โภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์

lead image

พอตั้งครรภ์คุณแม่หลายท่านมีความเชื่อว่า ควรรับประทานอาหารเยอะๆ เผื่อลูกในท้องด้วย แต่จริงๆ แล้วในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกๆ เราสามารถทานอาหารได้โดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณจนมากเกินไป จนกว่าจะเข้าสู่การตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาส 3

Pregnant happy eat โภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์

เรื่องน้ำหนักตัว สำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแล ซึ่งโดยทั่วไปแล้วคุณแม่ที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์และมีการเผาผลาญที่ดี น้ำหนักตอนตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นประมาณ 10 - 13 กก. เท่านั้น หากคุณแม่กังวลว่าลูกน้อยในครรภ์จะได้รับสารอาหารน้อยเกินไป ในระยะครรภ์ไตรมาสที่ 3 คุณแม่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ที่ 200-300 แคลอรี่ต่อวัน เช่น การทานขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ควบคู่ไปกับการทานอาหารหลักที่ถูกต้องตามโภชนาการอื่นๆ ก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่ในส่วนที่คุณแม่ต้องการได้แล้ว

ดังนั้น การรับประทานอาหารมากหรือน้อยจึงไม่สำคัญเท่ากับการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่ดี เหมาะสำหรับตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ด้วยการรับประทานให้ครบห้าหมู่ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด รสหวาน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล ฯลฯ เพราะผลพวงของภาวะโภชนการที่ไม่ถูกต้องทำให้ระดับน้ำตาลขึ้นๆ ลง ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย อาจทำให้คุณแม่เกิดอาการวิงเวียนศรีษะได้ในบางครั้ง

สิ่งสำคัญในเรื่องโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจัด หรือบางวันไม่อยากรับประทานอาหาร คุณแม่อาจจะกินน้อย แต่ควรจะกินบ่อยๆ หรือเสริมด้วยผลไม้ เพราะอย่าลืมว่าไม่ว่าคุณแม่จะเลือกทานอะไรก็ส่งถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วยเสมอ คุณแม่อาจจะต้องปรับตัวในเรื่องอาหารการกินในระยะแรกๆ แต่ด้วยสัญชาตญาณของความเป็นแม่แล้ว เชื่อเถอะว่าร่างกายเราสามารถปรับตัวเพื่อลูกน้อยที่อยู่ในท้องได้อย่างน่าอัศจรรย์

หากคุณแม่ต้องการถามคำปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารในช่วงตั้งครรภ์ สามารถคุยกับทีมผู้เชี่ยวชาญ นิวทรีเซีย ไฮคิว คิดส์ แคร์ไลน์   0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 หรือ ทางห้องสนทนาสดที่  www.hiqkidsclub.com ได้เสมอค่ะ