แนะนำนมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส นมสำหรับคนท้อง ที่ไม่มีแลคโตส!

แนะนำนมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส นมสำหรับคนท้อง ที่ไม่มีแลคโตส!

ภาวะย่อยแลคโตสผิดปกติ นั้นแทบจะเป็นเรื่องที่พบได้ง่าย สำหรับแม่ท้องที่อยากกินนมวันนี้เรามา แนะนำนมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส นมสำหรับคนท้อง ที่ไม่มีแลคโตส!

ภาวะย่อยแลคโตสผิดปกติ ดื่มนมแล้วท้องอืด แพ้นมวัว หรือภาวะย่อยแลคโตสผิดปกติ นั้นเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้บ่อยสำหรับคนท้องมาก แต่อย่างไรก็ตาม แม่ท้องก็ยังต้องการแคลเซียมอยู่ เพราะสำหรับแม่ท้อง เโดยปกติร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม แต่ปริมาณแคลเซียมที่แม่ท้องต้องการนั้นสูงถึงวันละ 1,000-1,200 มิลลิกรัม ดังนั้นสารอาหารอย่าง “แคลเซียม” จึงเป็นที่สำคัญต่อคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก และ “นม” ก็ ถือเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงมาก theAsianparent พามาดู แนะนำนมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส นมสำหรับคนท้อง ที่ไม่มีแลคโตส!

นมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส

นมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส

ภาวะย่อยแลคโตสผิดปกติ

หากผู้ใหญ่ หรือเด็กโตที่เคยทานนมวัวได้ปกติมาก่อน เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เสียดท้อง ท้องเสีย หลังจากดื่มนมวัว มักจะเกิดจากภาวะย่อยแลคโตสผิดปกติ ( lactose intolerance) หรือภาวะพร่องเอนไซม์แลคเตส (lactase deficiency) ซึ่งเอนไซม์ชื่อ “แลคเตส” เป็นเอนไซม์ที่ใช้ในการย่อย “น้ำตาลแลคโตส” ในนมวัว ผู้ที่มีภาวะพร่องเอนไซม์ชนิดนี้จากสาเหตุใดก็ตามเมื่อทานนมวัวแล้วจะไม่สามารถย่อยได้ปกติ จึงเกิดอาการเกี่ยวกับทางเดินอาหารอันได้แก่ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องเสีย

ภาวะพร่องเอนไซม์แลคเตสอาจเกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุ คือ

  • ภาวะพร่องเอนไซม์ แลคเตสที่เกิดขึ้นแต่กำเนิด (Primary lactase deficiency) บางคนอาจจะไม่สามารถสร้างเอนไซม์แลคเตสได้เลยตั้งแต่แรกเกิด ทำให้มีอาการท้องเดินทุกครั้งที่ดื่มนม และจะเป็นตลอดชีวิต ภาวะนี้พบได้ไม่บ่อย
  • ภาวะพร่องเอนไซม์แลคเตสที่เกิดขึ้นชั่วคราวจากสาเหตุอื่น (Secondary lactase deficiency) เช่น ภายหลังจากการติดเชื้อที่ลำไส้อย่างรุนแรง เช่นการติดเชื้อไวรัสโรต้า ทำให้เซลล์เยื่อบุบริเวณผิวลำไส้ส่วนบนถูกเชื้อทำลายจนไม่สามารถผลิตเอนไซม์แลคเตสได้ ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์ร่างกายก็จะสามารถสร้างเซลล์ของผิวลำไส้กลับขึ้นมาใหม่ได้จึงจะหาย ภาวะนี้จึงเกิดขึ้นชั่วคราว วิธีแก้ไขคือการดื่มนมที่ปราศจากน้ำตาลแลคโตสประมาณ 1-2 สัปดาห์ จนหายท้องเสีย

โดยทั่วไปภาวะที่ร่างกายย่อย น้ำตาลแลคโตสผิดปกติ อาจที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกายเราที่ลำไส้เล็กจะสร้างเอนไซม์แลคเตสน้อยลงไปเรื่อย ๆ จึงมักจะเริ่มปรากฏอาการท้องเสีย ท้องอืด หลังดื่มนม ในช่วงวัยดังกล่าว ทางแก้ไขคือดื่มนมที่ ปราศจากน้ำตาลแลคโตส หรือหากอาการไม่รุนแรงอาจสามารถดื่มนมวัวได้ในปริมาณทีละน้อย ก็จะลดการเกิดอาการลงได้

ทำไมแม่ท้องต้องดื่มนม

เพราะในช่วงตั้งครรภ์นั้น เป็นช่วงที่ร่างกายของทั้งคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมใน ปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกน้องในครรภ์อายุได้ 3 เดือน คุณแม่ท้องจึงจำเป็นต้องทานอาหารที่มี แคลเซียมสูงเพิ่มมากกว่าปกติ

