อาหารกินแล้วลูกฉลาด อาหารบํารุงสมองลูกน้อย กินอะไรให้ฉลาด ความจําดี

lead image

รวมอาหารที่แม่ท้องควรกิน ตอนท้องกินอะไรให้ลูกฉลาด ความจําดี กินอะไรให้ลูกในท้องแข็งแรง

อาหารกินแล้วลูกฉลาด

อาหารกินแล้วลูกฉลาด แม่ท้องควรกินอะไรให้ลูกฉลาดตั้งแต่อยู่ในท้อง อาหารอะไรที่จะเสริมสร้างสมองลูก อาหารบํารุงสมองลูกน้อย กินอะไรให้ฉลาด ความจําดี

อาหารกินแล้วลูกฉลาดสำหรับแม่ท้อง

สารอาหารอะไรที่กินแล้วช่วยบำรุงสมองทั้งแม่และลูกในท้องตอนตั้งครรภ์

 

อาหารกินแล้วลูกฉลาดโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 มีมากในเนื้อปลา อาหารทะเล รวมทั้งในเมล็ดพืชบางชนิด และในน้ำมันที่ได้จากปลาซึ่งจะมีโอเมก้า3 อยู่ถึง 10 ชนิด ที่เด่น ๆ คือ DHA ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างระบบประสาท ดังนั้นคุณแม่ได้ที่ได้รับโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์ก็จะมีส่วนเสริมที่ทำให้ทารกในครรภ์มีความฉลาด และระบบสายตาดี ความจำดี มีขั้นตอนการทำงานของสมอง ความตั้งใจ และการคิดในระดับที่สูงขึ้น นอกจากความฉลาดติดตัวแล้วยังแถมมาด้วยการช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายคุณแม่เกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายเช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ข้ออักเสบ รวมทั้งมะเร็งเต้านม เป็นต้น

 

อาหารกินแล้วลูกฉลาดธาตุเหล็ก

สารอาหารที่มีธาตุเหล็กสำคัญสำหรับแม่ท้องเป็นอย่างมาก เพราะธาตุเหล็กจะทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกายให้กับคุณแม่และทารกน้อยที่มีการเจริญเติบโตอยู่ในครรภ์ ดังนั้นเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีคุณแม่ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักใบเขียวเสริมให้เพียงพอหรือมากกว่าปกติขณะตั้งครรภ์นะคะ

 

อาหารกินแล้วลูกฉลาดไอโอดีน

ไอโอดีนไม่ใช่แค่ป้องกันโรคคอพอกอย่างที่เราเข้าใจเพียงอย่างเดียว แต่การได้รับสารอาหารที่มีไอโอดีน เช่น จากอาหารทะเล เนื้อสัตว์ หรืออาหารจำพวกพืช สาหร่ายทะเล จะมีส่วนพัฒนาระบบประสาทในส่วนของความจำ มีผลโดยตรงกับการเจริญเติบโตของสมองของทารก ลูกในท้องได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอช่วยให้ทารกในครรภ์ฉลาดขึ้น มีผลต่อไอคิวที่ดี

 

อาหารกินแล้วลูกฉลาดโฟเลต

โฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับแม่ท้องอย่างมาก ถือเป็นสารตั้งต้นในการสร้างดีเอ็นเอและโปรตีนเพื่อเป็นองค์ประกอบของเซลล์และเนื้อเยื่อของระบบต่าง ๆ ช่วยสร้างเซลล์ประสาทในสมองของทารก และยังเป็นส่วนสำคัญในเซลล์สมองของคุณแม่อีกด้วย แม่ท้องควรได้รับโฟเลตอย่างน้อยตั้งแต่ 3 เดือนก่อนท้อง และกินตลอดช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรก นอกจากวิตามินโฟเลตที่จะได้รับจากคุณหมอตอนฝากครรภ์แล้ว ยังเพิ่มเติมได้จากการกินผักใบเขียว ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ เพราะหากขาดสารชนิดนี้ไป อาจส่งผลให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้

