เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง

เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง

การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแม่ท้อง โดยเฉพาะเมื่อท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นในช่วงใกล้คลอด อาจทำให้กระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งหากคุณแม่ดูแลตนเองอย่างถูกวิธี จะสามารถลดอาการปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ได้

เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยตนเอง

ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดกระดูกเชิงกราน มักเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงหลังคลอด โดยอาการปวดกระดูกเชิงกรานอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:

  • การเปลี่ยนท่าทาง อิริยาบถ
  • แรงกดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกราน เนื่องจากการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อเชิงกรานนิ่มลง ไม่กระชับมั่นคง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ข้อต่อกระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งพบได้ประมาณ 20% ของคุณแม่ตั้งครรภ์

ความรู้สึกเมื่อ ปวดเชิงกราน
  • รู้สึกขัดบริเวณข้อต่อกระดูกเชิงกราน
  • ปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ  ต้นขา

ดูบริเวณที่มักจะมีอาการปวดได้จากพื้นที่สีชมพูในภาพด้านล่างนี้

บริเวณที่มักปวดเชิงกราน

กิจกรรมที่เพิ่มอาการปวดเชิงกราน
  • การเดินนานๆ
  • การเดินเร็วๆ
  • การขึ้นลงรถ หรือเตียง
  • การพลิกตัวบนที่นอน
  • การนอนราบ
  • การนั่งยองๆ
  • การขึ้น-ลงบันได
  • การยืนขาเดียว (เช่นเวลาแต่งตัว ใส่กางเกง)
  • การเปลี่ยนท่าทางจากนั่งเป็นยืน
  • การวิ่ง และกระโดด
วิธีลดปวดเชิงกราน
  • ใช้ไอซ์แพ็คประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ควรห่อไอซ์แพ็คก่อน เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
  • ยืนตัวตรง นั่งหลังตรง
  • ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์
  • นั่งรถเข็นแทนการเดินไกลๆ
  • จัดท่าทางที่ช่วยลดอาการปวดเชิงกราน ซึ่งมี 3 ท่าตามภาพ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้น
ท่าลดปวดเชิงกราน
วิธีปฏิบัติตัวไม่ให้ปวดเชิงกรานมากขึ้น
  • เวลาเดินให้เดินก้าวสั้นๆ และเดินเพียงใกล้ๆ
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องยก ผลัก ดึง เช่น การดูดฝุ่น
  • แบ่งงานใหญ่ๆ ให้เป็นกิจกรรมย่อยๆ
  • ทำไปพักไป อย่าหักโหม
  • เวลาพลิกตัวบนที่นอนควรรวบเข่าให้ชิดกัน
  • นอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนุนขาไว้
  • ลุกจากที่นอน โดยรวบเข่าให้ชิดกัน (ดูภาพประกอบด้านล่าง)

ท่าลุกนั่งลดปวดเชิงกราน
หากคุณแม่ทำตามคำแนะนำนี้แล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่เป็นอันตรายได้ค่ะ นอกจากนี้ อาการปวดเชิงกรานควรหายไปภายใน 3 เดือนหลังคลอด หากเกินกว่านี้ควรไปพบคุณแพทย์เช่นกันค่ะ

ที่มา www.psmgroup.com.au

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

6 สาเหตุความเจ็บปวดระหว่างคลอด

5 วิธีที่จะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณแม่ท้องดีขึ้น

theAsianparent Community

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner