ไม่บอกไม่รู้นะเนี่ยว่าผู้หญิงคนนี้มีลูกแล้ว ก็เธอเล่นหุ่นดีและเฟิร์มเอาเสียขนาดนี้ เรียกได้ว่าไม่ใช่แต่ผู้ชายเท่านั้นที่จะเหลียวหลังมอง ผู้หญิงอย่างเราด้วยก็เช่นกัน
Chontel Duncan คือหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งที่มีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และถึงแม้ว่าเธอจะท้อง เธอก็ไม่เคยปล่อยเวลาทิ้งไปโดยเปล่าประโยชน์ เพราะ Chontel ยังคงออกกำลังกายสม่ำเสมอทุก ๆ วัน จนกระทั่งคลอดลูกชายชื่อ เยเรมีย์ โทมัส ดันแคน
ถึงกระนั้นนางพยาบาลที่ทำคลอดเธอถึงกับตกใจ เพราะนอกจากลูกชายของเธอจะมีร่างกายที่สมบูรณ์และแข็งแรงแล้ว Chontel ยังสามารถกลับมามีหุ่นที่กระชับเหมือนเดิมได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ซึ่งเธอได้เปิดเผยว่า เธอไม่เคยอดอาหารเลย และก็จะเลือกรับประทานเฉพาะสิ่งที่มีประโยชน์เท่านั้น! และเธอก็รู้ดีว่า ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะไม่กระทบกระเทือนกับลูกในท้อง เรียกได้ว่า เป็นสุดยอดคุณแม่ที่น่าเอาเป็นเยี่ยงอย่างจริง ๆ เลยละค่ะ
อย่างไรก็ดี คุณแม่คะ การออกกำลังกายตอนท้องนั้น ก็อาจจะไม่ได้เหมาะสมกับคุณแม่ทุกคนเสมอไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการตั้งครรภ์ด้วยเช่นกัน และถึงแม้ว่าเราอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เหมือนกับ Chontel แต่อย่างน้อยการออกกำลังกายเบา ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งที่ดี ซึ่งวันนี้เราก็เอาท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาฝากคุณแม่ทุก ๆ ท่านกันค่ะ
เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของการออกกำลังกายที่ผุดขึ้นมาในใจ แต่นักวิทยาศาสตร์การกีฬา นิน่า เฟอรารี่ (Nina Ferrari) แนะนำว่าการวิ่งที่เริ่มต้นด้วยการ “เดินเร็ว” หรือจะเป็นการจ๊อกกิ้งเบา ๆ หรือใช้การเดิน 30 นาทีต่อวัน ต่างก็เป็นทางเลือกที่ดีและง่ายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในการออกกำลังกาย แต่คุณแม่ไม่ควรออกแรงมากเกินไป หรือถ้าเหนื่อยก็ควรหยุดพัก และไม่ควรที่จะฝึนตัวเอง
ว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในการออกกำลังยอดนิยมตลอดกาลที่คุณแม่สามารถทำได้ตลอด ไม่ว่าจะเป็นตอนตั้งครรภ์อยู่หรือไม่ก็ตาม การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดได้ดีพอ ๆ กับเป็นการออกกำลังให้กับกล้ามเนื้อแขน ขา หรือแม้แต่กล้ามเนื้อหลัง แม้แต่การเดินในน้ำก็จัดได้ว่าเป็นการออกกำลังที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ที่เสริมให้ร่างกายแข็งแรงทั้งแม่และลูกน้อยในครรภ์
เล่นโยคะ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องที่กำลังเป็นที่นิยม การเล่นโยคะนั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยให้แม่ท้องรู้สึกผ่อนคลายและสงบ และช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อส่วนต่าง มีผลการศึกษาว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น โดยคุณแม่สามารถเลือกคลาสโยคะสำหรับคนท้องที่มีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำเพื่อความปลอดภัยนะคะ
ประโยชน์ดี ๆ ที่แม่ท้องได้ออกกำลังกาย
- ช่วยทำให้ระบบสูบฉีดหัวใจของเด็กในท้องทำงานได้ดีขึ้น และเป็นการเตรียมความแข็งแรงให้ลูกตั้งแต่อยู่ในครรภ์ได้ด้วย
- เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดและเตรียมรับกับความเปลี่ยนแปลงของสรีระคุณแม่ที่จะต้องเปลี่ยนไป
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น ไม่เครียด และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ได้
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เจ็บเข่า เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เป็นตะคริว หรือหน้าท้องหย่อนคล้อย ฯลฯ
- การออกกำลังสม่ำเสมอจะช่วยให้รูปร่างหลังคลอดของคุณแม่คืนกลับเหมือนเดิมได้เร็ว
ที่มา: Upyim
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:
สิ่งที่แม่ท้องควรทำและไม่ควรทำระหว่างว่ายน้ำ
อะไรนะ! ออกกำลังกายช่วยเพิ่มสเปิร์มได้
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!