theAsianparent Logo

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ถือเป็นอีกหนึ่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ท้อง สำหรับอาการท้องผูกนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดการตั้งครรภ์ และถึงแม้ว่าอาการท้องผูกจะทำให้คุณแม่ท้องรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวอยู่บ้างก็ตาม แต่คุณแม่ไม่ต้องกังวลใจกันไปนะคะ เพราะเคล็ดลับที่นำมาฝากนี้จะช่วยให้คุณแม่รับมือกับอาการท้องผูกได้อย่างสบายค่ะ

ท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อยมากในคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมน, มดลูกที่โตขึ้นแล้วไปกดลำไส้, ไม่ออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารไม่มีกากใย ดื่มน้ำน้อย1  ในส่วนของฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัว จึงส่งผลทำให้การบีบตัวของลำไส้ใหญ่ลดลง2  จึงทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ไม่ค่อยเต็มที่

 

ซึ่งคุณแม่แม่สามารถลดอาการท้องผูกได้ด้วยการทานผักใบเขียว ผลไม้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือเลือกทานอาหารที่มีโพรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มี ประโยชน์3 ร่วมกับอาหารที่มีใยอาหาร (Fiber) ซึ่งช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหารช่วยกระตุ้นการ ขับถ่าย4 ของคุณแม่ท้องได้ดีมากขึ้นค่ะ

 

นอกจากนี้หากคุณแม่ท้องไม่ได้มีปัญหาแทรกซ้อนทางสุขภาพ ก็สามารถที่จะออกกำลังกายเบาๆ ได้ เช่น การว่ายน้ำ หรือการเดินช้าๆ ตอนเช้าๆ สัก 15-20 นาที  ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกทางหนึ่งค่ะ

 

References

1รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 169.

2พญ.ปิยะรัตน์ สัมฤทธิ์ประดิษฐ์. คู่มือตั้งครรภ์ทันสมัย. หน้า 103.

3Philip AW, et al. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 2011; 46: 1057-1064.

4ข้อความการกล่าวอ้างหน้าที่ของสารอาหารที่มีในบัญชี Thai RDI