เมื่อรู้ว่าท้อง ต้องรู้ตัวแล้วว่าอะไรควรทำอะไรไม่ควรทำ

lead image

ขอแสดงความยินดีด้วยกับว่าที่คุณแม่มือใหม่ ที่บางคนอาจจะมีอารมณ์ตื่นเต้นหรือว่าหวาดกลัวบ้างนิดหน่อยทันที่เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ แต่ยังไงก็ตามดึงสติกลับมา เพราะยังมีช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นจากนี้รออยู่

เมื่อรู้ว่าท้อง ยังก่อน คุณแม่ยังไม่จำเป็นต้องรีบออกไปหาซื้อของใช้เด็กอ่อนเตรียมไว้ หรือรีบประกาศเรื่องการตั้งท้องให้คนอื่นรู้ นอกจากสามีหรือคนในครอบครัว แต่ก็มีบางสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เมื่อกำลังจะมีลูก

12 เรื่องที่ต้องทำ เมื่อรู้ว่าท้อง

Couple Meeting doctor เมื่อรู้ว่าท้อง ต้องรู้ตัวแล้วว่าอะไรควรทำอะไรไม่ควรทำ

#1 พากันไปหาคุณหมอ

ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบการตั้งครรภ์และยืนยันเรื่องการตั้งครรภ์ได้หากคุณแม่ยังไม่แน่ใจตัวเองหรือจากชุดทดสอบการตั้งครรภ์ ซึ่งหากพบว่าตั้งท้องคุณหมอจะแนะนำขั้นตอนการฝากครรภ์ เข้าสู่กระบวนการของการมีลูก โดยนัดหมายเพื่อเข้ามาตรวจในแต่ละเดือน และประมาณ 10 สัปดาห์ ก็จะสามารถทำอัลตร้าซาวด์ที่ได้ผลความแม่นยำเป็นอย่างมาก

#2 หยุดและเลิกสูบบุหรี่

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตนเอง หากคุณแม่สูบบุหรี่หรือปกป้องตัวเองให้ห่างจากควันบุหรี่ในขณะที่กำลังตั้งท้อง เพื่อให้ลูกได้มีโอกาสที่จะเติบโตอย่างแข็งแรง ถ้าหากคุณแม่ต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ ก็สามารถติดต่อสายตรงเลิกบุหรี่ของกระทรวงสาธารณะสุขหรือปรึกษากับคุณหมอที่ฝากครรภ์

#3 ให้เริ่มรับประทานโฟลิคและวิตามินD

กระทรวงสาธารณสุขได้มีคำแนะนำให้ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์นั้นบริโภคโฟลิคและวิตามิน ดี เสริมเป็นประจำทุกวัน

#4 เลิกการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนลง

ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้นไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกินกว่า 200 มก. ต่อวัน ซึ่งนั่นก็เท่ากับปริมาณกาแฟชงสำเร็จประมาณ 2 แก้ว ลองหันไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนอย่างน้ำผลไม้แทนนะคะ

อ่านเพิ่มเติม : แม่ติดกาแฟต้องรู้! คาเฟอีนมีผลอย่างไรต่อลูกในท้อง

#5 หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ไม่มีใครที่รู้ว่าจริง ๆ แล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นต้องดื่มไม่เกินเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย แต่ถ้าจะดื่มมันในช่วงที่ตั้งครรภ์ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออย่าไปดื่มมันเลย

#6 หลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างในขณะที่ตั้งครรภ์

อาหารบางชนิดนั้นอาจทำให้ตัวคุณแม่เองหรือลูกน้อยในครรภ์เจ็บป่วยได้ ซึ่งรวมไปถึงชีสบางชนิด  เนื้อสัตว์หรือเนื้อปลาดิบ ๆ และไข่ที่ปรุงไม่สุกด้วย

