รวม เมนูแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

รวม เมนูแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

แม่หลังคลอด อยากฟื้นตัวไว หายเจ็บเร็ว เเถมมีน้ำนมเยอะๆ ต้องกินอะไร?

รวม เมนูแม่หลังคลอด

เมนูแม่หลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญมากๆ สำหรับคุณเเม่ เพราะอาหารนั้นนอกจากจะทำให้อิ่มท้องเเล้ว เมนูบางเมนูยังช่วยให้คุณแม่นั้นฟื้นตัวได้ไว ช่วยเพิ่มน้ำนม เเถมช่วยการลดเเผลที่เจ็บให้หายเร็วขึ้นด้วยนะคะ ซึ่งเมนูนั้นมีอะไรบ้าง? มาดูกันเลยจ้า

รวม เมนูหลังคลอด ควรทาน

แม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

1.เมนูเพิ่มน้ำนม

เมนูแม่หลังคลอด

หากคุณเเม่ท่านไหน น้ำนมน้อย อยากเพิ่มน้ำนมให้ลูกทานได้เยอะๆ นั้น ควรทานอาหารเเละสมุนไพรต่างๆ ที่มีส่วนช่วยให้กระตุ้นให้น้ำนมออกมาเยอะขึ้นค่ะ เช่น

  • แกงเลียงผักรวมกุ้งสด
  • กุยช่ายผัดตับ
  • กุยช่ายผัดไข่เค็ม
  • กุยช่ายผัดหมู
  • ฟักทองผัดไข่
  • เเกงเหลืองมะละกอ
  • ไก่ผัดพริกขิง
  • ไข่ตุ๋นน้ำขิง
  • ยำหัวปลี
  • ผัดหัวปลี
  • ต้มขาอกไก่ใส่หัวปลี
  • แกงส้มมะรุม
  • แกงจืดตำลึง
  • ขนุนนึ่ง
  • เเกงจืด/ต้มยำน้ำใส ใส่ใบกะเพราเยอะๆ (เผ็ดน้อย)
  • ไข่เจียวใบกะเพรา
  • ผัดผักโขม
  • เกาเหลา
  • ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
  • น้ำผลไม้คั้นสด
  • เต้าฮวยน้ำขิง
  • บัวลอยน้ำขิง
  • ผลไม้สด

2.ฟื้นตัวเร็ว

เมนูแม่หลังคลอด

การฟื้นตัวได้เร็วเป็นปัจจัยที่สำคัญมากของคุณเเม่หลังคลอด เพราะถ้าหากฟื้นตัวเร็วก็จะะทำให้สามารถดูเเลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรคือ อาหารที่เน้นโปรตีน เเละอุดมไปด้วยไขมันที่ดี เช่น

  • ข้าวต้มปลาหรือข้าวต้มทรงเครื่อง (รสไม่เค็มจัด)
  • ปลาผัดพริกไทยดำ
  • ปลานึ่งสมุนไพร
  • ต้มยำปลา (เผ็ดน้อย)
  • ซุปไก่ตุ๋น
  • ผัดผักใบเขียว
  • ผักนึ่ง
  • ไข่ผัดขิง
  • อกไก่ผัดขิง
  • เนื้ออบ
  • นม
  • ถั่วอบ (ไม่โรยเกลือ)
  • ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

3.รักษาเเผล

เมนูแม่หลังคลอด

เนื่องจากการคลอดลูกนั้นมักสร้างบาดเเผลที่เกิดจากการผ่าตัดเเละที่ฝีเย็บ มักสร้างความเจ็บปวดให้คุณแม่ตลอดเวลา ดังนั้น ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยในการสมานแผล เช่น

  • ไก่ตุ๋นยาจีน
  • ผัดผักบุ้งไฟแดง
  • บรอกโคลีผัดกุ้ง
  • เนื้ออบ
  • หมูย่างสมุนไพร
  • ปลาทอดขมิ้น
  • ไก่ต้มน้ำปลา
  • ปลาทอดสมุนไพร
  • ถั่วต้ม
  • ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
  • ข้าวต้มปลา
  • ผัดมะละกอใส่หมูไม่ติดมัน
  • ไข่ต้ม
  • ผลไม้วิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่)
  • น้ำเต้าหู้

4.แก้ปวดเมื่อย

เมนูแม่หลังคลอด

เนื่องจากระหว่างทำการคลอดนั้น คุณเเม่จะต้องใช้เเรงเยอะมากๆ ในการเบ่ง เกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้หลังคลอดนั้นมักจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือแม้เเต่หลังหลอดที่อาจจะต้องรับมือกับเจ้าตัวเล็กที่ต้องทานนม การอุ้มลูกนานๆ ก็อาจจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ คุณเเม่มือใหม่สามารถแก้ได้ด้วยการทานอาหารที่เน้นอาหารที่มีแคลเซียมเเละโปรตีนสูงค่ะ เช่น

  • ข้าวหมูแดง
  • แซลมอนผัดบรอคโคลี
  • สลัดผักน้ำใส
  • ปลานึ่ง-ผักสด
  • ไก่ผัดขิง
  • น้ำมะพร้าว
  • ผัดผักรวมมิตร
  • น้ำผลไม้คั้นสด
  • ไข่ตุ๋นทูน่า
  • นม
  • อกไก่ย่าง
  • มะเขือเทศ

เเละสิ่งที่คุณเเม่มือใหม่ต้องรู้ เมนูอาหารที่ไม่ควรทานหลังคลอดก็คือ อาหารหมักดองทุกชนิด อาหารรสจัดทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นรสเปรี้ยวจัด หวานจัด เค็มจัด เเละเผ็ดจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอร์ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานต์เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม อาหารที่มีโซเดียมสูง เลี่ยงอาหารที่คาโบไฮเดรตเยอะๆ เช่น ข้าวเหนียว ค่ะ


*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความที่น่าสนใจ

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด 8 วิธีดูแลตัวเองของแม่หลังคลอดในเดือนแรก

อาการผิดปกติหลังคลอดลูก แบบไหนที่ต้องระวัง แบบไหนที่ต้องกังวล

ครั้งแรกหลังคลอด ตอนไหนดี รวมเรื่องที่แม่อยากรู้ เซ็กหลังคลอด มีเพศสัมพันธ์หลังคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PloyMuay

app info
get app banner