน่า

 

คนท้องชอบเรอ เผลอตด อยู่บ่อย ๆ

ร่างกายของแม่ตั้งครรภ์ จะมีก๊าซหรือลมในท้องเยอะกว่าปกติ รู้สึกแน่นท้อง ท้องอืด จนมีอาการเรอ หรือเผลอตด แบบกลั้นไม่อยู่ เนื่องมาจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้น ส่งผลต่อกล้ามเนื้อในร่างกายของคนท้อง ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ยืดขยายรับทารกน้อย ซึ่งกล้ามเนื้อลำไส้ก็มีผลเช่นกัน นอกจากนี้ ขนาดมดลูกที่ค่อย ๆ ขยายใหญ่ เพื่อโอบอุ้มชีวิตน้อย ๆ ในครรภ์นั้น ก็ยังไปเบียดกระเพาะอาหารของคุณแม่ ทำให้ย่อยได้ไม่สะดวก การย่อยอาหารของแม่ทำงานได้ไม่ดี จนท้องที่ปูดอยู่แล้วก็ต้องป่องด้วยลมในท้อง

 

5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์

อาจเป็นเรื่องน่าอายสำหรับสาว ๆ ที่ผายลม เรอบ่อยขึ้นแถมท้องยังอืดขณะท้องหรือตั้งครรภ์ แต่อย่าเพิ่งกลัวไป เรามี 5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์มาฝากให้ค่ะ

 

  • เลือกทานอาหารลดปริมาณแก๊สในกระเพาะ

อาหารที่คุณทานส่งผลโดยตรงต่อปริมาณของลมหรือแก๊สในร่างกาย ไม่ว่าจะกำลังท้องอยู่หรือไม่ก็ตาม แต่สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์การทานอาหารที่มีแก๊สในปริมาณมากๆ จะยิ่งส่งผลมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ โดยถ้าคุณตั้งท้องอยู่ ก็พยายามอย่าทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในร่างกายบ่อยเกินไป โดยอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพด ลูกแพร์ พรุน แอปเปิ้ล พีช ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวโอ๊ต นม ไอศกรีม ชีส น้ำอัดลมและน้ำผลไม้

แม้อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สในร่างกายจะดูเหมือนมีมากมายเหลือเกิน แต่ความจริงแล้วอาหารแต่ละชนิดส่งผลกับร่างกายของแต่ละคนต่างกัน บางคนทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเหล่านี้แล้วอาจจะผายลมบ่อย แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ก่อให้เกิดผลใด ๆ เลยก็ได้ ดังนั้น คุณอาจต้องสังเกตพฤติกรรมของตนเองควบคู่ไปด้วย ว่าทานอาหารชนิดใดแล้วทำให้ผายลมหรือเรอบ่อยขึ้นบ้าง

 

  • จดบันทึกอาหารที่ทานจะได้รู้ว่าอาหารอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ถ้าคุณรู้สึกว่าผายลมและเรอบ่อยเกินไปขณะตั้งครรภ์ พยายามสังเกตและจดบันทึกอาหารที่ทานไป และสังเกตตลอด 6 ชั่วโมงหลังทานอาหารมื้อนั้น ๆ ว่าทำให้คุณผายลมและเรอบ่อยขึ้นไหม เช่น ถ้าคุณท้องอืด ผายลมหรือเรอบ่อยขึ้นในมื้อค่ำ ก็ให้ดูว่าคุณทานอะไรไปในมื้อเที่ยงเพราะโดยปกติแล้วแก๊สจะปล่อยตัวออกมาจากร่างกายประมาณ 6 ชั่วโมงหลังคุณทานอาหารชนิดนั้น ๆ หรือจานนั้น ๆ เข้าไป

 

  • คนท้องออกกำลังกายเสียบ้าง

อีกหนึ่งวิธีแสนยอดเยี่ยมในการจัดการกับแก๊สในร่างกายก็คือ การออกกำลังกายเบาๆ หรือ การลุกขึ้นเดินเล่นบ้างหลังมื้ออาหาร ลองเดินไปรอบบริเวณบ้าน เดินเล่นในหมู่บ้าน ล้างจาน หรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังอาหารมื้อต่างๆ จะช่วยให้ลดปริมาณแก๊สในร่างกายได้ การนั่งเฉย ๆ จะทำให้แก๊สยังอยู่ในร่างกายของคุณ ทำให้คุณเรอได้ง่ายขึ้นด้วย

 

  • คนท้องยกขาไล่ลมออกจากท้อง

ถ้ารู้สึกว่ามีแก๊สปริมาณมากในร่างกาย ลองหาพื้นที่ว่างที่คุณสามารถยกขาขึ้นได้ การทำเช่นนี้จะทำให้แรงกดจากทารกในครรภ์ลดลง และทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น และให้เลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้ารัดๆ ขณะยกขาขึ้นด้วย เพราะจะเป็นการขวางการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกเจ็บอีก

 

  • ลดปริมาณอาหารแต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

ถ้าคุณทานอาหาร 3 มื้อทุกวัน นั่นอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณผายลมหรือเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์ก็ได้ ลองลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อแต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นหรือ เรียกง่าย ๆ คือทานอาหารให้บ่อยขึ้นในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อ ก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดผายลมหรือเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์ได้

 

แปลและเรียบเรียงจาก http://www.babyzone.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เจ็บท้องเตือน รู้สึกแบบไหน ต่างจากเจ็บท้องใกล้คลอดจริงอย่างไร

น้ำคร่ำแตก เป็นอย่างไร มีอาการแบบไหน ใกล้คลอดหรือยังแบบนี้

คนท้องกินน้ำมะพร้าวทุกวัน ทำให้ลูกมีจุ๊ดจู๋เล็ก แต่จิ๊มิใหญ่

ลูกดิ้นเพราะอะไร แม่ท้องแยกออกไหม บิดขี้เกียจ รำคาญ ชอบใจ หรือใกล้คลอด