แม่ให้นมกินขนมได้ไหม ขนมอะไรที่แม่ให้นมกินได้ ไม่อันตรายต่อลูก เพราะช่วงให้นมคุณแม่หิวบ่อยซะด้วยซิ มีขนมอะไรบ้างนะที่กินได้กินดี แถมมีประโยชน์ ไม่มีโทษต่อลูกน้อย
แม่ให้นมกินขนมได้ไหม ขนมอะไรที่แม่ให้นมกินได้ ไม่อันตรายต่อลูก
แม่ท้องหิวบ่อยสุดๆ
คุณแม่ในช่วงที่ต้องให้นมลูก หากหิวบ่อยๆ อย่าห่วงว่ากินเข้าไปแล้วจะอ้วน เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่แม่ให้นมทุกคนต้องเจอ แต่ถ้าห่วงจริง ๆ ไม่อยากจะกินตามใจปาก การเลือกอาหารมื้อใหญ่ และขนมในมื้อย่อย ๆ ที่ทั้งมีประโยชน์ ได้สารอาหาร และไม่ทำให้อ้วนขึ้นมากนัก ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงให้นมลูก
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารบำรุง ก่อนคลอด กินอะไรให้ ได้สุขภาพดี มีน้ำนมมา
ตัวเลือกแรก ผลไม้
แม่ให้นม กินขนม ได้ไหม ขนมอะไร ที่แม่ให้นม กินได้ ไม่อันตรายต่อลูก แถมไม่ ทำให้ อ้วนขึ้น อีกมากมาย หิวครั้งหน้า กินอะไรพร้อม กับการให้ นมลูกดี นะ
กินผลไม้ไม่อ้วนคุณแม่ เพียงแค่ต้องเลือกกินผลไม้ที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลเยอะ หรือกินได้แต่อย่าบ่อยและอย่าเยอะ หากขี้เกียจปลอกหรือจัดการเยอะแยะ ก็เลือกผลไม้ที่ทานได้ง่ายๆ กินตอนให้นมได้อย่างกล้วยหรือแอปเปิล หรือจะปลอกหั่นเตรียมผลไม้แช่ไว้ในตู้เย็นเลยก็ยังได้ อย่างแตงโมหรือสับปะรดเย็นๆ กินหลังจากแช่เย็นนี่ทั้งหวานชื่นใจและเคี้ยวเพลิน
สำหรับผลไม้ที่หั่นหรือปลอกไว้ก่อนแล้วจะทำให้ดำหรือเหี่ยวง่าย ก็ลองเอาไปแช่แข็งเลย ที่สำคัญคืองดจิ้มผลไม้กับเครื่องจิ้มทั้งหลาย อย่างน้ำตาลปี๊ปหรือพริกน้ำตาล เพราะนั่นละตัวเพิ่มน้ำหนักเลย
ตัวเลือกสอง ผัก
แม่ให้นม กินขนม ได้ไหม ขนมอะไร ที่แม่ให้นม กินได้ ไม่อันตรายต่อลูก แถมไม่ ทำให้ อ้วนขึ้น อีกมากมาย หิวครั้งหน้า กินอะไรพร้อม กับการให้ นมลูกดี นะ
การกินผักแทนขนมถือว่าเฮลตี้สุดๆ ไปเลย แต่คุณแม่หลายคนอาจจะยังไม่ชินกับการเอาผักมากินเล่น แต่เชื่อเถอะว่ามันทำได้ ผักที่กินเล่นเปล่าๆ หรือเอามาจิ้มโยเกิร์ตหรือฮัมมัส(ดิ๊ปที่ทำจากถั่ว)หรือเนยถั่ว อย่าง แตงกวา แซลอรี่ แครอท หรือพริกยักษ์ จริงๆ แล้วชอบผักอะไรก็กินได้หมดแหละ
ตัวเลือกสาม ถั่ว
แม่ให้นม กินขนม ได้ไหม ขนมอะไร ที่แม่ให้นม กินได้ ไม่อันตรายต่อลูก แถมไม่ ทำให้ อ้วนขึ้น อีกมากมาย หิวครั้งหน้า กินอะไรพร้อม กับการให้ นมลูกดี นะ
ทั้งอัลมอนด์ วอลนัท และพีแคน หรือจะเป็นถั่วไทย ๆ อย่างถั่วปากอ้า ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนธรรมชาติที่ช่วยให้คุณแม่อิ่มท้องได้ค่อนข้างนานเลยทีเดียว ยกเว้นเสียแต่ว่าลูกน้อยจะแพ้ถั่ว ตัวเลือกที่ดีกว่าคือถั่วอบหรือคั่วที่ไม่ทอด ไม่ปรุงรสอย่างการเติมเกลือหรือเคลือบคาราเมล
ตัวเลือกสี่ แซนด์วิช
แม่ให้นม กินขนม ได้ไหม ขนมอะไร ที่แม่ให้นม กินได้ ไม่อันตรายต่อลูก แถมไม่ ทำให้ อ้วนขึ้น อีกมากมาย หิวครั้งหน้า กินอะไรพร้อม กับการให้ นมลูกดี นะ
แซนด์วิชขนมปังไม่ขัดสีกับเนยถั่ว หรือแซนด์วิชไก่กับชีส เป็นตัวเลือกที่เฮลตี้สำหรับขนมยามท้องว่างหรือรองท้อง ที่จะช่วยให้คุณแม่อิ่มไปสักพัก
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเพิ่ม น้ำนมแม่ กินอะไรน้ำนม ถึงเยอะ
อาหารที่คุณแม่กินเเล้วอันตรายต่อการให้นมลูก
1. กาแฟ
