21-Day Fix หุ่นสวยว้าวทันใจ ไม่เชื่อต้องพิสูจน์!

21-Day Fix หุ่นสวยว้าวทันใจ ไม่เชื่อต้องพิสูจน์!

หุ่นเฟิร์ม พุงยุบ สวยกระชับแบบง่าย ๆ ใน 21 วัน แค่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารตามแบบฉบับ 21-Day Fix

ห้ามพลาด! เทรนด์ลดน้ำหนักแนวใหม่ด้วยโปรแกรม 21-Day Fix แล้วคุณจะทึ่งกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในเวลาแค่ 21 วันเท่านั้น!

ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหม หัวใจสำคัญ คือ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเปลี่ยนมากินอาหารประเภทต่าง ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม และจัดให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ขาดไม่ได้

เป็นวิธีง่าย ๆ แต่ได้ผลดี หลายคนลองแล้วติดใจจึงพร้อมใจกันโพสต์บอกต่อ ๆ กันในอินสตาแกรม

ออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาทีก็พอ

โปรแกรมออกกำลังกายเป็นแบบผสมผสาน มีทั้ง พิราทิส โยคะ คาร์ดิโอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งช่วงบนและช่วงล่าง

www.instagram.com/p/BDxmt6yEMU3/

 

ไม่นับแคลลอรี แต่กำหนดปริมาณการกินแทน

ไม่ต้องชั่ง ตวง วัดปริมาณอาหารให้ยุ่งยากอีกต่อไป แค่ตักอาหารใส่กล่องตามสัดส่วนที่กำหนดก็พอแล้ว (ดูภาพเปรียบเทียบขนาดกล่องในรูปข้างล่าง)

www.instagram.com/p/BDyO1_Io1lf/

  • กล่องสีม่วง – ไซส์ใหญ่ ใส่ผลไม้ลงไปเยอะ ๆ
  • กล่องสีเขียว – ไซส์ใหญ่ ใส่ผักตามใจชอบ
  • กล่องสีแดง – โปรตีนก็สำคัญ กินเข้าไป
  • กล่องสีเหลือง – ใส่คาร์โบไฮเดรตลงไป ไม่ต้องงด
  • กล่องสีฟ้า – โควตาสำหรับชีสและไขมันที่มีประโยชน์
  • กล่องสีส้ม – ธัญพืช มะกอก

แต่ไม่จำเป็นต้องกินในกล่องนะคะ เทรวมกันเป็นสลัดผักแสนอร่อย หรือนำไปปรุงอาหารอย่างอื่นก็ได้ค่ะ

กินให้อร่อย สบาย ๆ ค่ะ บางวันอยากเปลี่ยนบรรยากาศก็สลับกล่องคาร์โบไฮเดรตเป็นแก้วไวน์ก็ยังได้ (แต่ปริมาณต้องเท่ากันนะ ห้ามโกง)

หน้าตาและปริมาณอาหารที่ควรกินใน 1 สัปดาห์จะเป็นประมาณนี้...

www.instagram.com/p/BDyRraOKGQD/

 

มาดูตัวอย่างคนที่ฟิตทำตามแล้วเห็นผลใน 21 วันกันดีกว่า เผื่อจะได้เกิดแรงบันดาลใจอยากฟิตบ้าง

www.instagram.com/p/BDw70BIvMOa/

www.instagram.com/p/BDyhBdwP8PB/

 

ถ้าติดใจ ทำเกิน 21 วัน จะยิ่งเห็นผลชัดเจน พุงน้อย ๆ จะไปแล้วไปลับไม่กลับมา

www.instagram.com/p/BCJbXRAjzZN/

 

อ่านจบแล้วเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายกันเลยค่ะ!

 

ที่มา : businessinsider.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที

นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที ตอนที่ 2

 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner