อาหารบำรุงครรภ์3เดือน อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรก อาหารแม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร

lead image

ไตรมาสแรกกินอะไรได้บ้าง อาหารบำรุงครรภ์3เดือนแรกที่แม่ต้องใส่ใจ

อาหารบำรุงครรภ์3เดือน

อาหารบำรุงครรภ์3เดือน แม่ตั้งครรภ์ไตรมาสแรกกินอะไรได้บ้าง 3 เดือนแรก กินอะไรถึงจะดี บำรุงแบบไหนไม่แท้ง กินแล้วทารกในครรภ์แข็งแรง ร่างกายสมบูรณ์ครบ 32 แถมคลอดออกมายังฉลาด หัวไว ไหวพริบดี

 

อาหารบำรุงครรภ์3เดือนสำหรับแม่ท้องอ่อน

แม่ท้องที่มีอายุครรภ์ 1-12 สัปดาห์ หรือการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก แม่ควรจะเอาใจใส่ เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ เพราะในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ แม่มักจะมีอาการแพ้ท้อง แม่บางคนแพ้ท้องหนัก กินอะไรแทบไม่ได้ และเลือกกินเฉพาะสิ่งที่อยากกิน และบางครั้งสิ่งที่กินเข้าไปนั้นไม่มีประโยชน์สำหรับลูกในท้อง

อาหารบำรุงครรภ์ 1 – 4 สัปดาห์แรก

แม่ท้องควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เสริมด้วยผัก ผลไม้สด โดยอาหารบำรุงครรภ์เดือนแรก แม่ต้องเลือกกิน ดังนี้

  • อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต เพราะอาหารที่มีโฟเลต จำพวกเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว จะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์ของตัวอ่อนมีความแข็งแรง จะช่วยป้องกันและลดปัญหาความผิดปกติของพัฒนาการทางสมองและระบบประสาททารกในครรภ์
  • อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง เป็นตัวนำออกซิเจนจากปอดไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ช่วยไม่ให้เกิดเลือดจาง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กจะทำให้เม็ดเลือดแดงมีมากพอที่จะลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมทั้งไปสู่ลูกผ่านรกด้วย อาหารที่มีธาตุเหล็กประกอบมีอยู่หลายชนิด เช่น ในอาหารกลุ่มธัญพืช ถั่วตระกูลต่าง ๆ ตับไข่แดง ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์

อาหารบำรุงครรภ์ 5 – 8 สัปดาห์แรก

  • ช่วงนี้คุณแม่ควรได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง ที่อยู่ในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา เป็ด ไก่ ไข่ นม ถั่ว เต้าหู้ นม โยเกิร์ต ชีส และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยต่อการสร้างอวัยวะต่าง ๆ และส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกได้ดี
  • หากไม่อยากอาหาร อย่าอดอาหารนะคะ! ให้เลือกทานเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน ถ้ามีอาการแพ้ท้องรุนแรง สามารถบรรเทาได้ด้วยการจิบน้ำขิง และถ้าไม่อยากทานอาหาร อย่างน้อย ๆ ให้เลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสด
  • อาหารบำรุงครรภ์3เดือนที่จำเป็นอีกอย่างคือ อาหารที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งจะทำให้ทารกในครรภ์มีความฉลาด และระบบสายตาดี และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ข้ออักเสบ รวมทั้งมะเร็งเต้านม สารอาหารที่มีโอเมก้า 3 จะอยู่ในอาหารจำพวก น้ำมันปลา ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ถั่วต่าว ๆ เช่น อัลมอลด์ ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง และหมั่นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ควบคู่ไปกับสารอาหารที่มีวิตามินต่าง ๆ เพราะวิตามินช่วยให้ร่างกายนำโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • อย่าลืมทานสารอาหารที่มีโฟเลต โฟลิก อย่างสม่ำเสมอ

อาหารบำรุงครรภ์ 9 – 12 สัปดาห์แรก

  • คุณแม่บางคนอาการแพ้ท้องยังมีอยู่ แต่คุณแม่บางคน อาการแพ้ท้องดีขึ้นมากแล้ว ก็ให้เลือกกินอาหารบำรุงครรภ์3เดือนที่มีสารอาหารโปรตีน โฟเลต แคลเซียม วิตามินต่าง ๆ เป็นประจำ เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อบำรุงครรภ์
  • อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์จะเร็วกว่าปกติ การรับประทานวิตามินบี 3 ที่สามารถพบพบมากในอาหารจำพวก ปลา เนื้อสัตว์ ไก่ เห็ด ถั่ว มีส่วนสำคัญในเรื่องของกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย และยังช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ด้วย
  • ทานอาหารบำรุงครรภ์3เดือนแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ เพราะช่วงตั้งครรภ์ร่างกายมีความต้องการน้ำมากขึ้น

 

อาหารบำรุงครรภ์3เดือน อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรก อาหารแม่ท้องอ่อน กินอะไร 3 เดือนแรก กินอะไรดี? บำรุงแบบไหนไม่แท้ง ลูกสมบูรณ์แข็งแรง คลอดออกมาฉลาด

อาหารบำรุงครรภ์3เดือนหรืออาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรก อาหารแม่ท้องอ่อน 

อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรก

อาหารบำรุงครรภ์3เดือนยังไม่หมดเพียงแค่นี้ ตลอดไตรมาสแรกแม่ควรกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 ได้แก่ ส้ม ไข่ ผักใบเขียว มันฝรั่ง จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ ทานอาหารแคลเซียมสูง และเลือกคาร์โบไฮเดรต จำพวกโฮลเกรน ธัญพืช

อาหารที่มีสารไอโอดีน พบมากในพืชและสัตว์ทะเล เช่น ปลาทะเล กุ้งทะเล สาหร่ายทะเล หรือได้รับไอโอดีนจากอาหารที่ปรุงด้วยเกลือเสริมไอโอดีนและผลิตภัณฑ์ปรุงรสเค็มที่เสริมไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสม คนท้องหรือหญิงมีครรภ์ แม่ให้นม ต้องการประมาณ 250 ไมโครกรัม/วัน เพื่อป้องกันเด็กพิการแต่กำเนิด และช่วยไม่ให้แท้งได้ง่าย

 

รู้จักอาหารบำรุงครรภ์3เดือนกันไปแล้ว อาหารที่ไม่ควรกินช่วง 3 เดือนแรกก็มีนะคะ เช่น อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด เป็นอาหารที่คนท้องไม่ควรกิน ไตรมาสแรก อย่าลืมนะคะว่า ในช่วงการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดี

 

รู้กันไปแล้วว่าอาหารบำรุงครรภ์3เดือน มีอะไรบ้าง มาโหวตกันหน่อยว่า คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อท้องโต ขณะตั้งครรภ์ ถ้ากดโหวตไม่ได้ คลิกที่นี่

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ท้องแล้วต้องกินอะไรเพิ่มบ้าง

อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง วิธีการแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ บรรเทาท้องผูก ปวดท้อง

ทารกในครรภ์กินอาหารทางไหน และคนท้องควรกินอะไรให้แข็งแรงไปถึงลูกในท้อง

พ่อเล่นกับลูกในท้อง พ่อคุยกับลูกในท้อง ช่วยแม่กระตุ้นพัฒนาการ เสริมความฉลาดลูก

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Tulya

app info
get app banner