เคล็ดลับคลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

lead image

ใกล้คลอดแล้ว แม่ท้องหลายท่านคงตื่นเต้นไม่น้อย แต่ก็อย่าตื่นเต้นมากเกินไปจนลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกินกันนะครับ วันนี้เรามีเคล็ดลับคลอดง่าย ด้วยการกินอาหารที่หาได้ไม่ยากมาฝากกันครับ

เคล็ดลับคลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

ถ้าอยากคลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด : ในช่วงโค้งสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แม่ท้องหลายท่านอาจจะเป็นกังวลในเรื่องของการคลอดที่กำลังจะมาถึง โดยเฉพาะคุณแม่ท้องที่ต้องการคลอดธรรมชาติ ก็อาจจะกลัวในเรื่องของความเจ็บปวดระหว่างคลอด เราจึงมี เคล็ดลับคลอดง่าย ด้วยการกินอาหารที่หาได้ไม่ยาก แถมบรรเทาความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างคลอดอีกด้วย ซึ่งอาหารที่ว่านั้น ได้แก่

1. อินทผลัม

อินทผลัม เป็นผลไม้ที่หาได้ไม่ยาก มีทั้งแบบอบแห้ง หรือแบบผลไม้สดให้แม่ท้องเลือกกินได้ตามชอบ ซึ่งอินทผลัมนั้น เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ วิตามิน A, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B6, วิตามิน K, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, เหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานิส, แมกนีเซียม และน้ำมันโวลาไทล์ แถมยังมีไฟเบอร์ ที่ช่วยในการลดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

สำหรับประโยชน์ของการกินอินทผลัมนั้น เชื่อกันว่าจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้มดลูกบีบตัวได้ดีตอนคลอด ลดอาการตกเลือดหลังคลอด และบรรเทาอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้

คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด

นอกจากประโยชน์ตอนท้องแล้ว การกินอินทผลัมหลังคลอด ยังจะช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ เมื่อลูกกินนมแม่ก็จะช่วยในเรื่องภุมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ด้วยความที่ อินผาลัม เป็นผลไม้รสหวาน น้ำตาลสูง หากรับประทานมากไป อาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ ดังนั้นช่วงแรกของการตั้งครรภ์ควรกินแต่พอดี วันละไม่เกิน 3-5 เม็ดก็พอครับ หลังจากนั้น แนะนำให้รับประทานเป็นของว่างเสริมในช่วงใกล้คลอด หรืออาจจะเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์ก็ได้ครับ สำหรับปริมาณที่ควรรับประทานในช่วงนี้ก็คือประมาณวันละ 6-7 เม็ดครับ

2. น้ำมันปลา

น้ำมันปลา มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นที่เเสดงให้เห็นว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้น มีส่วนเกี่ยวข้องกับพัฒนาการเเละสุขภาพของตัวอ่อนในครรภ์ โดยกรดไขมันไม่อิ่มตัวนี้ เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกายเเละสมองของทารก ซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น

เเม่ท้องเเละเเม่ในนม ควรกินน้ำมันปลาที่มี DHA วันละ 300 mg ส่วนประโยชน์ของการกินน้ำมันปลาตอนท้อง แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้อาการเจ็บปวดตอนคลอดลดลง หรือไม่ได้ทำให้คลอดง่ายโดยตรง แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเกิดการอักเสบ (inflammation) และสามารถป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ลดความเสี่ยงต่อครรภ์เป็นพิษ เพิ่มน้ำหนักเเรกเกิดของเด็กทารก เเละลดความเสี่ยงในการเป็นโรคภูมิเเพ้ในเด็กทารกได้

3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต คือผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปมาจากนม ผ่านกระบวนการหมัก ทำให้มีรสเปรี้ยว และมีลักษณะข้น จัดเป็นอาหารประเภทโปรไบโอติกที่ประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และด้วยความที่คุณแม่ใกล้คลอดมักต้องเจอกับอาการท้องผูก จากการที่มดลูกขยายตัวมากขึ้น เบียดลำไส้และอวัยวะอื่น ๆ ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างไม่สะดวก การกินโยเกิร์ต จะช่วยให้แม่ท้องไม่ต้องเครียดกับอาการท้องผูก และยังเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับตัวคุณแม่เองและลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์อีกด้วย

ต้องกินอะไรก่อนคลอด

แม่ท้องควรเลือกกินโยเกิร์ตในปริมาณที่พอดี หรือประมาณวันละ1 ถ้วย และควรเลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่ไม่มีความหวานซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักคุณแม่เพิ่มมากไป และอาจจะเพิ่มผลไม้ อย่างเช่น สตรอว์เบอรี่ หรือบลูเบอรี่ ใส่ลงไปในโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มคุณค่าของอาหารได้ครับ

4. ชาราสเบอรี่

มีความเชื่อจากต่างประเทศว่า การดื่มชาราสเบอรี่ ก่อนคลอด หรือในช่วงประมาณสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ อาจจะช่วยให้การบีบตัวของมดลูกทำงานได้ดีเมื่อถึงกำหนดคลอด แต่ยังไม่มีผู้เชี่ยวชาญออกมายืนยันในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ดื่มเยอะเกิน 1 แก้วต่อวันนะครับ

5. น้ำซุปต้มกระดูก

ชาวจีนมีความเชื่อว่า การกินน้ำซุปต้มกระดูกจะทำให้คลอดง่าย แต่ในทางวิทยาศาสต์คือ น้ำซุปต้มกระดูกนั้น อุดมไปด้วยคอลลาเจนจากธรรมชาติ ที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของชั้นผิวหนัง มีวิตามิน และแร่ธาตุ อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมอีกด้วยนั่นเอง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คลอดธรรมชาติไม่ได้ อาจต้องผ่าคลอด ถ้ามีสัญญาณเหล่านี้

ปากมดลูกเปิดรู้สึกยังไง ต้องกว้างแค่ไหนถึงจะคลอดง่าย

5 สาเหตุที่ทำให้คนท้องคลอดยาก คลอดนาน ทรมานกว่าปกติ

parenttown