อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินเพื่อลูกตอนท้องแล้วดี กินเลย!

lead image

เริ่มตั้งครรภ์แล้วว่าที่คุณแม่มือใหม่ต้องเตรียมตัวหลายอย่างเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกายที่ต้องมีการเปลี่ยนไปแน่ ๆ เรื่องอาหารการกินก็เช่นกัน ต้องเตรียมตัวกินเลือกของกินที่มีประโยชน์ ละของกินบางอย่าง เพราะอะไรที่คุณแม่ทานเข้าไปก็ส่งถึงลูกในท้องด้วย

การเลือกกิน อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง นั้นส่งผลต่อสุขภาพลูกน้อยเต็ม ๆ กินดีลูกก็จะได้รับสารอาหารที่สร้างความแข็งแรงและพัฒนาการเจริญเติบโตในครรภ์ที่ดีด้วย

9 อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินตอนท้องแล้วดี

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/11/pregnancy with fruit and vegetable.jpg อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินเพื่อลูกตอนท้องแล้วดี กินเลย!

#1 กินผัก

ผักส่วนใหญ่นั้นถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าเพียบ โดยเฉพาะผักใบเขียวที่เหมาะสำหรับรับประทานในช่วงตั้งครรภ์ เช่น ผักโขม ผักคะน้า บล็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง  ตำลึง ฯลฯ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม  แร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยเรื่องพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ผักใบสีอื่น ๆ คุณแม่สามารถเลือกนำมาปรุงเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางอาหารได้เช่นเดียวกัน อาทิ ผักสีขาว อย่างผัดกาดขาว หัวไชเท้า ผักสีส้ม ได้แก่ แครอท ฟักทอง ผักสีแดง เช่น มะเขือเทศ บีตรูต พริกหวาน เป็นต้น

#2 กินมันเทศ

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ ฯลฯ มันเทศนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้อง และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น โพแทสเซียม  ธาตุเหล็ก  วิตามินบี6 และวิตามินซี ที่ช่วยในเรื่องพัฒนาการของตา กระดูกและผิวหนังของลูกน้อยในครรภ์ด้วย

#3 กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

ในเนื้อสัตว์จะมีโปรตีนที่ช่วยพัฒนาการกล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบเซลล์และเลือดของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี การหลีกเลี่ยงทานเนื้อสัตว์ที่ติดมันนั้นจะช่วยให้คุณแม่ควบคุมน้ำหนักตอนท้องได้ดีอีกด้วย

#4 กินปลาแซลมอน

ในปลาแซลมอนมีกรดไขมันดี มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในด้านการพัฒนาระบบประสาทและสมองของลูกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดี

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/11/pregnant woman eating happy yogurt.jpg อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินเพื่อลูกตอนท้องแล้วดี กินเลย!

#5 กินโยเกิร์ต

โยเกิร์ตเหมาะสำหรับเป็นของว่างสำหรับคนท้องอีกอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีความหวานไปส่งผลให้น้ำหนักคุณแม่เพิ่มขึ้น นอกจากไม่ทำให้อ้วนแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินบี โปรตีน แคลเซียมและสังกะสีในปริมาณสูง จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การกินโยเกิร์ตทุกวันในปริมาณที่พอดีหรืออย่างน้อยวันละ1 ถ้วย จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด และช่วยควบคุมน้ำหนักของลูกน้อยให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอีกด้วย

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/11/Pregnant womans belly and egg in hand.jpg อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินเพื่อลูกตอนท้องแล้วดี กินเลย!

#6 กินไข่

ไข่จัดเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีโฟเลตสูงซึ่งเหมาะกับการบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก สารอาหารในไข่ที่มากด้วยคุณค่าช่วยส่งผลดีต่อการพัฒนาด้าน ตา  กระดูก และผิวหนังของทารกในครรภ์

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/11/pregnant woman eating cereals.jpg อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินเพื่อลูกตอนท้องแล้วดี กินเลย!

#7 กินธัญพืช

อาหารจำพวกธัญพืชนั้นให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก อุดมไปด้วยวิตามินบี6  ไฟเบอร์ แร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย และจัดเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานอย่างคาร์โบไฮเดรต ซึ่งดีต่อแม่ท้องที่ต้องการพลังงานมากกว่าปกติ ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยให้ลูกมีพัฒนาการในครรภ์ดีขึ้น

#8 กินน้ำส้ม

น้ำผักและน้ำผลไม้ โดยเฉพาะที่มาจากธรรมชาตินั้นให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ หนึ่งในน้ำผลไม้ที่คุณแม่ท้องส่วนใหญ่นึกถึงในลำดับต้น ๆ นั่นเป็นเพราะน้ำส้มคั้นมีรสชาติอร่อยและรับประทานง่าย ที่สำคัญ “ส้ม” อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ขึ้นชื่อว่าเป็นเกราะป้องกันให้คุณแม่เป็นหวัดได้ยากขึ้น ช่วยให้ร่างกายของลูกน้อยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น  มีโพสแทสเซียม ช่วยในพัฒนาการการทำงานของกล้ามเนื้อในทารก มีโฟเลทที่ช่วยลดความเสี่ยงพิการในทารก และน้ำส้มนั้นยังส่งผลให้คุณแม่มีผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย นอกจากน้ำส้มแล้ว น้ำผลไม้อื่น ๆ ที่ดื่มแล้วมีประโยชน์ เช่น น้ำแครอท น้ำแอปเปิ้ล น้ำมะนาว น้ำมะพร้าว เป็นต้น


src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/11/Pregnant woman holding nuts.jpg อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินเพื่อลูกตอนท้องแล้วดี กินเลย!

#9 กินถั่ว

ถั่วหลากชนิดที่เหมาะสำหรับกินเป็นของว่างแก้อาการหิวจุกจิกของแม่ท้องนั้นเป็นแหล่งโปรตีนและแมกนีเซียม ที่มีช่วยลดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนดของทารกได้ ให้พลังงาน มีคุณค่า แถมไม่ทำให้แม่อ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักในตอนท้องได้อีกด้วย

กินเพื่อแม่ กินเพื่อลูก กินอย่างไรให้สุขภาพดีในแต่ละไตรมาส

#ไตรมาสแรก

1-3 เดือนแรก ๆ ของแม่ท้องอ่อนต้องการอาหารประเภทพลังงานเพิ่มขึ้น  แต่อย่าลืมที่กินเมนูผักควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลักที่จะช่วยในระบบการย่อยและระบบขับถ่ายด้วยนะคะ หากรู้สึกถึงอาการแพ้ท้องสามารถกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวช่วยหรือเลือกกินน้ำผลไม้ลดอาการคลื่นไส้

#ไตรมาส 2

บำรุงเจ้าตัวน้อยในครรภ์ที่กำลังเจริญเติบโตด้วยการกินปลา ถั่ว รวมถึงเน้นอาหารที่มีส่วนประกอบของผักใบเขียวมากขึ้น

#ไตรมาส 3

โค้งสุดท้ายใกล้คลอด 3 เดือนหลังนี้คุณแม่ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก โปรตีน โฟเลต เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง


ข้อมูลอ้างอิง :

www.sukkaphap-d.com

www.kapook.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

กินอย่างไรให้ลงลูก ส่งเสริมสุขภาพทารกให้แข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์

ช่วยลูกเพิ่มความจำ ป้อนอะไรให้ลูกกิน เสริมอะไรให้ลูกทาน ได้ทั้งความจำและความฉลาด!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!