แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ ทำอย่างไรให้หลับง่าย ไม่เพลียตอนตื่นนอน?

lead image

แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ หลับไม่สนิทเหมือนเมื่อก่อน เคล็ดลับอะไรที่ช่วยให้คุณแม่นอนหลับง่าย หายใจสะดวก ไม่ตื่นกลางดึก และไม่อ่อนเพลียหลังจากตื่นนอน

แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร?

แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ สาเหตุหลักๆ มาจากอาการท้องอืด ตะคริวที่ขา กรดไหลย้อน นอนกรน ฝันแปลกๆ แน่นท้อง ปวดเมื่อย และการกระสับกระส่าย ปัญหานี้จะเริ่มดีขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนของคุณแม่เริ่มลดลง ซึ่งส่งผลให้คุณแม่ไม่ต้องตื่นเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนอีกด้วย

สำหรับคุณแม่บางท่านยังคงมีปัญหาเรื่องการคลื่นไส้ อาเจียนอยู่บ้าง หลังจากตั้งครรภ์ไปได้ 16 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกเมื่ออายุครรภ์ได้ 16-24 สัปดาห์ และจะเพิ่มความรุนแรงมากขึ้นในช่วงตอนเย็น แน่นอนว่าลูกน้อยดิ้นทีก็ทำให้คุณแม่ตื่นตอนกลางคืนได้เช่นกัน รวมถึงความเครียด ความกังวลที่มีต่อลูกน้อย

แม่ท้องไตรมาสที่สองควรนอนท่าไหน?

ในช่วงนี้ท้องของคุณแม่จะใหญ่ขึ้นทำให้ยิ่งยากต่อการนอน หากคุณแม่รู้สึกว่านอนไม่สบายแนะนำให้นอนตะแคงทางด้านซ้ายจะเป็นท่าที่ดีที่สุดค่ะ เนื่องจากตำแหน่งนี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดสะดวกยิ่งขึ้น สารอาหารสามารถไหลไปสู่รกได้สะดวก ลดแรงกดบริเวณเชิงกรานและสะโพก ถ้าอยากให้สบายยิ่งขึ้นลองใช้หมอนมารองระหว่างช่วงเข่าก็ได้นะคะ

ในกรณีที่คุณแม่ปวดหลัง ให้วางหมอนใต้ท้องด้วย หากรู้สึกว่าหายใจไม่สะดวกลองใช้หมอนวางรองลำตัว เพื่อให้คุณแม่สามารถหายใจได้สะดวก แต่ถ้ารู้สึกว่ามีกรดไหลย้อน ปวดแสบปวดร้อนกลางอก ให้ใช้หมอนรองบริเวณด้านบนของลำตัวค่ะ

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2018/09/ไตรมาส2 2.jpg แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ ทำอย่างไรให้หลับง่าย ไม่เพลียตอนตื่นนอน?

แม่ท้องนอนไม่หลับ

วิธีที่ทำให้คุณแม่หลับสบายยิ่งขึ้น

ถึงแม้ว่าอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติของคนท้อง แต่คุณแม่สามารถควบคุมและลดการตื่นกลางดึกบ่อยๆ ได้ ดดยทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ

  1. ทานอาหารว่างก่อนนอน: แนะนำให้คุณแม่ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพมื้อเบาๆ ก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น หากคุณแม่ทานอาหารหนักเกินไปจะทำให้อาหารไม่ย่อย หัวใจทำงานหนัก ส่งผลให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ และควรทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงค่ะ
  2. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด: การทานอาหารรสเผ็ดจัดในช่วงมื้อเย็นหรือก่อนเข้านอนจะทำให้คุณแม่มีโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อนมากขึ้น และมันส่งผลต่อการนอนโดยตรงค่ะ แนะนำให้คุณแม่จิบน้ำอุ่นๆ หรือดื่มชาสมุนไพรแทนก่อนนอนดีที่สุดนะคะ
  3. พยายามนอนให้ตรงเวลา: เคยสังเกตไหมว่าร่างกายทำแบบเดิมซ้ำๆ ในช่วงเวลาเดิม ร่างกายของเราจะทำตามอัตโนมัติ เช่น นอน ขับถ่าย หรือกิน เช่นเดียวกัน ถ้าคุณแม่เข้านอนเป็นเวลา ร่างกายก็จะรู้ว่าช่วงไหนคือเวลาพักผ่อน ทำให้คุรแม่นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
  4. อย่าเครียด: คุณแม่บางคนชอบคิด เดี๋ยวกังวลเรื่องงาน งานบ้าน ลูก หรือครอบครัว สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องกวนใจทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ และต้องตื่นมากลางดึกอยู่เสมอ แนะนำว่าก่อนนอนคุณแม่ควรตัดเรื่องต่างๆ ออก พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด โดยอาบน้ำอุ่นก่อนนอน หรือเปิดเพลงคลอเบาๆ ก็ช่วยได้ค่ะ
  5. อย่าเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน: เรื่องการไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนคงเป็นเรื่องยาก เพราะเชื่อว่าหลายท่านคงติดอยู่แล้ว ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดเวลาเล่นของตัวเองดีกว่า ดูว่าเล่นได้ถึงตอนไหน จากนั่นก็เริ่มปัดเอาเรื่องราวต่างๆ ออกไปเพื่อทำสมาธิก่อนนอนค่ะ

ที่มาparenting.firstcry

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ภาพแม่เลียลูกแรกเกิด หลังจากคลอดลูกออกมา ทำไมแม่คนนี้ถึงกล้าเลียทารกแรกเกิด!

ท้องกี่เดือนลูกถึงจะดิ้น ลูกดิ้นรู้สึกอย่างไร อาการแบบไหนที่เรียกว่าลูกดิ้น?

คนท้องอุดฟัน ถอนฟัน ขูดหินปูน จัดฟันได้ไหม ลูกในท้องจะเป็นอันตรายหรือเปล่า

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!