อ่านเพิ่มเติม : อาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับคนท้อง

Woman A sleep  เมื่อรู้ว่าท้อง ต้องรู้ตัวแล้วว่าอะไรควรทำอะไรไม่ควรทำ

#7 พักผ่อนเพิ่มขึ้น

เพราะการตั้งครรภ์จะทำให้คุณแม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยขึ้นได้อย่างมาก ร่างกายตอนนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ทั้งระดับฮอร์โมนรวมถึงการค่อย ๆ การเจริญเติบโตของมนุษย์ตัวน้อย ๆ ในครรภ์ คุณแม่อาจไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ โดยเฉพาะคุณแม่ที่ต้องทำงานแบบเต็มเวลา ดังนั้นแล้วให้หาเวลาที่จะพักผ่อนเพิ่มขึ้น

husband touching his pregnant wife 1 เมื่อรู้ว่าท้อง ต้องรู้ตัวแล้วว่าอะไรควรทำอะไรไม่ควรทำ

#8 ตัดสินใจว่าจะบอกกับใครบ้างว่าท้องแล้ว

คุณแม่บางคนอาจจะรอผลให้แน่ชัดผ่านการตรวจอัลตร้าซาวด์ครั้งแรกไปแล้ว (ประมาณสัปดาห์ที่ 13) ก่อนที่จะตัดสินใจประกาศให้ทุกคนได้รับรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ ซึ่งจะบอกข่าวนี้กับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวก่อนและหัวหน้างาน เพื่อน ๆ ในบริษัท เพื่อให้ทุกคนรู้ถึงข่าวดีและเข้าใจถึงภารกิจของคุณแม่ท้องที่กำลังเริ่มต้นขึ้น

อ่านเพิ่มเติม : ทำไมแม่ท้องต้องถือเคล็ด ท้องสามเดือน อย่าเพิ่งรีบบอกใคร!

#9 หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

สมัครสมาชิกรับอีเมลรายสัปดาห์เพื่อคอยติดตามความก้าวของพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ หรือติดตามข่าวสาร พัฒนาการของลูกน้อย จากแหล่งข้อมูลในโลกออนไลน์ที่น่าเชื่อถือ หรือเข้ากลุ่มคนท้อง เพื่อแชร์ประสบการณ์หรือหาคำตอบจากบรรดาแม่ ๆ ทั้งหลาย

#10 คุยเรื่องยากับหมอ

ปรึกษากับแพทย์หรือเภสัชกรว่ามียาใดบ้างที่คุณแม่สามารถรับประทานได้เป็นปกติในขณะที่ตั้งครรภ์ ในตอนที่รู้สึกเจ็บป่วย ปวดหัว หรือมีไข้

อ่านเพิ่มเติม : คนท้องกินยาพาราได้มั้ย

pregnant woman in swimming เมื่อรู้ว่าท้อง ต้องรู้ตัวแล้วว่าอะไรควรทำอะไรไม่ควรทำ

#11 ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้นจะช่วยคุณแม่ได้อย่างมาก ทั้งสุขภาพที่แข็งแรงตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ และส่งผลทำให้คุณแม่คลอดลูกง่าย ลองมองหากีฬาสำหรับคนท้องหรือคลาสออกกำลังกายพิเศษสำหรับคนตั้งครรภ์ เช่น พวกโยคะ การเดิน ว่ายน้ำ หรืออื่น ๆ ดูนะคะ

#12 ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นเป็นส่วนที่มีความสำคัญกับแม่ท้องเหมือนกันนะ เพราะจะช่วยป้องกันอะไรได้หลายอย่าง เช่น ป้องกันปัญหาปัสสาวะเล็ดทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงในระหว่างและหลังจากการตั้งครรภ์ ป้องกันริดสีดวงทวาร ป้องกันปัญหามดลูกต่ำหรือผนังช่องคลอดหย่อนในอนาคต หากมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงก็จะช่วยให้คลอดได้ง่ายยิ่งขึ้นและมีปัญหาช่องคลอดฉีกขาดน้อยลง ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยควบคุมการเบ่งลูกขณะคลอดได้ดียิ่งขึ้น และช่วยให้การฟื้นตัวหลังคลอดดียิ่งขึ้น


Credit content : metro.co.uk

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

สิ่งที่คุณไม่ควรกังวลเมื่อรู้ว่าท้อง

ท้องในวัยเรียน ท้องไม่พร้อม แต่ไม่อยากทำแท้ง ต้องทำยังไง