บอกลาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย “โยคะคนท้อง”

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

เมื่อแม่ท้องโตมักจะเกิดอาการปวดหลัง เพราะหลังที่ต้องแบกน้ำหนักทั้งตัวเองและลูกน้อย วันนี้มีท่าพิชิตอาการปวดหลังด้วย โยคะคนท้อง มาฝากกันค่ะ

บอกลาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย “โยคะคนท้อง”

การตั้งครรภ์ของผู้หญิง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสรีระร่างกายมากมาย ทำให้เกิดอาการต่างๆ ตามมาเป็นพรวน หนึ่งในนั้นคือ อาการปวดหลังที่ว่าที่คุณแม่ทุกคนต้องเผชิญ ยิ่งท้องมีขนาดใหญ่และโตขึ้นเรื่อยๆ ความเจ็บปวดก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น วันนี้มีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย โยคะคนท้อง มาให้ว่าที่คุณแม่ทุกคนลองบริหารร่างกายตามกันค่ะ

 

สำหรับท่ากายบริหารด้วยโยคะ สำหรับแม่ตั้งครรภ์มีทั้งหมด 12 ท่า ดังต่อไปนี้

 

1. Goddess

โยคะคนท้อง

เริ่มจากให้ยืนอยู่บนเสื้อโยคะ ก้าวขาออกไปทางขวาประมาณ 3 ฟุต หมุนข้อเท้าให้เข่าอ้าออกขนานกับพื้น จากนั้นงอแขนขึ้นทำมุมตั้งฉากขึ้น ค้างไว้แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง

 

 

2. Side Goddess

โยคะคนท้อง

โยกตัวเอนไปทางซ้าย วางศอกไว้ที่ต้นขาซ้าย พร้อมๆ กับยกแขนขวาขึ้นมาเหนือศีรษะ สายตามองไปที่เพดาน แล้วยืดร่างกายให้ตึง หลังจากนั้นค้างไว้แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง เสร็จแล้วทำเหมือนกันอีกข้าง

 

 

3. Wide-Legged Forward Bend

โยคะคนท้อง

กลับมายืนในท่าเตรียมพร้อม ค่อยๆ ยืดขาพร้อมกับหายใจเข้าขณะ แล้วหายใจออก ขณะค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าพับสะโพก จากนั้นเอามือจับข้อศอกด้านตรงข้ามในลักษณะเหมือนถูกแขวนอยู่ ค่อยๆ ถ่ายเทน้ำหนักไปที่เท้า แล้วหายใจเข้าออกลึกๆ 5 ครั้ง

 

 

4. Wide Squat

โยคะคนท้อง

ค่อยๆ ยันตัวขึ้น แล้วแยกเท้าออกสองข้างประมาณสะโพก จากนั้นลดสะโพกลงให้ต่ำที่สุด (ให้ทำเท่าที่ร่างกายคุณรับได้พอ) กดข้อศอกบริเวณเข่าด้านในขา จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง แล้งหายใจเข้าออก 5 ครั้ง

 

 

5. Prep For Bound Squat

โยคะคนท้อง

นำแขนซ้ายออกมาอยู่ด้านระหว่างเข่ากับหน้าขา วางฝ่ามือลงบนพื้น ลดไหล่ซ้ายลงแล้วยื่นแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นเอื้อมมือขวาชี้ขึ้นไปบนเพดานค้างไว้แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันอีกข้าง

 

 

6. Tabletop

โยคะคนท้อง

กลับมานั่งลง พลิกตัวขนานกับเสื่อ วางมือไปหลังสะโพก วางเท้าไปด้านหน้าให้ห่างจากสะโพก หายใจเข้าแล้วยกสะโพกขึ้นขนานกับพื้น พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด แหงนหน้าขึ้นให้ศีรษะลดต่ำลง จากนั้นค้างไว้ พร้อมกับหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง

การตั้งครรภ์ การออกกำลังกายของแม่ท้อง เตรียมตัวเป็นแม่