นม นับว่าเป็นแหล่ง แคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย

โดย ความจริงเเล้วเเม่ท้องไม่จำเป็นต้องดื่มนมค่ะ เเต่โดยส่วนใหญ่คุณเเม่จะเลือกดื่มนมเพราะต้องการเเคลเซียม (1,000-1,300 มิลลิกรัมต่อวัน) เเละเเร่ธาตุต่างๆ เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าการได้รับเเคลเซี่ยมจากเเหล่งอื่น สำหรับคุณเเม่ที่ไม่สามารถดื่มนมได้ เนื่องจากเเพ้โปรตีนในนม หรือดื่มเเล้วถ่ายท้อง ทางเลือกอื่นอย่างกินเเคลเซี่ยมเสริมหรือกินอาหารอื่นๆ ที่มีเเคลเซียม ก็ทำให้คุณเเม่ได้รับเเคลเซียมอย่าง เพียงพอเช่นกัน

เเต่รู้ไหมคะว่า คุณเเม่ที่ดื่มนมขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวันนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่ลูกจะสูงกว่าคุณเเม่ที่ไม่ได้ดื่มนมค่ะ (นอกเหนือจากเรื่องของพันธุกรรม) นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารก เเละลดความเสี่ยง ที่ลูกจะเป็น โรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วยนะคะ

แนะนำนมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส นมสำหรับคนท้อง ที่ไม่มีแลคโตส!

นมวัวไม่มีแลคโตส (Lactose-free Milk)

  • นมโคที่ผ่านขบวนการเติมเอ็นไซม์แลคเตส เพื่อทำหน้าที่ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม จึงเหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มีลม เสียดท้อง ท้องเสีย เนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตส ในนมได้

นมแพะ (Goat Milk)

  • เเม้ นมเเพะจะมีกลิ่นเเละรสชาติเฉพาะตัว เเต่ในนมเเพะนั้นมีปริมาณ โปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ เเละมี วิตามินบีสองสูงกว่านมวัว
  • นมแพะช่วย ลดคอเลสเตอรอลเเละเร่ง กระบวนการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร
  • มีวิตามินเอ ที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง
  • มีปริมาณเเคลเซียมถึง 283 มิลลิกรัมต่อแก้ว

นมถั่วเหลือง (Soy Milk)

  • มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว
  • มี เส้นใยอาหาร เเละ แคลเซียมที่ร่างกายต่อการ
  • ปริมาณไขมัน ที่อิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัวใน นมถั่วเหลือง จะ ช่วยป้องกันโรคหัวใจเเละหลอดเลือด
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อสู้กับ โรคมะเร็ง
  • นมถั่วเหลือง 1 เเก้วจะมีปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม

นมอัลมอนด์ (Almond Milk)

นมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส

นมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส

  • สำหรับคุณเเม่ที่ เเพ้ถั่วเหลือง เเละ กลูเตน นมอัลมอนด์ คืออีกหนึ่งทางเลือก
  • ปราศจากไขมันอิ่มตัว เเละ คอเลสเตอรอล
  • มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบีเเละอี ธาตุเหล็ก เเละ เเคลอรี่ต่ำ
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
  • มีปริมาณเเคลเซียม 7.5 มิลลิกรัมต่อเเก้ว สำหรับ นมอัลมอนด์เเบบไม่หวาน

นมข้าวโอ๊ต (Oat Milk)

  • มีเส้นใยอาหารสูง ป้องกัน ท้องผูกระหว่าง การตั้งครรภ์ได้
  • ควบคุมความอยากอาหาร เเละ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • มีวิตามินเอเเละบี เเร่ธาตุต่าง ๆ เช่น เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเละ ฟอสฟอรัส
  • โปรตีนมากกว่า นมอัลมอนด์ เเละ นมข้าว เเต่น้อยกว่านมวัว
  • มีปริมาณเเคลเซียม 120 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

นมข้าว (Rice Milk)

นมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส

นมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส

  • คุณเเม่ ที่เป็นเบาหวานไม่ควรดื่มนมข้าว เนื่องจากมีปริมาณ คาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า
  • มี วิตามินบีสูง ไขมันต่ำ เเละ โปรตีนต่ำ เเต่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
  • เป็นเเหล่งเเคลเซียมที่หาได้ยาก
  • นมข้าวไม่ขัดสี มีปริมาณเเคลเซียม 20 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ :

เบาหวานขณะตั้งครรภ์อันตราย แค่ไหน จากดราม่า! หมอให้กินน้ำตาลก่อนตรวจเบาหวาน แม่ท้องควรน้ำหนักขึ้นกี่กิโลกรัม

สูตรอาหารฝรั่งแม่ท้อง แม่ท้องคนไหนชอบอาหารฝรั่ง มาเลือกเมนูกันเลยค่ะ

คุณแม่หัวใส จัดงานปาร์ตี้วันเกิดสไตล์ผับ ให้เด็กตัวเล็กฉลอง ดังจนมีดารามาจ้าง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner