แม่ท้องต้องเลือก กินอย่างไรไม่ให้ท้องอืด

lead image

อาการท้องอืดในช่วงตั้งครรภ์เกิดจากการที่ฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดไปจากเดิม

ซึ่งเกิดจากมดลูกที่ใหญ่ขึ้นไปเบียดกระเพาะอาหารทำให้เนื้อที่ในการบรรจุอาหารน้อยลง กระเพาะทำงานได้ไม่เต็มที่ ย่อยอาหารไม่สะดวกจนเกิดอาการแน่นท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้ออยู่เป็นประจำ สาเหตุหลักๆ คือการเปลี่ยนแปลงของร่ายกาย แต่อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญคือการเลือกรับประทานอาหาร ดังนั้นเรามาดูวิธีการเลือกกินอาหารอย่างไรไม่ให้ท้องอืดกันค่ะ

อันดับแรก คุณแม่ต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลาในมื้อหลัก ขณะท้องว่าจะเกิดการหลั่งกรดในกระเพาะซึ่งทำให้เกิดแก๊สได้

อันดับสอง ควรทานให้พอดีไม่อิ่มจนเกินไป หรือจะเลือกเป็นการทานมื้อละน้อยๆ แต่หลายมื้อจะทำให้การย่อยทำงานได้ง่ายขึ้น

อันดับสาม ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใย เพราะสารเส้นใยจะช่วยขับเอากากอาหารให้ผ่านออกนอกร่างกายโดยเร็ว ทำให้ไม่มีอาหารคั่งค้างในลำไส้ และปลอดจากอาการท้องผูก สารเส้นใยที่ดีอีกอย่างหนึ่ง คือ สารฟรุกโตโอลิโกแซ็คคาไรค์พบได้ในธรรมชาติ เช่น หัวหอมใหญ่ กระเทียม มะเขือเทศ กล้วยหอม แก้วมังกร เป็นต้น

อันดับสี่ การทานอาหารจำพวก เนื้อสัตว์เนื้อหมู อาหารที่ย่อยยากคุณแม่ควรเคียวให้นานและละเอียดมากขึ้นเพื่อให้เกิดการย่อยได้ทันภายในกระเพาะและลำไส้ อาหารตกค้างจะน้อยลง แก๊สก็จะเกิดขึ้นน้อยลงตามไปด้วย

อันดับห้า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ น้ำอัดลม โซดา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

อันดับหก เลือกรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในท้องน้อย อาหารที่ส่งเสริมให้เกิดแก๊สมากๆ ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณ

อันดับเจ็ด คุณแม่ท้องควรดื่มนมเป็นประจำก่อนนอน เพื่อให้อยู่ท้องในตอนกลางคืนได้มากขึ้น แถมลูกน้อยยังได้รับประโยชน์ด้วย คุณแม่สามารถเลือกดื่ม ”นมแพะ” ได้ เนื่องจากนมแพะมี CPP โปรตีนนุ่มที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย   ทำให้ลดปัญหาท้องอืด ย่อยยาก มีพรีไบโอติก ลดปัญหาท้องผูกป้องกันการติดเชื้อ อีกทั้งนมแพะยังมีสารอาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์สูงอีกด้วยค่ะ

อาการท้องอืด แน่นท้องในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นถือว่าเป็นอาการปกติที่ต้องเจอกันทุกคน ดังนั้นคุณแม่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพียงแค่เพิ่มการดูแลเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายให้มากขึ้น เลือกทานอาหารที่มีทั้งประโยชน์ต่อแม่และลูกน้อย และที่สำคัญควรเลือกทานให้พอดีตามความเหมาะสมที่ร่างกายควรจะได้รับด้วยนะคะ