อาหารลดน้ำหนัก 20 เมนูที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เราจะแนะนำอาหาร 20 อย่าง ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างสุขภาพดี แต่ขอบอกว่าคุณก็ต้องมีวินัยในการทานอาหารและออกกำลังด้วยเช่นกัน เอาล่ะมาดูอาหารลดน้ำหนัก 20 อย่างกันเลย

เมล็ดป่าน

เมล็ดป่านเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง เป็นแหล่งของโปรตีน และกรดไขมันที่มีโอเมก้า 3 ด้วย วิธีการทานก็ง่าย ๆ คุณอาจเพิ่มเข้าไปในสลัดจานโปรดของคุณก็ได้

พริก

ได้ยินไม่ผิดหรอกค่ะ เป็นพริกนั่นเอง พริกมีสารกระตุ้นแคปไซซินที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย และช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มาก พริกเผ็ดทุกชนิดสามารถเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณเพื่อกำจัดน้ำหนักที่เกินมาได้

ส้มโอ

ส้มโอเป็นผลไม้มีรสเปรี้ยวและสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณอินซูลินในร่างกายของคุณได้ด้วย

เครื่องแกง

คุณคงดีใจถ้ารู้ว่ามีงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับวัตถุดิบในเครื่องแกงที่สามารถช่วยป้องกันบางโรคได้ เช่น โรคมะเร็งลำไส้ และโรคอัลไซเมอร์ แต่คุณไม่ควรทานแกงที่ใส่กะทิมากจนเกินไปเพราะจะทำให้น้ำหนักคุณไม่ลดสักทีนั่นเอง

พรุน

พรุนเป็นอาหารที่ช่วยระบายได้อย่างดียิ่ง เราคงไม่ต้องพูดอะไรมากเพราะคุณเองก็รู้อยู่แล้ว

ไก่

เลือกทานไก่ขาวเนื่องจากมีปริมาณไขมันต่ำและเป็นแหล่งของโปรตีน

โกฐน้ำเต้า

โกฐน้ำเต้าสามารถใช้เป็นยาระบายได้ และพบว่ามีการใช้โกฐน้ำเต้าเป็นยาระบายมากว่า 5,000 ปีแล้ว

ปลาซาดีน

ปลาซาดีนเป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 อีกด้วย

โยเกิร์ต

ควรทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติและมีไขมันต่ำ โยเกิร์ตมีปริมาณของแบคทีเรียที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้คุณได้

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งของธาตุโปแตสเซียมและโฟเลตอีกด้วย

เครื่องเทศ

เป็นเรื่องดีที่คุณสามารถเพิ่มรสชาติอาหารของคุณด้วยเครื่องเทศได้มากเท่าที่คุณชอบ กระเทียม ซินนามอน พริกเผ็ด สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระบบไหวเวียนเลือด และที่สำคัญ ช่วยป้องกันโรคมะเร็งด้วย

กะหล่ำดอก

ผักชนิดนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด เป็นแหล่งของอินโดลและมีปริมาณใยอาหารสูงด้วย

น้ำมันคาโนล่า

น้ำมันคาโนล่ามีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งเป็นไขมันที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งสองถือว่าเป็นไขมันที่ดีที่สุด

ผักกาดหอม

ผักกาดหอมมีปริมาณของโฟเลตสูง (ซึ่งดีกับเม็ดเลือดแดงของคุณ) และยังมีปริมาณแคโรทีนอยด์ที่สูงด้วย (เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง)

ผักกาดฮ่องเต้

ผักกาดชนิดนี้มีปริมาณวิตามินเอและซีสูง

ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีตมีคุณค่ามากกว่าขนมปังสีขาวที่ทำจากแป้งขัดสีเนื่องจากมีใยอาหารสูงกว่า

ไข่

ไข่มีประโยชน์ เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินเอ ดี และอี แต่ควรปรุงแบบที่ให้พลังงานต่ำ และไม่ควรทานไข่ทอด

ถั่วเปลือกแข็งหรือวอลนัท

ถั่วชนิดนี้สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการเกิดโรคหัวใจได้

บร็อคโคลี

บร็อคโคลีมีวิตามินหลายชนิดและยังมีสารที่ช่วยต่อสู้กับมะเร็งอย่างโฟโตเคมิคัล มีใยอาหาร มีแคลเซียมและแมกนีเซียมด้วย

theAsianparent Editorial Team

สุขภาพและความงามอาหารลดน้ำหนัก

เรื่องแนะนำ