เคล็ดลับจากแพทย์...การออกกำลังกายและอาหารสำหรับผู้หญิงทุกช่วงวัย

lead image

สาวทุกวัย ใครอยากสวยใส สุขภาพดีเป็นสาวสองพันปี ฟังทางนี้ !! เรามีคำแนะนำจากนพ. สมบูรณ์ รุ่งพรชัย สูตินรีแพทย์ และแพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ รพ.บำรุงราษฎร์มาฝากกันค่ะ

ผู้หญิง,ออกกำลังกาย
เคล็ดลับจากแพทย์...การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงทุกช่วงวัย

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 20-30 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยสาวที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ สามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบทั้งหนัก-เบา การออกกำลังกายของวัยนี้ที่แนะนำ คือ การกระโดดเชือก เพราะร่างกายยังไม่ปวดเมื่อยง่าย

• ข้อควรแนะนำคือ ขณะกระโดดเชือกให้ถอดรองเท้า หรือ ใส่รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าบาง ๆ เพราะจะทำให้น้ำหนักสองข้างของเท้าสมดุลและเป็นธรรมชาติกว่าการใส่รองเท้ากีฬาในการกระโดด

• สำหรับการทานอาหาร แนะนำให้ทานน้ำผลไม้ปั่นสด ๆ  และแนะนำให้ทานหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่ากายสดชื่น หายเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก รวมทั้งช่วยล้างพิษในร่างกายด้วย

• ควรดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ยิ่งเสียเหงื่อมากเท่าไหร่ ก็ควรดื่มน้ำมากเท่านั้น

• ข้อควรระวังคือ วัย ผู้หญิงวัย 20 – 29 นั้นเป็นวัยที่เริ่มทำงาน อาจทำให้เกิดการเครียดและเหนื่อยล้าได้ง่าย ไม่ควรนอนดึก เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายในอนาคตได้

• อย่าทานของทอด ของมัน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก อย่างน้ำอัดลม ชาเขียวผสมน้ำตาล เพราะจะเกิดไขมันสะสมในร่างกายและเป็นโรคต่าง ๆ ตามมาได้ง่ายเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไปแล้ว

• อีกหนึ่งข้อควรระวัง คือ วัยนี้ต้องเร่งรีบ เพราะทำงานหนัก ดังนั้นพยายามอย่าทานอาหารสำเร็จรูปบ่อย โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูปตามร้านค้าที่ใส่ในกล่องพลาสติกหรือกล่องโฟมและเอาเข้าไมโครเวฟจนร้อน เพราะพลาสติกที่ร้อนหลายประเภทนั้นมีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สำหรับผู้หญิงวัย 30 ปีขึ้นไป หน้าถัดไป >>>

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 30-40 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยสาวที่ต้องเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น มีการปวดเมื่อยตามตัวบ่อยขึ้น แต่โดยรวมก็ถือว่ายังแข็งแรงอยู่

• การออกกำลังกายอาจจะเปลี่ยนมาออกกำลังแบบหนักเบา - สลับกัน เพื่อไม่ให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป

• ทั้งนี้ช่วงวัยนี้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำได้น้อยลง อาจจะออกกำลังกายด้วยการยกเวทหรือเต้นเข้าจังหวะก็ได้ เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

• นอกจากนี้การที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ก็จะทำให้อ้วนและมีไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้น จึงควรระมัดะวังเรื่องอาหารที่ทานให้มากขึ้นด้วย

• ควรหลีกเลี่ยงของทอด ของมันหรืออาหารที่มีไขมันสูง และควรทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงแทน โดยเฉพาะสลัดผัก พร้อมเนื้อสัตว์ และปลา

• ทั้งนี้ ข้อควรระวังที่แพทย์พบบ่อยคือ เมื่อได้รับการแนะนำให้ทานอาหารชนิดใด สาว ๆ ก็มักจะทานอาหารชนิดนั้นบ่อย ๆ ซ้ำ ๆ กันทุกวัน หรือแทบทุกวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ควรจะเปลี่ยนชนิดอาหารที่ทานสลับกันบ้าง เพราะอาหารบางชนิดถ้าทานบ่อยเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น ปลาแซลมอน แม้จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แต่บ่อยครั้งก็มีสารปรอทและตะกั่วปนเปื้อนอยู่ หากทานบ่อยเกินไปก็จะทำให้มีสารปรอทและสารตะกั่วในร่างกายสูงตามไปด้วย

สำหรับผู้หญิงวัย 40-50 ปี หน้าถัดไป>>>

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 40-50 ปี

• ช่วงวัยนี้เป็นช่วงวัยที่เริ่มเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงคือ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเริ่มหายไป ทำให้ส่งผลหลายอย่างทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

• ด้านสภาพจิตใจหลายคนเกิดอาการร้อนวูบวาบ ควบคุมอารมณ์ได้ยาก

• ส่วนด้านร่างกายจะเริ่มมีกระดูกเปราะบาง ปวดเมื่อยตามตัว ดังนั้น กีฬาหรือการออกกำลังที่ควรเลือกเล่น ต้องเป็นกีฬาหรือการออกกำลังที่มีความยืดหยุ่นและไม่เกิดการกระแทกมาก เช่น โยคะ พิลาทิส รำมวยจีน

• ด้านการทานอาหารควรเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันอาการกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะ และอย่าลืมทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้นด้วย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner