แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม

แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม เป็นคำถามคาใจ เพราะระหว่างตั้งครรภ์มีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับร่างกายแม่ท้องมากมาย จนทำให้นอนไม่ค่อยหลับ

แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม

ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย จนกังวลว่ามีผลต่อลูกในท้องไหม เมื่อนอนไม่หลับ แม่ท้องก็พยายามฝืน ยิ่งข่มตานอนกลับยิ่งตื่น จนกระวนกระวายใจ

เพราะการที่คุณแม่นอนน้อย นอนไม่พอ หรือบางรายนอนดึกนั้นรบกวนชีวิตประจำวัน แต่นั่นไม่กังวลเท่า กลัวว่าการนอนไม่พอของตัวเอง จะส่งผลให้ลูกในท้องเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่

 

นอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้อง?

การนอนดึกนั้นยังไม่ส่งผลต่อลูกในท้องมากเท่ากับการนอนไม่เพียงพอ เพราะการนอนหลับอย่างเต็มที่จะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงลูกได้ดี ส่งผลให้ลูกในท้องมีการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์

แม่ท้องจึงควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในทุกๆ คืน และควรนอนกลางวันเพิ่มเติมด้วย ซึ่งแม่ท้องต้องพยายามเปลี่ยนเวลานอนให้เหมาะสม ราวๆ ก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้คุณแม่หลับลึก พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายของแม่ท้องเอง แถมลูกก็จะตัวโต สมบูรณ์แข็งแรง อีกด้วย

 

อ่าน แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม ต่อหน้าถัดไป

วิธีช่วยให้แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย นอนได้อย่างเพียงพอ

  • ใช้หมอนช่วยพยุงร่างกาย เพราะแม่ท้องมักจะมีอาการปวดหลัง ควรหนุนหมอนพยุงหลังช่วยให้หลับสบาย ถ้าแม่ท้องรู้สึกปวดขาก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้งสองข้าง หรือแม่ท้องนอนตะแคง ต้องใช้หมอนรองน้ำหนักบริเวณท้อง
  • ใช้กลิ่นเสริมบรรยากาศ สร้างบรรยากาศด้วยกลิ่นหอมๆ จากการจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหย ควรเลือกที่สกัดจากธรรมชาติ กลิ่นไม่ฉุนเกินไป จะช่วยให้แม่ท้องหลับได้นานขึ้น
  • ฟังเพลงกล่อมนอน เลือกเพลงจังหวะช้าๆ ฟังสบาย ที่จะช่วยให้ร่างกายแม่ท้องผ่อนคลาย
  • นั่งสมาธิหรืออ่านหนังสือก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิอย่างจริงจัง เพียงสวดมนต์ หรือจดจ่อกับสติ ก็ช่วยให้แม่ท้องผ่อนคลายได้ หรือจะอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม จะเป็นหนังสือสวดมนต์ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้เกิดความสงบรู้สึกสบายใจ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

 

นอกจากนี้ ยังมีวิธีแก้ปัญหาแม่ท้องหลับยากจากคุณหมอมาฝากกันด้วย โดยนพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่ สูตินรีแพทย์ ได้ให้คำแนะนำไว้ว่า

  1. ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ หากคุณแม่มีความเครียดจากการทำงานหรือสิ่งแวดล้อม อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่และทารก จึงควรกำจัดสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวล เช่น หาคนมาช่วยงานบ้าน หาวันหยุดพักร้อนเพื่อให้ผ่อนคลายจิตใจ
  2. แม่ท้องไตรมาสที่สอง หากเป็นการตั้งครรภ์ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน อาจออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยล้า มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  3. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน แต่ก็ต้องดูว่าระยะของการตั้งครรภ์ตอนนี้อยู่ในไตรมาสไหน การดื่มน้ำก่อนนอนในไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณแม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก จึงควรสังเกตตัวเองและปรับวิธีตามความเหมาะสม
  4. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัวและไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้แม่ท้องที่เคยนอนดึก นอนน้อยนั้น สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
  5. ปรับเวลาการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ร่างกายจะปรับตัวตาม เหมือนเราได้ตั้งนาฬิกาเอาไว้
  6. ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม ด้วยการกำจัดสิ่งรบกวน ทำให้ห้องนอนนั้นเงียบ เย็น และมืด
  7. ให้คุณพ่อนวดบริเวณหลังไหล่และคอ ด้วยโลชั่นหอมๆ ช่วยผ่อนคลาย

อ่านเพิ่มเติม ทิปส์แสนง่าย สำหรับแม่ท้องหลับยาก

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ช่วยให้คนทุกเพศทุกวัยมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ โดยเฉพาะแม่ท้องที่ห้ามละเลยเรื่องนี้ ต้องพยายามไม่นอนดึก เพราะการที่แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย นั้นมีผลต่อลูกในท้องอย่างแน่นอน

 

parenttown