คนท้องปวดหลังมาก ขนาดนี้ อันตรายมั้ย ?

คนท้องปวดหลังมาก ขนาดนี้ อันตรายมั้ย ?

อาการปวดหลังเรียกว่าเป็นผลข้างเคียงทางร่างกายอย่างหนึ่งที่แม่ท้องทุกคนต้องเจอ ถือเป็นเรื่องปรกติ บางคนถึงปวดมาก บางคนปวดน้อย หรือบางคนปวดตั้งแต่ตอนท้องอ่อนๆ น้อยคนมากที่จะไม่มีอาการปวดหลังช่วงตั้งท้องเลย เป็นเพราะอะไรกันแน่

อาการปวดหลัง เรียกว่าเป็นผลข้างเคียงทางร่างกายอย่างหนึ่ง ที่แม่ท้องทุกคนต้องเจอ แต่ถ้า คนท้องปวดหลังมาก ขนาดนี้ จะเป็น อันตรายมั้ย นะ?

อาการปวดหลังเกิดจากอะไร แล้ว คนท้องปวดหลังมาก ขนาดนี้ อันตรายมั้ย

  • การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพื่อให้พร้อมต่อการให้กำเนิด
  • เส้นเอ็น ข้อต่อ กล้ามเนื้อขยายออก และอ่อนนุ่มลง
  • น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น
  • น้ำหนักตัวที่เทลงด้านหน้า

นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นแน่ ๆ กับคนท้อง แล้วคุณแม่ท้องจะรับมืออย่างไรดี ?

คนท้องปวดหลังมาก อันตรายมั้ย

ทำไมคนท้องถึงปวดหลัง

ร่างกายของคุณแม่จะเปลี่ยนแปลงมาก ช่วงตั้งครรภ์เพื่อปรับเปลี่ยนร่างกาย ให้เตรียมพร้อมต่อการเลี้ยงดู และขั้นตอนในการให้กำเนิดลูกน้อยในท้องของคุณนั่นเอง เส้นเอ็น ข้อต่อ และกล้ามเนื้อของคุณแม่ท้อง จะยืดขยาย และอ่อนนุ่มลง บวกกับอายุครรภ์ที่มากขึ้น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในแต่ละเดือน รวมถึงน้ำหนักที่เทลงด้านหน้า

น้ำหนักที่เทลงด้านหน้า ส่วนท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็ง และกระดูกสันหลังแอ่น เพื่อที่จะรักษาสมดุลย์ และรับน้ำหนักทั้งหมดไว้ พอกล้ามเนื้อเกร็ง และกระดูกสันหลังแอ่นมากนาน ๆ คนท้องจึงมีอาการปวด โดยเฉพาะช่วง 3 เดือนก่อนคลอด บางคนอาจมีอาการปวดร้าวไปถึงเชิงกราน ก้นกบ และขาได้ ถือเป็นความทรมานปรกติ ที่คนท้องต้องเจอ

อาการปวดหลังของแต่ละคน อาจไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอาชีพ และสุขภาพของแม่ก่อนตั้งท้องด้วย คุณแม่ท้องที่ต้องทำงานที่เดินมาก ๆ นั่งหรือยื่นนาน ๆ ก็จะทำให้มีอาการปวดหลังมากกว่า คนท้องที่ทำงานเบา ๆ หรือหากคุณแม่มีปัญหาที่กระดูกสันหลังตั้งแต่ก่อนตั้งท้อ งก็อาจทำให้มีอาการปวดหลังได้ตั้งแต่เริ่มท้องเลยก็ได้

 

คนท้องปวดหลังมาก อันตรายมั้ย

วิธีรับมือกับอาการปวดหลังช่วงท้อง

  1. หาเวลาออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง อย่างสม่ำเสมอ โยคะก็ดี เดินเบา ๆ หรือว่ายน้ำก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของคุณแม่นอกจากจะช่วยให้อาการปวดหลังตอนท้องดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณแม่เตรียมความพร้อม ให้กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดช่วงหลังคลอดได้ด้วย
  2. การนอนหงายนาน ๆ ก็ทำให้คุณแม่ปวดหลังได้เหมือนกัน ท่านอนที่เหมาะกับคนท้องคือ การนอนตะแคงไม่ว่าจะตะแคงด้านซ้าย หรือขวาก็ได้แล้วแต่ว่า ข้างไหนช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายกว่ากัน และควรใช้หมอนรองใต้ท้อง ระหว่างหัวเข่าเพื่อช่วยรับน้ำหนัก หนุนปลายเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย เพื่อให้เลือดลมเดินสะดวก หรือใช้หมอนนุ่ม ๆ หนุนหลังเพิ่มอีก 1 ใบจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
  3. สวมรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่จำเป็นต้องใส่เฉพาะรองเท้าพื้นเรียบ หากใส่รองเท้าส้นเตี้ย ๆ แล้วคุณแม่รู้สึกสบายกว่า ก็ใส่ได้ แต่ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง หรือส้นเข็ม เพราะ น้ำหนักตัวที่มากขึ้นอาจทำให้ทรงตัวยากเกิดอุบัติเหตุ เป็นอันตรายต่อครรภ์ได้
  4. ไม่นั่งหลังงอ หรือใช้หมอนหนุนหลังขณะนั่ง หากจะลุกขึ้นยืน ใช้แขนสองข้างช่วยดันตัวขึ้น และพยุงท้องช่วยด้วย จะทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งน้อยลง ป้องกันอาการปวดหลัง
  5. ห้ามยกของหนัก ลำพังแบกน้ำหนักตัวเองก็แย่พออยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระให้หลังอีก ให้คนอื่นช่วยดีกว่า
  6. หลีกเลี่ยงการยืน หาเวลานั่งพักบ้าง หากต้องนั่งนาน ๆ ก็ใช้หมอนหนุนรองหลัง และขยับลุกเปลี่ยนอิริยาบถ บ้าง
  7. หากปวดหลังมากให้ใช้วิธี ประคบร้อน ประคบเย็น ระวังเรื่องอุณหภูมิที่ใช้อย่าให้ร้อน หรือเย็นเกินไปจนทำให้ผิวหนังไหม้ หรือนวดผ่อนคลายก็ช่วยได้
  8. พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ หากรู้สึกว่าอาการปวดหลังรุนแรง จนเป็นปัญหากับการใช้ชีวิต ควรไปพบหมอ อย่าซื้อยาแก้ปวดกินเองเด็ดขาด

