theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง

อาหารลดน้ำหนัก 20 เมนูที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ

24 Feb, 2015
แชร์ :
•••

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เราจะแนะนำอาหาร 20 อย่าง ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างสุขภาพดี แต่ขอบอกว่าคุณก็ต้องมีวินัยในการทานอาหารและออกกำลังด้วยเช่นกัน เอาล่ะมาดูอาหารลดน้ำหนัก 20 อย่างกันเลย

เมล็ดป่าน

เมล็ดป่าน

เมล็ดป่านเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง เป็นแหล่งของโปรตีน และกรดไขมันที่มีโอเมก้า 3 ด้วย วิธีการทานก็ง่าย ๆ คุณอาจเพิ่มเข้าไปในสลัดจานโปรดของคุณก็ได้
พริก

พริก

ได้ยินไม่ผิดหรอกค่ะ เป็นพริกนั่นเอง พริกมีสารกระตุ้นแคปไซซินที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย และช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มาก พริกเผ็ดทุกชนิดสามารถเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณเพื่อกำจัดน้ำหนักที่เกินมาได้
ส้มโอ

ส้มโอ

ส้มโอเป็นผลไม้มีรสเปรี้ยวและสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณอินซูลินในร่างกายของคุณได้ด้วย
เครื่องแกง

เครื่องแกง

คุณคงดีใจถ้ารู้ว่ามีงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับวัตถุดิบในเครื่องแกงที่สามารถช่วยป้องกันบางโรคได้ เช่น โรคมะเร็งลำไส้ และโรคอัลไซเมอร์ แต่คุณไม่ควรทานแกงที่ใส่กะทิมากจนเกินไปเพราะจะทำให้น้ำหนักคุณไม่ลดสักทีนั่นเอง
พรุน

พรุน

พรุนเป็นอาหารที่ช่วยระบายได้อย่างดียิ่ง เราคงไม่ต้องพูดอะไรมากเพราะคุณเองก็รู้อยู่แล้ว
ไก่

ไก่

เลือกทานไก่ขาวเนื่องจากมีปริมาณไขมันต่ำและเป็นแหล่งของโปรตีน
โกฐน้ำเต้า

โกฐน้ำเต้า

โกฐน้ำเต้าสามารถใช้เป็นยาระบายได้ และพบว่ามีการใช้โกฐน้ำเต้าเป็นยาระบายมากว่า 5,000 ปีแล้ว
ปลาซาดีน

ปลาซาดีน

ปลาซาดีนเป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 อีกด้วย
โยเกิร์ต

โยเกิร์ต

ควรทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติและมีไขมันต่ำ โยเกิร์ตมีปริมาณของแบคทีเรียที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้คุณได้
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งของธาตุโปแตสเซียมและโฟเลตอีกด้วย
เครื่องเทศ

เครื่องเทศ

เป็นเรื่องดีที่คุณสามารถเพิ่มรสชาติอาหารของคุณด้วยเครื่องเทศได้มากเท่าที่คุณชอบ กระเทียม ซินนามอน พริกเผ็ด สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
ชาเขียว

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระบบไหวเวียนเลือด และที่สำคัญ ช่วยป้องกันโรคมะเร็งด้วย
กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอก

ผักชนิดนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด เป็นแหล่งของอินโดลและมีปริมาณใยอาหารสูงด้วย
น้ำมันคาโนล่า

น้ำมันคาโนล่า

น้ำมันคาโนล่ามีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งเป็นไขมันที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งสองถือว่าเป็นไขมันที่ดีที่สุด
ผักกาดหอม

ผักกาดหอม

ผักกาดหอมมีปริมาณของโฟเลตสูง (ซึ่งดีกับเม็ดเลือดแดงของคุณ) และยังมีปริมาณแคโรทีนอยด์ที่สูงด้วย (เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง)
ผักกาดฮ่องเต้

ผักกาดฮ่องเต้

ผักกาดชนิดนี้มีปริมาณวิตามินเอและซีสูง
ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีตมีคุณค่ามากกว่าขนมปังสีขาวที่ทำจากแป้งขัดสีเนื่องจากมีใยอาหารสูงกว่า
ไข่

ไข่

ไข่มีประโยชน์ เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินเอ ดี และอี แต่ควรปรุงแบบที่ให้พลังงานต่ำ และไม่ควรทานไข่ทอด
ถั่วเปลือกแข็งหรือวอลนัท

ถั่วเปลือกแข็งหรือวอลนัท

ถั่วชนิดนี้สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการเกิดโรคหัวใจได้
บร็อคโคลี

บร็อคโคลี

บร็อคโคลีมีวิตามินหลายชนิดและยังมีสารที่ช่วยต่อสู้กับมะเร็งอย่างโฟโตเคมิคัล มีใยอาหาร มีแคลเซียมและแมกนีเซียมด้วย
ถัดไป

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์​
  • /
  • อาหารลดน้ำหนัก 20 เมนูที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ
แชร์ :
•••
  • ลายสัก เสริมดวง แบบลายสักสวย ๆ และ วิธีดูแลรอยสักให้ปลอดเชื้อ

    ลายสัก เสริมดวง แบบลายสักสวย ๆ และ วิธีดูแลรอยสักให้ปลอดเชื้อ

  • รวม 20 ที่เที่ยวถ่ายรูปสวย ในเมืองไทย ที่เหมือนได้ไปเมืองนอก

    รวม 20 ที่เที่ยวถ่ายรูปสวย ในเมืองไทย ที่เหมือนได้ไปเมืองนอก

  • 60 คำคม หมูกระทะ สุดชิค

    60 คำคม หมูกระทะ สุดชิค

app info
get app banner
  • ลายสัก เสริมดวง แบบลายสักสวย ๆ และ วิธีดูแลรอยสักให้ปลอดเชื้อ

    ลายสัก เสริมดวง แบบลายสักสวย ๆ และ วิธีดูแลรอยสักให้ปลอดเชื้อ

  • รวม 20 ที่เที่ยวถ่ายรูปสวย ในเมืองไทย ที่เหมือนได้ไปเมืองนอก

    รวม 20 ที่เที่ยวถ่ายรูปสวย ในเมืองไทย ที่เหมือนได้ไปเมืองนอก

  • 60 คำคม หมูกระทะ สุดชิค

    60 คำคม หมูกระทะ สุดชิค

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
บทความ
  • สังคมออนไลน์
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • สุขภาพ
  • ชีวิตครอบครัว
  • การศึกษา
  • ไลฟ์สไตล์​
  • วิดีโอ
  • ชอปปิง
เครื่องมือ
  • ?คอมมูนิตี้สำหรับคุณแม่
  • ติดตามการตั้้งครรภ์
  • ติดตามพััฒนาการของลูกน้อย
  • สูตรอาหาร
  • อาหาร
  • โพล
  • VIP Parents
  • การประกวด
  • โฟโต้บูท

ดาวน์โหลดแอปของเรา

Appstore
  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ?ฟีด
  • โพล
เปิดในแอป