สาเหตุที่กาแฟอยู่ในอันดับต้น ๆ นั้นเป็นเพราะว่า กาแฟนั้นมีคาเฟอีนมากนั้นเอง คาเฟอีนนั้นเป็นตัวกระตุ้นประสาทส่วนกลาง นั้นเป็นสาเหตุที่ผู้คนที่ดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เพื่อเริ่มวันใหม่อย่างไรก็ตามเมื่อคุณแม่ให้นมลูก คาเฟอีนจะมาจากน้ำนมของคุณแม่ แม่หลายคนบอกว่าเมื่อพวกเขานั้นดื่มกาแฟแม้แต่หยดเดียว ก็จะทำให้ทารกตื่นตัว และตื่นตลอดทั้งวัน และตลอดทั้งคืน คาเฟอีนกระตุ้นทารกเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ หากแต่เด็กไม่สามารถขับคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นผู้ใหญ่ การสะสมของคาเฟอีนในร่างกายของเขาจะทำให้เกิดความปั่นป่วน ระคายเคือง และนอนไม่หลับนอกจากนี้ คาเฟอีนจำนวนมากสามารถลดระดับธาตุเหล็กที่มีในนมแม่ และลดระดับเฮโมโกลบินในทารก ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือแม่ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงที่ยังให้นม
2. เครื่องดื่มผสมน้ำตาลและของหวาน
ตามที่อธิบายไว้ในช่วงต้น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และขนมหวาน มีส่วนทำให้เกิดโรคอ๋วนในเด็ก ในความพยายามที่จะควบคุมโรคอ้วนในวัยเด็ก ความจริงแล้วน้ำตาลกำลังถูกป้อนให้ทารกตั้งแต่แรกเกิดผ่านทางเต้านม น้ำตาลมือสองนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มดัชนีมวลกาย(BMI) ที่สูงของทารก ซึ่งจะนำไปสู่โรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง และแม้กระทั่งโรคมะเร็งในภายหลัง
3. แอลกอฮอลล์
“การไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร” ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าว โดยทั่วไปการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางโดยแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม (ไม่เกินหนึ่งดริงก์ต่อวัน) ไม่เป็นอันตรายต่อทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแม่รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากดื่มเพียงครั้งเดียวก่อนจะให้นม ทางที่ดีหากอยากจะดื่มสังสรรค์ก็ให้เลี่ยงไปดื่มม็อกเทลที่มีสูตรคล้ายคลึงกับค็อกเทลแบบปกติแทน
4. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม แต่ส่วนประกอบที่เป็นกรดของมันสามารถทำให้ท้องของทารกระคายเคืองได้เล็กน้อย ระบบทางเดินอาหารที่ยังไม่สมบูรณ์ของเขาจะไม่สามารถจัดการกับการเพิ่มขึ้นของกรดซิตริก จึงส่งผลให้หลอดอาหารและกระเพาะอาหารไหม้ เกิดผื่นผ้าอ้อมความไม่หงุดหงิด นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ เช่น มะนาว ส้ม ส้มแมนดาริน เกรปฟรุ๊ตกีวี และสับปะรด มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนกลิ่นและรสชาติในนมแม่ เด็กอาจอาเจียนหรือไม่ยอมกินนมแม่เป็นการประท้วงคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ คุณสามารถดื่มด่ำกับมันในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ถ้าคุณเห็นว่าทารกมีปฏิกิริยาตอบสนองเกิดขึ้นในทางลบ โปรดหยุดผลไม้เหล่านี้
บทความที่เกี่ยวข้อง : แม่ลูกอ่อน ห้ามกินอะไร เมนูไหนเป็น อาหารต้องห้าม ชวนคุณแม่ลูกอ่อน มาอ่านกัน
นอกจากนี้ยังมีขนมไทยและอาหารไทยๆ อีกหลายอย่างที่กินเล่นได้แบบไม่อ้วน อย่างขนมที่ทำจากผลไม้หรือผักทั้งหลาย เช่น ฟักทอง กล้วย มะม่วง ถั่ว หรือที่ทำจากข้าว เช่น ข้าวต้มมัด ข้าวต้มน้ำวุ้น ข้าวเหนียวเปียก พวกขนมแกงบวดต่าง ๆ เทคนิคคือไม่กินเยอะเกินไปนั่นเอง
ที่มา Thebump
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