คนท้องปวดหลังมาก อันตรายมั้ย

ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดหลัง

บทความ : ท่าออกกำลังกายลดปวดหลัง สำหรับคนท้อง

  • Low back stretches ท่ายืดหลัง

ท่ายืดกล้ามเนื้อ ตอนตั้งครรภ์ จะทำให้คุณรู้สึกดีเป็นอย่างมาก ๆ เมื่อการตั้งครรภ์ของขึ้น พัฒนาขึ้นไปเรื่อย ๆ การออกกำลังกายหลัง เช่นการยืดหลังส่วนล่าง จะทำให้อาการปวดหลังบรรเทาลงได้ วิธีทำก็คือ ก้มหน้าล้ม เข่าขนานกับหลัง แขม่วท้อง หลังโค้งเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นให้คลายหลัง และ ท้อง พยายามให้หลังคุณราบเท่าที่ทำได้ พยายามอย่าให้หลังงอจนเกินไป และ ค่อย ๆ ทำเบา ๆ 10 ครั้ง

  • Backward stretch ท่ายืดกลับหลัง

เพื่อที่จะยืดหลัง กระดูกเชิงกราน และ ต้นขา ให้ลองท่ายืดกลับหลัง เริ่มจากมือ และ เขา ยืดแขนตรง และ อย่าให้มืออยู่สูงขึ้นเหนือ ไหล่ ม้วนตัว ก้มแล้วยืดตัวราบไปกับพื้น ยืดไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ ซุกหัวเข้าไปในบริเวณหัวเข่า แล้วยืดแขน ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที และ ค่อย ๆ ทำเบา ๆ 10 ครั้ง

  • Backward stretch with fitness ball ท่ายืดกลับหลังพร้อมลูกบอลฟิตเนส

คุณสามารถ ทำท่าด้านบนกับลูกบอล Fitness ได้ เริ่มจากเข่า แขนยืด และ ใช้มืดจับลูกบอลฟิตเนส ม้วนตัวก้มหน้าลงช้า ๆ ในทิศทางเดียวกับหัวเข่า และ ยืดมากที่สุด ๆ เท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ และ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น และ ค่อย ๆ ทำเบา ๆ 10 ครั้ง

  • Standing pelvic tilt ยืนตรงออกกำลังส่วนเชิงกราน

ท่าต่อไป จะช่วยเรื่องกระดูกเชิงกราน เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อ ในช่วงหลังล่างได้ โดยการ ยืนตรง หลังติดกำแพง กางขาถึงประมาณไหล่ และ ดันหลังให้ติดชิดกำแพง ค้างไว้ประมาณหนึ่ง ก่อนจะกลับไปท่าเดิม ทำอีก 10 ครั้ง ๆ

  • Torso rotation หมุนลำตัว

การที่คุณจะยืดกล้ามเนื้อในช่วงหลัง และ ลำตัวด้านบนได้ ให้คุณนั่งลงที่พื้นด้วยท่าขัดสมาธิ จับเท้าข้างขวาด้วยมือข้างซ้าย และ ย้ายมือซ้ายไปด้านหลังตัวคุณ ค่อย ๆ ยืดช่วงลำตัวด้านบนไปทางขวา และ กลับไปยังท่าเริ่มต้น เปลี่ยนแขน และ ทำอีกด้านหนึ่ง ทำย้ำแบบเดิม ๆ 10 ครั้ง ถ้าคุณไม่ถนัดในการนั่งที่พื้น ให้นั่งบนเสื่อ เสื่อฟิตเนส หรือ ใช้ผ้าเช็ดตัวรองไว้

โดยปกติอาการปวดหลัง และผลข้างเคียงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นช่วงตั้งท้อง จะหายไปเองหลังคลอดไม่เกิน 6 เดือนเพราะฉะนั้น คุณแม่ไม่ต้องกังวลค่ะ สิ่งสำคัญคือ ต้องพยายามดูแลร่างกายให้ดี และรักษาสุขภาพทั้งร่างกาย และจิตใจให้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอ เพื่อลูกน้อย เพื่อตัวคุณเอง และเพื่อคนรอบข้างด้วยค่ะ

 

แหล่งข้อมูล

1

2

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

หมอนรองหลัง แก้ปวดหลัง ปวดตัว ตัวช่วยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 82 10 วิธีผ่อนคลายท้องให้คุณแม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

daawchonlada

app info
get app banner