เมื่อลูกนอนไม่หลับ…

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

คุณพ่อคุณแม่ทั้งหลาย คุณเป็นอย่างนี้หรือเปล่า? ในตอนที่คุณกำลังล้มตัวลงพร้อมที่จะนอนหลับพักผ่อนให้สบาย แต่เจ้าตัวน้อยก็ดันปลุกคุณให้ตื่นขึ้นมา ไม่ใช่คุณคนเดียวหรอกที่เจอประสบการณ์เช่นนี้ มีเด็กมากมายจากทั่วโลกที่มีปัญหาในการนอนหลับ แต่ที่แย่ไปกว่านั้น การนอนไม่หลับสามารถสร้างปัญหาให้กับเจ้าตัวน้อยได้ในอนาคต นั่นเอง

ลูกนอนไม่หลับ, เด็ก, ไทย

เมื่อลูกนอนไม่หลับ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ที่เมืองบริสเบน ประเทศออสเตรเลียได้สอบถามเด็กเล็กไปจนถึงคนช่วงอายุ 21 ปี พบว่า เด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับ เมื่อโตขึ้นมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอ้วนมากเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับเด็กที่ได้นอนหลับสนิทตามปกติ แล้ว…มันเกิดขึ้นได้อย่างไรล่ะ?

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าเด็กที่ต้องทรมานกับการนอนไม่หลับนั้นอาจอ้วนกว่าเด็กทั่วไปเมื่อโตขึ้น

ประการแรก เด็กที่นอนน้อยจะมีเวลากินเยอะกว่า ประการที่สอง การที่นอนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและไม่ค่อยอยากทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายในระหว่างวัน นี่ทำให้มีการใช้พลังงานไปน้อยกว่าที่รับมา หรือการมีกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายน้อยอาจทำให้คุณภาพหรือช่วงเวลาในการนอนลดลง นอกจากนี้ ยังมีผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวเนื่องกับความอยากอาหาร การที่นอนน้อยลงอาจหมายถึงมีการปลดปล่อยระดับของ Growth ฮอร์โมน somatotrophin ที่ต่ำลงด้วย

นิทานก่อนนอนของหนูล่ะ?

มีหลายสาเหตุที่เด็ก ๆ นอนไม่หลับ ก่อนอื่นต้องดูว่าพวกเขากำลังกังวลกับอะไรบางอย่างหรือไม่ บางทีเด็กอันธพาลที่โรงเรียนหรือการสอบสำคัญ ๆ อาจเป็นสาเหตุให้เด็กนอนไม่หลับก็ได้ การหาสาเหตุที่ทำให้ลูกเกิดความเครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญ พูดคุยกับครู เพื่อน ๆ ของลูก หรือสังเกตพฤติกรรมลูกสักระยะ สิ่งที่เขาไม่ยอมบอกออกมาอาจแสดงออกทางการกระทำของเขาก็ได้

อีกปัจจัยหนึ่งที่อาจเป็นสาเหตุที่ลูกนอนไม่เพียงพอนั่นคือ วิดีโอ/เกมส์คอมพิวเตอร์ ความรุนแรงและภาพกราฟฟิคไม่เหมาะที่จะเป็นกิจกรรมก่อนเข้านอน ความตื่นเต้นของเกมส์อาจเป็นสาเหตุที่ลูกคุณไม่ยอมสงบอารมณ์ลงและเข้านอน

ท้ายที่สุด ลูกคุณกินอะไรก่อนเข้านอน? เราต่างก็รู้ว่าการกินน้ำตาลก่อนเข้านอนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดี และมันน่าตกใจที่ดูเหมือนจะยังมีพ่อแม่อีกหลายต่อหลายคนที่ยังให้ลูกกินอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณสูงก่อนเข้านอน มีคุณแม่คนหนึ่งเคยให้ลูกสาว น้องใบเตยอายุ 6 ขวบ กินขนมหวานหลังอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเป็นรางวัลที่ลูกทำตัวดี ในคืนที่คุณแม่ให้ขนมหวานกับน้องใบเตย น้องจะดีใจและกระโดดโลดเต้นบนโซฟา และในที่สุดเธอก็เพลียและพร้อมจะเข้านอน แต่นั่นมันเลยเวลาเข้านอนของน้องใบเตยมากว่า 2 ชั่วโมง จากสถานการณ์นี้ คุณสามารถให้ลูกอมหรือขนมหวานกับลูกของคุณได้ แต่ควรให้ให้ถูกเวลา

บทความใกล้เคียง: ฝึกลูกให้นอนเป็นเวลา

รักษาอาการนอนไม่หลับ

การให้ลูกน้อยเข้านอนอย่างสงบในเมื่อเขาปฏิเสธที่จะเข้านอนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมแพ้ เรารู้ว่าเตียงนอนของคุณเย้ายวนคุณมากแค่ไหนโดยเฉพาะในวันที่คุณเหนื่อยกับอะไรหลาย ๆ อย่าง และแน่นอน เราเข้าใจว่าลูกของคุณมีเวลาพักมากกว่าคุณในระหว่างวันในขณะที่พ่อและแม่ตื่นอยู่ คุณไม่อยากให้ลูกของคุณทำเช่นนี้เป็นประจำจนกลายเป็นนิสัยใช่หรือไม่? ลูกคุณมีเวลามากในการทำเช่นนี้เมื่อเขาเข้าโรงเรียนมัธยมและต้องเตรียมตัวด้วยอาการตื่นเต้นสำหรับการทำข้อสอบวิชาคณิตศาสตร์ที่หินสุด ๆ ดังนั้น คุณอาจลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณปิดตานอนหลับสักที

คุณควรกำหนดกิจวัตรการนอนที่ให้คุณและลูกได้มีเวลาผ่อนคลายก่อนที่คุณจะปิดไฟนอน

ทำกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนที่ช่วยให้อารมณ์ผ่อนคลาย เช่น แช่น้ำอุ่น ๆ ในอ่างอาบน้ำ หรืออ่านหนังสือที่คุณชอบ

เอาทีวีออกจากห้องนอน! มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีทีวีอยู่ในห้องนอนจะนอนไม่ค่อยหลับ

ใช้เตียงนอนเฉพาะสำหรับนอน ไม่ใช้เตียงนอนสำหรับทำการบ้าน อ่านหนังสือ เล่นเกมส์ หรือคุยโทรศัพท์ วิธีนี้จะทำให้ลูกน้อยฝึกให้ร่างกายของเขาชินกับการนอนบนเตียง นั่นหมายความว่า อยู่บนเตียงก็ต้องนอน ไม่ทำอย่างอื่น

บทความใกล้เคียง: เมื่อคุณนอนไม่หลับซะเอง

ใช้ไม่ได้ผลสักวิธี!

หากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นใช้ไม่ได้ผล อย่าเพิ่งกังวล หากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ได้ช่วยอะไร บางทีคุณอาจจะต้องยกหูโทรศัพท์โทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านนี้ ลองไปพบจิตแพทย์เกี่ยวกับความเครียดที่ลูกอาจเผชิญอยู่หรือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อย่าเพิกเฉยต่อพฤติกรรมการนอนไม่หลับของลูกคุณ!

บทความแนะนำ: ปรากฎการณ์นอนไม่พอของพ่อแม่มือใหม่

การเจ็บป่วยที่สำคัญ คำแนะนำในการเลี้ยงดูลูก ชีวิตครอบครัว สุขภาพ อาการป่วย โรงเรียนพ่อแม่