 

ลูกแรกเกิดถึง 6 เดือนต้องกินนมแม่

อาหารสำหรับทารกแรกเกิดถึง 6 เดือนที่กินแล้วลูกฉลาด ก็ต้อง นมแม่ โดยเพจมูลนิธิศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย ให้ข้อมูลว่า นมแม่ และการอุ้มลูกดูดนมแม่ ช่วยสร้างโครงสร้างของสมอง Cholesterol ในน้ำนมแม่ สร้าง Myelin เป็นเปลือกหุ้มเส้นใยประสาท เป็นสมองส่วนสีขาว (White matter)

การอุ้มลูกขึ้นมากอด สัมผัส ดูดนมแม่บ่อย ๆ กระตุ้นการงอกงามของเส้นใยเหล่านี้ให้หนาแน่นขึ้น เป็นกลุ่ม ๆ เชื่อมโยงแต่ละส่วนของสมอง ไว้ด้วยกัน ทุกครั้งที่ ผิวแม่สัมผัสลูก หูลูกได้ยินเสียงหัวใจแม่ ตาลูกมองเห็นหน้าแม่ เส้นใยยิ่งสร้างมากขึ้นตลอดเวลา

น้ำนมแม่ช่วยให้ทารกคิดเร็ว เข้าใจได้เร็ว จำได้ดีขึ้น

น้ำนมแม่สร้างเส้นใยประสาทที่มีเปลือกหุ้ม ทำให้สัญญาณไฟฟ้าวิ่งไวขึ้นจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง ไฟฟ้าสมองวิ่งไวขึ้น มีการเชื่อมโยงระหว่างส่วนต่าง ๆ ของสมองเร็วขึ้น คิดเร็ว เข้าใจได้เร็ว จำได้ดีขึ้น

ถ้าเปรียบการสร้างใยประสาท เหมือนการสร้างโครงข่ายถนนใยแมงมุม ที่เชื่อมเมืองต่าง ๆ ไว้ด้วยกัน ถนนมาก ตรอกซอกซอยเยอะ ย่อมมีทางเลือกให้ติดต่อกันได้เร็วขึ้น ยิ่งเป็นถนนราดยาง (มีเปลือก myelin หุ้ม ) รถย่อมวิ่งเร็ววิ่งฉิวถึงจุดหมายได้เร็วกว่า ถนนดินลูกรังขรุขระ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงเป็น การเตรียมโครงสร้างสมองให้ลูก ด้วยการเสริมเส้นใยสมองด้วย เปลือก Myelin ที่ผลิตจากโคเลสเตอรอล ในน้ำนมแม่ และ เพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเส้นใยสมอง ด้วยการอุ้มลูกดูดนมแม่และสัมผัสลูกค่ะ นอกจากนี้ นมแม่ยังมีสารอาหารอีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของลูก ดังนั้น ควรให้ลูกวัยทารก กินนมแม่ตั้งแต่แรก - 6 เดือนนะคะ

แม่ ๆ ที่อยากบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เสริมสร้างความฉลาดให้ลูก อย่าลืมทานอาหารกินแล้วลูกฉลาด แต่ต้องทานในปริมาณที่พอดี อย่าทานมากเกินไปจนน้ำหนักเกินนะคะ

ที่มา : https://www.facebook.com/pg/Thaibf/posts/

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ปลา อาหารพัฒนาสมองลูกในครรภ์ คนท้องต้องกินปลาทะเล ปลาน้ำจืด ให้พอดี

บำรุง หรือ ทำร้าย? 3 อาหารบำรุงร่างกายที่อาจทำร้ายลูกถึงชีวิต

คนท้องจุกแน่นลิ้นปี่ ปวดแสบปวดร้อน เรอเปรี้ยวตอนท้องแก่ จะเป็นอันตรายไหม

รวมเมนูอาหารชูกำลัง หญิงแท้งง่าย ชายเซ็กเสื่อม คนท้องไม่อยากให้ลูกพิการ ต้องจัด!