อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

อาหารบำรุงน้ำนม

รวมมาให้แล้ว เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน อาหารบำรุงน้ำนม ที่จะช่วยให้แม่น้ำนมไหลมาก น้ำนมมาเยอะ ลูกอิ่มทุกมื้อ แถมยังปั๊มนมแม่ เก็บไว้เป็นนมสต็อกได้อีกเพียบ

ผัก ผลไม้ และอาหารบำรุงน้ำนม

ก่อนจะไปดูเมนูอร่อย ๆ มารู้จักวัตถุดิบชั้นดี ที่จะช่วยให้น้ำนมแม่ไหลเยอะ

• มะรุมบำรุงน้ำนม – ใบและดอกของมะรุม มีวิตามินซีสูง วิตามินเอสูง โพแทสเซียมสูง โปรตีนสูง ที่ช่วยในการขับน้ำนม
• ตำลึงบำรุงน้ำนม – มีเส้นใยอาหารในปริมาณมากช่วยบำรุงนํ้านมคุณแม่สุด ๆ ในผักตำลึงที่มีโปรตีน มีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินซี แคลเซียม และเหล็ก ยังช่วยบำรุงเลือด กระดูก สายตา ผม และประสาท
• หัวปลีบำรุงน้ำนม – มีธาตุเหล็กมาก ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี และยังมีแคลเซียมสูง มีโปรตีน ฟอสฟอรัสส และสารอื่น ๆ เช่น วิตามินอี เบตาแคโรทีน ที่ยังช่วยป้องกันโรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด
• ใบกะเพราบำรุงน้ำนม – มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสสูง ความร้อนจากใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้
• มะละกอบำรุงน้ำนม – มะละกอเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็ก และแคลเซียมสูง ช่วยขับน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา
• ขิงบำรุงน้ำนม – ขิง มีคุณค่าทางอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 คาร์โบไฮเดรต มีสรรพคุณคือช่วยขับลม แก้อาเจียน ช่วยย่อยไขมัน เพิ่มการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดีและทำให้น้ำนมแม่ไหลดี
• กุยช่ายบำรุงน้ำนม – ทั้งใบและต้นสดของกุยช่าย มีคุณค่าทางสารอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต แบต้าแคโรทีน และวิตามินซี สรรพคุณของใบกุยช่าย คือจะช่วยเพิ่มน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม
• อินทผลัมบำรุงน้ำนม – ช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง เพราะมีวิตามินมากมาย

เมนูอาหารบำรุงน้ำนมแม่ลูกอ่อน

อาหารบำรุงน้ำนมแกงเลียง

แกงเลียงอาหารบำรุงน้ำนม

แกงเลียงอาหารบำรุงน้ำนม เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อนที่บอกต่อกันมาตั้งแต่โบราณ มีทั้งหัวปลี มีบวบเหลี่ยม ฟักทอง ใบแมงลัก และอีกมากมาย ที่ช่วยบำรุงเลือดและช่วยขับน้ำนม

อาหารบำรุงน้ำนมกุยช่ายผัด

กุยช่ายผัดอาหารบำรุงน้ำนม

กุยช่ายผัด นำใบกุยช่ายมาประกอบเมนูผัดผัก เช่น กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ กุยช่ายผัดเห็ด กุยช่ายผัดหมู และกุยช่ายผัดไข่เค็ม ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ ก็อร่อยมากแล้วค่ะ

อาหารบำรุงน้ำนมแกงจืดตำลึง

แกงจืดตำลึงอาหารบำรุงน้ำนม

แกงจืดตำลึง สรรพคุณของตำลึงช่วยในกระบวนการบำรุงน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงระบบประสาท อาหารแนะนำ เช่น แกงจืดหมูบะช่อใบตำลึง แกงเลียง หรือนำมาผัดกับไข่ก็ได้

อาหารบำรุงน้ำนมหัวปลี

หัวปลีอาหารบำรุงน้ำนม

หัวปลีช่วยบำรุงน้ำนมแม่ เมนูอาหารแนะนำ เช่น ทอดมันหัวปลี แกงเลียง ยำหัวปลี ทานแกล้มเป็นผักสดคู่กับผัดไทย หรือจะทำเป็นเครื่องดื่มชาหัวปลีกินอุ่น ๆ บำรุงน้ำนม

ของหวานบำรุงน้ำนม – ฟักทองแกงบวด

ของหวานบำรุงน้ำนมฟักทองแกงบวด

ลงมือทำฟักทองแกงบวด หวานน้อย ๆ บำรุงน้ำนมดูสิ ฟักทองนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วยนะ

เครื่องดื่มบำรุงน้ำนม – น้ำขิง

เครื่องดื่มบำรุงน้ำนมน้ำขิง

ตบท้ายด้วยน้ำขิงสักถ้วย แม่ลองชงเป็นน้ำขิงอุ่น ๆ จิบบ่อย ๆ ระหว่างวัน จะช่วยกระตุ้นน้ำนมได้นะคะ

อาหารบำรุงน้ำนมนอกจากจะช่วยเรื่องน้ำนมมามาก ให้ลูกได้อิ่มท้องแล้ว สารอาหารแต่ละอย่างยังเปี่ยมไปด้วยคุณค่า ช่วยฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอดให้กลับมาแข็งแรง ผิวพรรณสดใสได้อีกด้วย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

สมุนไพรเพิ่มน้ำนม เห็นผลทันใจ แถมให้ประโยชน์ทั้งแม่และลูก

นมแม่ แช่อย่างไร เก็บอย่างไร เอามาใช้ยังไงไม่ให้โปรตีนสลาย

คุณแม่ต้องแชร์ 8 เทคนิคการปั๊ม อย่างไรให้เกลี้ยงเต้า

คู่มือดูแลตัวเองหลังคลอด ข้อควรปฎิบัติอะไรบ้างที่คุณแม่ต้องรู้!

เม็ดขนุนต้ม อาหารเพิ่มน้ำนม จะกินเล่น ๆ หรือไปผัด ทำแกงก็อร่อย

*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว