อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง แม่ไม่ชอบดื่มนม ต้องกินผักแคลเซียมสูง

lead image

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง ผักแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง คนท้องขาดแคลเซียม ไม่ดีนะ

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง เสริมสุขภาพแม่ท้องและทารกในครรภ์ให้แข็งแรง ผักแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง คนท้องขาดแคลเซียม จะเกิดอะไรขึ้น

 

คนท้องขาดแคลเซียม ไม่ดีนะ

ก่อนจะไปดูว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้องมีอะไรบ้าง แม่ต้องรู้ก่อนว่า แคลเซียมสำหรับแม่ท้องมีความสำคัญมากแค่ไหน แตกต่างจากร่างกายคนทั่วไปอย่างไร

 

แคลเซียมสำคัญกับคนท้อง

ปกติร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม แต่ปริมาณแคลเซียมที่แม่ท้องต้องการนั้นสูงถึงวันละ 1,000-1,200 มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้องจึงมีความสำคัญมาก เพราะสารอาหารอย่างแคลเซียมจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ แคลเซียมทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งแคลเซียมในร่างกายแม่ท้อง จะถูกดึงไปใช้เสริมสร้างกระดูกทารกในครรภ์ ดังนั้น การที่แม่ท้องได้รับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกายยังช่วยทำให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เช่น ระบบของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน

คนท้องขาดแคลเซียมจะเป็นอย่างไร

หากคนท้องขาดแคลเซียม จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อปวดเกร็งในบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย หรือเรียกว่าเป็น ตะคริว ขึ้นมาง่าย ๆ ซึ่งแม่ท้องส่วนใหญ่จะเป็นตะคริวมากถึงร้อยละ 26.8 เริ่มมีอาการตั้งแต่อายุครรภ์ 25 สัปดาห์ คนท้องมักจะเป็นตะคริวที่น่อง เป็นตะคริวได้บ่อยแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายหรือเดินมาก หากแม่ได้รับการเสริมแคลเซียมก็จะช่วยให้อาการดีขึ้น ลดการเกิดตะคริวในแม่ท้องได้

ทารกในครรภ์ดึงแคลเซียม

ทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมจากแม่ท้องไปใช้ประมาณ 2.5% ของแคลเซียมในตัวแม่ โดยเฉพาะช่วงไตรมาส 2 แต่หากแม่ไม่ได้กินแคลเซียมบำรุง ร่างกายก็จะยังมีแคลเซียมเพียงพอต่อการสร้างกระดูกของลูกในท้อง เพราะ 90% ของร่างกายคนเราจะมีแคลเซียมสะสมในกระดูกอยู่แล้ว

แต่แม่ท้องอย่าชะล่าใจ เพราะถ้าแม่ได้รับแคลเซียมน้อยก็จะส่งผลเสียต่อตัวเองในระยะยาว ทำให้ฟันผุง่ายขึ้น กระดูกเปราะบางและผุได้ง่ายกว่าปกติ ซึ่งอาจจะส่งผลในช่วงวัยทอง ดังนั้น ในช่วงตั้งครรภ์ แม่ควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ

 

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้องมีอะไรบ้าง

อย่างแรกคือ นม และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต แต่ควรกินในปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องโด๊ป ไม่ต้องเบิ้ล เพราะคนท้องกินนมวัวมากไป บำรุงลูกในท้อง ด้วยอาหารชนิดเดิมซ้ำ ๆ เพิ่มความเสี่ยงลูกเป็นภูมิแพ้ สำหรับคนท้องที่ไม่ชอบดื่มนม ไม่ค่อยทานผลิตภัณฑ์ที่มีนมเป็นส่วนประกอบ ให้เลือกบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง ดังต่อไปนี้

 

7 อาหารแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง

  1. ปลาตัวเล็กตัวน้อย เช่น ปลาข้าวสาร ปลากะตัก เป็นต้น คุณแม่นำมาทอดกรอบ กินได้ทั้งตัวค่ะ ช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยทีเดียว
  2. ธัญพืช ธัญพืชจำพวกถั่ว ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ลูกเดือย เป็นต้น นำมาประกอบอาหารเพิ่มแคลเซียมได้ไม่ต่างจากนมค่ะ แถมยังนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเพิ่มคุณค่าสารอาหารมากยิ่งขึ้น
  3. อาหารไทย แม่ท้องสามารถรับประทานอาหารไทย ๆ ที่มีกะปิเป็นส่วนประกอบก็ได้ เช่น แกงเลียง ต้มส้ม แกงเผ็ดต่าง ๆ
  4. ผักและผลไม้หลากสี คุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้หลากสีให้มากขึ้น เพื่อเสริมคุณค่าสารอาหารให้ร่างกาย เช่น ผักบร็อกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท แคนตาลูป เป็นต้น
  5. ไข่ แม่ท้องควรทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพื่อทดแทนในส่วนของโปรตีน
  6. เนื้อสัตว์ เช่น หมู ไก่ ปลาให้ได้ทุกวันเพิ่มเสริมโปรตีน ที่สำคัญควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
  7. อาหารทะเลอื่น ๆ คุณแม่ควรทานอาหารทะเลอื่น ๆ ก็มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีน ดังนั้น คุณแม่ไม่ควรกินเฉพาะเนื้อปลา แต่ควรกินอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ เช่น กุ้ง หรือ ใช้เกลือทะเล/เกลือที่เสริมธาตุไอโอดีนปรุงอาหาร ก็จะช่วยบำรุงสมอง และส่งเสริมความฉลาดของลูกในท้องได้ค่ะ ควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

เพียงแค่แม่ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง กินแคลเซียมเสริมที่คุณหมอจัดให้สำหรับคนท้อง ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแม่และลูกในท้อง ไม่จำเป็นต้องซื้อแคลเซียมเสริมมากินเองนะคะ ถ้าคุณหมอคิดว่าคุณแม่ขาดแคลเซียม คุณหมอจะเพิ่มวิตามินบำรุงให้ตามความเหมาะสมของร่างกายแม่ท้องแต่ละคนเองค่ะ

 

รู้กันไปแล้วว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้องมีอะไรบ้าง มาโหวตกันหน่อยว่า ตอนท้องแม่ชอบกินไรคะ หรือถ้ากดโหวตไม่ได้ คลิกที่นี่

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

วิธีดูแลตัวเองของคนท้องแต่ละไตรมาส แม่ท้องต้องปฎิบัติตัวอย่างไรให้ปลอดภัย

ท้องแล้วมีอารมณ์ แม่ท้อง มีความต้องการทางเพศ ช่วยตัวเองตอนท้อง อันตรายไหม

อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน คนท้องอ่อนต้องกินอะไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

อาการคันขณะตั้งครรภ์ ผื่นขึ้นที่ท้อง เป็นปื้นแดง ลุกลามทั้งตัว แม่ท้องเป็นอะไรกันแน่นะ

 


*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว