อาหารที่ควรกินตอนมีประจำเดือน

อาหารที่ควรกินตอนมีประจำเดือน

เวลามีรอบเดือนหรือประจำเดือน อาการหลายๆ อย่างที่ร่างกายต้องเผชิญ ทั้งอาการปวด ความหงุดหงิด สารพัดอย่าง! แต่รู้กันหรือเปล่าว่า อาหารช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ช่วงเวลาที่มีรอบเดือน นอกจากจะรู้สึกปวดท้อง ปวดเมื่อย อึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือหดหู่ใจได้ด้วย หนึ่งในตัวช่วยอย่างดีคือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมในตอนที่มีรอบเดือน มาดูกันเถอะว่า อะไรที่ควรทานตอนที่มีประจำเดือน

เลือกกินโปรตีนไขมันต่ำและอาหารที่มีไฟเบอร์

เวลามีประจำเดือน ร่างกายมักจะอยากกินอาหารมากกว่าปกติ การกินโปรตีนที่มีไขมันต่ำหรือ lean protein กับอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลองเลือกพวก โยเกิร์ต ถั่วต่างๆ ผลไม้ และของว่างที่มีประโยชน์ มากินในมื้อบ่ายๆ จะช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสดชื่นในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วย

 

อาหารที่ควรกินตอนมีประจำเดือน1

อาหารดี ช่วยให้อารมณ์ดี

อาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยเรื่องอารมณ์ได้ดี ดังนั้น ควรจะกินแซลมอน ถั่วต่างๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักโขม และดาร์กช็อกโกแลต (เลือกที่เข้มข้นใส่น้ำตาลน้อยๆ)

สิ่งเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและแม็กนีเซียม ช่วยควบคุม Serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมน โดยสารเซโรโทนินจะมีผลต่ออารมณ์ ทำให้เราอารมณ์ดีและมีความสุข

ต้องไม่ลืม วิตามินเอและบี 12

ปัญหาผิวที่พบในช่วงมีรอบเดือน ช่วยได้ด้วยวิตามินเอ! ถ้าเจอสิวฮอร์โมนมากวนใจในช่วงนี้ ต้องทานพวกแครอทและผักโขม ส่วนระบบประสาทและพวกเซลล์เม็ดเลือด ก็ต้องได้รับการบำรุงด้วยวิตามินบี 12 เพราะการที่ได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอจะทำให้อารมณ์ไม่ดี มีอาการเศร้าสร้อย และเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีวิตามินบี 12 ก็เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองเช่น เต้าหู้

 

อาหารที่ควรกินตอนมีประจำเดือน

มีรอบเดือนต้องกินธาตุเหล็ก

ทุกครั้งที่มีรอบเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดไปราวๆ 1/4 ถ้วย ทั้งนี้ มีผู้หญิงจำนวนมากที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งธาตุเหล็กนั้นดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะช่วงที่มีรอบเดือน เพราะจะช่วยลดการปวดท้องประจำเดือน และลดพวกอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และอาการเจ็บเต้านม ส่วนอาหารที่มีธาตุเหล็กก็เช่น ตับ, เนื้อวัว และถั่วต่างๆ

 

วิตามินซี ดีต่อช่วงมีประจำเดือน

ผลไม้ต่างๆ ที่มีวิตามินซีสูง ก็ดีต่อร่างกาย ทำให้ผิวพรรณระหว่างมีรอบเดือนดูเปล่งปลั่งขึ้น และน้ำตาลจากผลไม้ยังสามารถลดความอ่อนเพลีย ซึ่งผลไม้ที่แนะนำให้ทานช่วงมีประจำเดือน คือ เบอร์รี่ต่างๆ แตงโม และแอปเปิล พวกมะนาวและเลมอนก็ถือว่ามีวิตามินซีสูง ลองผสมกับน้ำอุ่นแล้วดื่ม ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

 

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน ไม่ว่าประจำเดือนมาเมื่อไหร่ ร่างกายก็เตรียมพร้อม!

 

ที่มา : ph.theasianparent.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

สังเกตสุขภาพจากประจำเดือน

เช็กด่วน! 8 สาเหตุ ประจำเดือนไม่มา อย่าชะล่าใจ

theAsianparent Community

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Tulya

app info
get app banner