โภชนาการคนท้อง เป็นสิ่งสำคัญ สารอาหารใดบ้างที่คุณแม่ท้องควรต้องใส่ใจตลอด 9 เดือน

lead image

เราทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่า โภชนาการคนท้อง เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า สารอาหารที่แม่ท้องต้องการจริง ๆ นั้นมีอะไรบ้าง มาดูคำตอบกันเลยดีกว่าค่ะ

เพื่อให้เจ้าตัวน้อยในท้องเจริญเติบโตสมบูรณ์แข็งแรง คุณแม่จึงต้องใส่ใจเรื่อง โภชนาการคนท้อง เป็นพิเศษ สารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือนนั้นมีหลากหลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดจะมีหน้าที่และประโยชน์ที่แตกต่างกันไปค่ะ

โภชนาการคนท้อง

เวลาคุณแม่อย่างเราตั้งท้อง ร่างกายจะมีความต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้นกว่ายามปกติเป็นอย่างมาก เช่น โปรตีน แคลเซียม  โฟเลต ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่ต้องการเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมถึง 50% เพื่อให้เจ้าตัวน้อยในท้องเติบโตแข็งแรง โภชนาการคนท้อง ในแต่ละไตรมาส จะแตกต่างกันไปดังนี้ค่ะ

ไตรมาสแรก: GA, โฟเลต และวิตามิน B12 เพื่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย

โภชนาการคนท้อง

  • GA (แกงกลิโอไซด์) เนื่องจากทารกตัวน้อยเกิดมาพร้อมเซลล์สมองที่มากถึงหนึ่งแสนล้านเซลล์ แต่เซลล์เหล่านั้นยังไม่ได้เชื่อมต่อกันดี GA เป็นสารอาหารที่ช่วยเชื่อมต่อเซลล์สมองของลูกน้อย ช่วยในการเรียนรู้และจดจำสิ่งต่างๆ ได้รวดเร็ว
  • โฟเลต และวิตามิน B12 ช่วยในการพัฒนาสมองของลูกในท้องและป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของหลอดประสาท ที่จะพัฒนากลายเป็นไขสันหลังและสมองที่สมบูรณ์ของเจ้าตัวน้อยในอนาคต

ไตรมาสที่ 2: ช่วงเวลาของโปรตีน, DR10 (โพรไบโอติก) และใยอาหาร เพื่อร่างกายที่แข็งแรงของคุณแม่และคุณลูกในท้อง

  • โปรตีน ตั้งแต่เดือนที่ 4 ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องต้องการโปรตีนมากขึ้นกว่าเดิมถึง 50% เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของลูกน้อยในท้อง จะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อย แข็งแรง มีภูมิคุ้มกันที่ดี ไม่ป่วยง่ายค่ะ
  • DR10 (โพรไบโอติก) เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนขณะตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณแม่มีภาวะท้องอืด แน่นท้อง DR10 เป็นจุลินทรีย์มีชีวิตที่มีประโยชน์ จะช่วยสร้างภูมิต้านทานในลำไส้ ช่วยระบบย่อยอาหารและช่วยระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ
  • ใยอาหาร ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่มักประสบปัญหาท้องผูก ใยอาหารจะช่วยเพิ่มกากในระบบทางเดินอาหารและช่วยกระตุ้นการขับถ่ายด้วยค่ะ

ไตรมาสที่ 3: ช่วงคุณแม่เตรียมความพร้อมก่อนคลอด และเป็นช่วงเวลาที่สมองของลูกเจริญเติบโตมากที่สุด ดังนั้น GA,DHA, ธาตุเหล็กและแคลเซียม คือสิ่งสำคัญ

โภชนาการคนท้อง

ช่วงโค้งสุดท้ายของการตั้งครรภ์นี้ เป็นช่วงสำคัญที่คุณแม่ต้องใส่ใจกับเรื่องโภชนาการเป็นพิเศษ

  • GA และ DHA ทำงานร่วมกันช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางด้านสมองให้ลูกน้อยเรียนรู้และจดจำได้ดียิ่งขึ้น

ดังนั้นคุณแม่ต้องได้รับสารอาหารทั้ง GA และ DHA ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ เพื่อให้เจ้าตัวน้อยของเรามีการพัฒนาสมองอย่างต่อเนื่อง และเติบโตเป็นเด็กฉลาดในอนาคต โดยแหล่งของ GA นั้นจะพบในเนื้อสัตว์, นม และไข่ ส่วน DHA นั้นสามารถพบได้มากในอาหารทะเล โดยเฉพาะปลาทะเลค่ะ

  • ธาตุเหล็ก ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและนำอ็อกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ป้องกันโรคโลหิตจางอีกทั้งช่วยให้เซลล์สมองเจริญเติบโตได้ดี
  • แคลเซียม ลูกน้อยต้องสะสมแคลเซียมเพื่อช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงในไตรมาสสุดท้ายนี้

จะเห็นได้ว่าโภชนาการคุณแม่ท้องนั้นสำคัญทั้ง 3 ไตรมาส ไม่สามารถละเลยสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งได้เลยแต่ในความเป็นจริง คุณแม่บางคนอาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ไม่เพียงพอต่อความต้องการ ดังนั้น เราขอแนะนำ นมสูตรที่พัฒนาขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร อย่าง Anmum Materna (แอนมัม มาเทอร์น่า) ให้คุณแม่ดื่มวันละ 2 แก้วนะคะ เพราะ แอนมัม มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ครบถ้วนทั้ง  GA, DHA, โฟเลต, แคลเซียม รวมไปถึงโพรไบโอติก DR10 และใยอาหาร ที่เป็นสารอาหารสำคัญช่วยดูแลคุณแม่ได้ตลอดการตั้งครรภ์ทั้ง 9 เดือนเลยค่ะ เพื่อครรภ์ที่สมบูรณ์อย่าลืมใส่ใจกับโภชนาการด้วยนะคะ คุณแม่สามารถอ่านบทความโภชนาการสำหรับคนท้องเพิ่มเติม และปรึกษาปัญหาโภชนาการฟรีได้ที่ www.anmum.com/th หรือทาง Facebook Anmum Club Thailand ค่ะ

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner