10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด อยากสวยเหมือนเดิมใช่ไหม ไม่ยากเลย

10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด อยากสวยเหมือนเดิมใช่ไหม ไม่ยากเลย

หลังคลอดแล้ว รูปร่างไม่เหมือนเดิมเลย ทำอย่างไรดี?

10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด

เพราะความสวยความงาม กับคุณสุภาพสตรีนั้น เป็นของคู่กัน ดังนั้น คุณแม่หลังคลอดหลายท่าน จึงมักจะมีความวิตกกังวลในเรื่องของการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและทรวดทรงหลังคลอด อีกทั้งน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาก จนอาจจะอายบ้าง กลัวสามีไม่รักบ้าง วันนี้เรามี 10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด ที่จะช่วยให้คุณแม่มีรูปร่างและทรวดทรงที่เหมาะสมมาฝากกันครับ

ก่อนอื่นเลย คุณแม่ควรเลือกสวมเสื้อชั้นในขนาดพอดีตัว โดยการบริหารร่างกายหลังคลอดนี้ คุณแม่สามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่ก่อนที่จะได้กลับบ้าน โดยค่อย ๆ ทำไล่ลงไปตั้งแต่ท่าแรก บริหารท่าละ 4 ครั้ง และเพิ่มการบริหารท่าใหม่ในแต่ละวัน ดังนี้

10 วัน 10 ท่า

วันที่ 1

หายใจเข้าลึก ๆ โดยให้หน้าท้องโป่งขึ้นหลังจากนั้นค่อย ๆ  หายใจออกให้หน้าท้องแฟบลงอย่างช้า ๆ

วันที่ 2

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง วางแขนตั้งฉากกับลำตัวเหยียดออกด้านข้าง และค่อย ๆ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงช้า ๆ เมื่อมือทั้ง 2 ข้างแตะกันแล้วจึงค่อย ๆ เอาแขนลง

วันที่ 3

นอนหงายราบ โดยวางแขนราบข้างลำตัว ค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นอย่างช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวและสะโพกให้สูงขึ้น แล้วค่อย ๆ วางลำตัวและสะโพกลง

วันที่ 4

นอนหงายราบ ชันเข่า ยกศีรษะขึ้นจากพื้น ในขณะที่ยกศีรษะ ให้ยกสะโพกสูงขึ้นด้วย

วันที่ 5

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกศีรษะและเข่าซ้ายขึ้นช้า ๆ และยกแขนขวาขึ้น เหยียดไปทางด้านเข่าซ้าย (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) แล้วทำสลับกันในลักษณะเดิม โดยยกศีรษะและเข่าขวาขึ้นอย่างช้า ๆ และยกแขนซ้ายขึ้นเหยียดไปทางเข่าขวา (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) ทำสลับไปมา

วันที่ 6

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง งอเข่าซ้ายอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เคลื่อนเท้าซ้ายเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาซ้ายตรงวางราบกับพื้น งอเข่าขวาอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เคลื่อนเท้าขวาเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาขวาให้ตรง วางราบกับพื้นทำสลับกัน

วันที่ 7

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้ เหยียดเข่าซ้ายตรงพร้อมกับเหยียดปลายเท้าซ้ายเต็มที่ ขณะยกขาให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยวางมือแนบลำตัวอยู่กับที่ค่อย ๆ วางขาซ้ายลง และยกขาขวาสลับกัน

วันที่ 8

นอนคว่ำคุกเข่า ให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน ยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง แล้วผ่อนคลายหน้าท้องโดยการหายใจเข้าและออกลึก ๆ

วันที่ 9

ทำเหมือนวันที่ 7 แต่ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้ววางขาราบกับพื้นพร้อมกัน

วันที่ 10

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วค่อย ๆ ยกศีรษะ ไหล่ และลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่านั่ง ขาทั้ง 2 ข้างวางราบติดกับพื้นและเหยียดตรง หลังจากนั้นค่อย ๆ เอนลำตัวอยู่ในท่าเดิม

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่ควรหักโหมจนเกินไปนักนะครับ และหากมีข้อสงสัย หรือมีอาการผิดปกติต่าง ๆ เกิดขึ้น ให้รีบปรึกษาคุณหมอทันที


ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลพญาไท

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

สิทธิประโยชน์จากประกันสังคม หลังคลอดลูกต้องทำยังไงถึงจะได้เงินทดแทน

7 ความเชื่อหลังคลอดลูก เกี่ยวกับอาการหลังคลอด เข้าใจผิดแบบนี้ไม่ดีแน่!!

หลังคลอดกินยาสตรีได้ไหม อยากให้น้ำคาวปลาไหลดี มดลูกเข้าอู่เร็ว ทำอย่างไร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

P.Veerasedtakul

app info
get app banner