theAsianparent Logo

แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี เน้นกินอะไรเพื่อบำรุงสมองตอนท้อง

เรื่องกินเรื่องใหญ่!! โดยเฉพาะสำหรับแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ การดูแลให้ลูกน้อยในท้องมีสุขภาพดี ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงและฉลาดได้ต้องมาจากคุณแม่ที่ดูแลตัวเองดีตอนท้องด้วย

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเรื่องอาหารการกินนั้นเรื่องใหญ่ ยิ่งในเฉพาะเวลาตั้งครรภ์การใส่ใจในโภชนาการที่ดี นอกจากจะทำให้ตัวแม่แข็งแรงแล้ว แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี ยังส่งผลทำให้ลูกในท้องแข็งแรงและเสริมพัฒนาการความฉลาดของลูกได้ดีอีกด้วย

แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี เน้นกินอะไรเพื่อบำรุงสมองตอนท้อง

อาหารของคุณแม่ท้องไม่ใช่มองแค่ให้ทารกในครรภ์อย่างเดียว เพราะการที่คุณแม่กินดี ลูกในท้องย่อมได้รับสารอาหารที่ดีจากคุณแม่ด้วย อย่างที่ได้ยินคำพูดที่ว่า "กินหนึ่งได้ถึงสอง" ถ้าอยากให้ลูกฉลาด คุณแม่ก็ต้องฉลาดกินด้วย เพื่อจะได้บำรุงสมองทั้งสองคนในคราวเดียวกัน

สารอาหารอะไรที่กินแล้วช่วยบำรุงสมองทั้งแม่และลูกในท้องตอนตั้งครรภ์

#โอเมก้า 3

แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี

โอเมก้า 3 มีมากในเนื้อปลา อาหารทะเล รวมทั้งในเมล็ดพืชบางชนิด และในน้ำมันที่ได้จากปลาซึ่งจะมีโอเมก้า3 อยู่ถึง 10 ชนิด ที่เด่น ๆ คือ DHA ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างระบบประสาท ดังนั้นคุณแม่ได้ที่ได้รับโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์ก็จะมีส่วนเสริมที่ทำให้ทารกในครรภ์มีความฉลาด และระบบสายตาดี ความจำดี มีขั้นตอนการทำงานของสมอง ความตั้งใจ และการคิดในระดับที่สูงขึ้น นอกจากความฉลาดติดตัวแล้วยังแถมมาด้วยการช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายคุณแม่เกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายเช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ข้ออักเสบ รวมทั้งมะเร็งเต้านม เป็นต้น

#ธาตุเหล็ก

แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี

สารอาหารที่มีธาตุเหล็กสำคัญสำหรับแม่ท้องเป็นอย่างมาก เพราะธาตุเหล็กจะทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกายให้กับคุณแม่และทารกน้อยที่มีการเจริญเติบโตอยู่ในครรภ์ ดังนั้นเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีคุณแม่ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักใบเขียวเสริมให้เพียงพอหรือมากกว่าปกติขณะตั้งครรภ์นะคะ

อ่านเพิ่ม : แม่ท้องขาดธาตุเหล็กแย่แน่!

#ไอโอดีน

แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี

ไอโอดีนไม่ใช่แค่ป้องกันโรคคอพอกอย่างที่เราเข้าใจเพียงอย่างเดียว แต่การได้รับสารอาหารที่มีไอโอดีน เช่น จากอาหารทะเล เนื้อสัตว์ หรืออาหารจำพวกพืช สาหร่ายทะเล จะมีส่วนพัฒนาระบบประสาทในส่วนของความจำ มีผลโดยตรงกับการเจริญเติบโตของสมองของทารก ลูกในท้องได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอช่วยให้ทารกในครรภ์ฉลาดขึ้น มีผลต่อไอคิวที่ดี

#โฟเลต

ผักที่มีโฟเลตสูง

โฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับแม่ท้องอย่างมาก ถือเป็นสารตั้งต้นในการสร้างดีเอ็นเอและโปรตีนเพื่อเป็นองค์ประกอบของเซลล์และเนื้อเยื่อของระบบต่าง ๆ ช่วยสร้างเซลล์ประสาทในสมองของทารก และยังเป็นส่วนสำคัญในเซลล์สมองของคุณแม่อีกด้วย แม่ท้องควรได้รับโฟเลตอย่างน้อยตั้งแต่ 3 เดือนก่อนท้อง และกินตลอดช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรก นอกจากวิตามินโฟเลตที่จะได้รับจากคุณหมอตอนฝากครรภ์แล้ว ยังเพิ่มเติมได้จากการกินผักใบเขียว ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ เพราะหากขาดสารชนิดนี้ไป อาจส่งผลให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้


ที่มา : 

บทความใกล้เคียงที่น่าสนใจ :

อยากให้ลูกเกิดมาสมองดี 4 สิ่งที่เป็นอันตรายต่อสมอง ของลูกในท้องให้เลี่ยงไปเลย

พัฒนาการสมองทารก พ่อแม่กระตุ้นดี ลูกได้ความฉลาดติดตัว

parenttown