อาหารลดพุง อยากลดพุง ลดเอวแบบเร่งด่วน ควรเลือกกินอะไรดี อาหารอะไรที่กินแล้วไม่อ้วน น้ำหนักลงโดยไม่พึ่งยามีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ เทรนลดน้ำหนักกำลังมาแรง มาเช็คกันดูว่า อาหารประเภทไหนที่ทานแล้วเป็นมิตรกับสุขภาพ แถมน้ำหนักยังลดอีกด้วย
อาหารลดน้ำหนัก ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีดังนี้
อาหารลดพุง ลดเอว แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา
1. อกไก่
อกไก่ อาหารควบคุม น้ำหนัก ยอดฮิต ที่สามารถ นำไปประกอบ อาหารได้ หลายเมนู
อาหารอุดมด้วย-dha-พัฒนาสมองคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดพุง โปรตีนก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน เพียงแต่ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งอกไก่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะว่ามีส่วนที่มีไขมันน้อย
สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ ต้องไม่พลาด แต่คุณจะต้องลดอาหารที่มีไขมันสูง ๆ ควบไปกับการออกกำลังกายไปด้วย จึงจะได้ผลดีที่สุด อกไก่เป็นอาหารยอดฮิต สำหรับคน ลดน้ำหนัก เป็นไปอย่างมาก
2. เนื้อหมูไม่ติดมัน
หลายคนติดกับการกินเนื้อหมูมาก สำหรับคนที่ต้องการลดพุงแนะนำ ให้ใช้เนื้อหมูไม่ติดมัน โดยนำเอาไปลวก ต้ม หรือนึ่ง และควรทานในปริมาณพอดี ภาวะที่ร่างกายไม่ได้อยู่ ในภาวะขาดอาหาร ร่างกายจะไม่นำโปรตีน มาเปลี่ยนเป็นพลังงาน
3. ปลาแซลมอน
แซลมอน อาหารลด น้ำหนัก ที่ให้โปรตีนสูง
ปลาแซลมอน เป็นปลาที่ให้โปรตีนสูง เนื้อปลาเป็นอะไรที่ย่อยง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายสูง ทานได้ทานดีไม่มีโทษ โดยเฉพาะคนที่อยากจะลดหุ่นอย่างเร่งด่วนค่ะ ปลาแซลมอนเป็นอาหารไขมันสูง แคลอรี่สูง แต่เป็นไขมันดี มีโอเมก้า 3 สูงมาก
และมีโปรตีนสูงมากด้วย เหมาะกับการลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น ขจัดไขมันเลวในร่างกายออกไป และยังอุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด เช่น วิตามิน B D โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น แต่ถ้าใครว่ามันราคาแพงไป ก็เลี่ยงมาทานปลากะพง ปลาดุก ปลาสวาย หรือปลาจะละเม็ดแทนก็ได้
4. ไข่ต้ม
ไข่ต้ม อาหาร ลดพุง ลดความอ้วน ที่ทำง่าย และสะดวกเป็น อย่างมาก
สาวๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก อาจจะเน้นทานไข่ขาวแต่ไม่ทานไข่แดง ซึ่งเราจะบอกว่า จริงๆ แล้วคุณสามารถทานไข่แดงได้นะ เพราะอุดมไปด้วยไขมันดี HDL มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ แนะนำให้กินวันละ 1 ฟอง จะได้รับประโยชน์และไขมันในปริมาณพอดีกับที่ร่างกายต้องการในไข่ต้มจะมีแคลอรีที่ไม่สูงมาก แถมยังทำให้อิ่มนานอีกด้วย
5. กล้วยหอม
กล้วย อาหารควบคุม น้ำหนัก ที่มีคุณค่า ทางอาหารสูง
กล้วยหอม นอกจากจะช่วยให้ อิ่มอยู่ท้อง สบายสุดๆ แล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้ แถมยังย่อยอาหารได้ดีอีกด้วย ทำให้คุณสามารถขับถ่ายได้ดี แน่นอนว่าเหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่หิวก็ให้ทานกล้วยระหว่างมื้อแทน กล้วยหอมเป็นอีกหนึ่งผลไม้ไทย
ที่มีผลงานวิจัยแล้วว่า เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารต่าง ๆ มากมาย ที่ร่างกายควรได้รับและ กล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงานประมาน 120 กิโลแคลอรี่ ต่อหน่วยเลยทีเดียว ในกล้วยหอมนั้นมีน้ำตาลอยู่ 3 ชนิด ได้แก่ ซุคโคส ฟรักโตส และกลูโคส รวมทั้งเส้นใยอาหาร
6. น้ำมันมะพร้าว
มะพร้าว ตัวช่วย ลดน้ำหนัก พุงยุบ ลดเอว แบบเร่งด่วน น้ำหนักลงง่าย โดยไม่พึ่งยา
น้ำมันมะพร้าว รวมถึงน้ำมันคาโนล่า น้ำมันเมล็ดชา และน้ำมันมะกอก เหล่านี้เป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ถือว่าเป็นไขมันดี แคลอรี่สูง ที่สาวๆ ควรหามารับประทานโดยมีงานวิจัยระบุว่า การรับประทานน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาต่อวัน
จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ถึง 120 แคลอรี่ต่อวัน แต่ควรกินน้ำมันมะพร้าวที่สกัดเย็นและ ไม่ผ่านความร้อนจะดีที่สุด
7. ขนมปังโฮลวีต
อาหาร ลดความอ้วน เร่งด่วน อาหารลดพุง ลดเอว แบบเร่งด่วน
ขนมปังโฮลวีท คือ ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืช ที่ไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อยมาก จึงทำให้ขนมปังขนิดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยทำให้ขับถ่ายคล่องอีกด้วย นอกจากนั้นขนมปังโฮลวีท
อยากกินแป้งอะ ทำไงดี เราก็สามารถทำให้คุณเลือกทานแป้งได้ อย่างขนมปังโฮลวีต ที่มีส่วนสมของธัญพืช มีจมูกข้าว มีกากใยอาหารสูงๆ อาจจะเอามารับประทานกับทูน่าในน้ำเกลือ
8. ถั่วชนิดต่างๆ
ถั่ว ควบคุม น้ำหนัก แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา
คนลดน้ำหนักหรือกำลังสร้างกล้าม ชอบกินเป็นของว่าง อาจดูเป็นอาหารโปรตีนสูง แคลต่ำ ในความคิดของใครหลายคน แต่รู้ไหมว่าการกินถั่วก็ควรจำกัดปริมาณในแต่ละครั้ง
ถั่วลิสงไม่ว่าจะเป็นถั่วต้มหรือถั่วคั่วก็จะเป็นถั่วที่หากินง่ายและราคาถูก จัดเป็นของกินเล่นโปรตีนสูง โดยในปริมาณ 100 กรัม หรือ 1 ขีด จะมีโปรตีนราว ๆ 29.7 กรัม
ถั่วลิสง อาหารทานเล่น สำหรับ คนควบคุม น้ำหนัก
คนที่ลดน้ำหนักอยู่ ก็อาจจะเลือกกินถั่วแทนขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ ในถั่วมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง ไม่หิวเร็ว และไม่รู้สึกอยากกินของจุบจิบ จึงน่าจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดี แถมถั่วยังมีไขมันดี ช่วยลดระดับไขมันเลวในร่างกายได้
9. ดื่มน้ำมากๆ
การเดื่มน้ำเยอะ ๆ เป็นหนึ่ง วิธีในการ ควบคุม น้ำหนัก
แนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง ซึ่งวิธีนี้ทั้งช่วยลดความอ้วน-พุงโย้ และลดน้ำหนักของคุณสาวๆ ได้ เพราะมันจะทำให้คุณเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขณะทานข้าว หรือสามารถทานได้ น้อยลงอย่างชัดเจน
เนื่องจากน้ำที่คุณดื่มเข้าไปแทนที่อาหารในกระเพาะ ทำให้กระเพาะของคุณจุอาหาร หรือมีความต้องการอาหารน้อยลงกว่าเดิม นั่นก็หมายถึงแคลอรีที่คุณได้รับมีปริมาณน้อยลงกว่าเดิมเช่นกัน
10. ผลไม้
ผลไม้ อาหารว่าง ควบคุมน้ำหนัก แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา
ไม่ว่าจะเป็นผลไม้อะไรก็แล้วแต่ จัดเป็นสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก (ให้น้อยแคลอรี) ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และวิตามิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยย่อย และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ โดยคุณอาจทานสลับกันวันละ 1-2 อย่าง หรือจัดเป็นตารางการทาน ต่อสัปดาห์เลยก็ได้
ชมพู่บ้าง เปลี่ยนเป็นฝรั่ง แอปเปิล ส้มบ้าง ตามใจชอบ ผลไม้ยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนักเลย อะโวคาโด ผลไม้แสนวิเศษชนิดนี้มีคุณประโยชน์มากมายสำหรับสาว ๆ นอกจากจะมีวิตามินอีสูง นิยมนำมาบดพอกหน้าช่วยในการบำรุงผิวพรรณ บำรุงผม การกินอะโวคาโดยังมีไขมันดีอยู่เยอะมาก
อะโวคาโด ผลไม้ยอดฮิต ของคนที่ต้องการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน
ที่มา: thairath
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
ไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอม ลอง5ท่าเซ็ก ลดน้ําหนักง่ายๆ แค่15นาที
เช็คสาเหตุคุณแม่ผอมช้า ลดน้ำหนักไม่ลงหลังคลอด คลอดลูกไปตั้งนาน แต่ยังเหมือนท้องอยู่เลย!
7 เทคนิคโพสท่าให้ดูผอม สวยสร้างได้ ไม่ต้องพึ่งแอพ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
