ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

lead image

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ ผ่าคลอดได้กี่เดือนถึงจะออกกำลังกายได้ วิธีออกกำลังกายลดพุงหลังคลอดทำอย่างไร เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ผล

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่

แม่ท้องที่อยากมีหุ่นสวย อยากให้พุงยุบเร็วๆ แต่ก็กังวลว่าแม่หลังคลอดจะเริ่ม ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ ท่าไหนปลอดภัยแผลไม่เปิด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ฟื้นฟูร่างกาย ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี และกู้ร่างย้วยให้กลับมาแซ่บจนสามีต้องหลง

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่

คุณแม่บางคนชอบออกกำลังกายพอรู้สึกว่าร่างกายตัวเองน่าจะเริ่มเข้าที่เข้าทางแล้ว ก็จะออกไปออกกำลังกายให้หุ่นสวยกระชับ สำหรับคุณแม่ที่ยับงไม่แน่ใจส่วนใหญ่แล้วคุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายหลังคลอด 6 สัปดาห์ สำหรับแม่ที่คลอดธรรมชาติ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเดิน เป็นต้น ส่วนแม่ผ่าคลอดก็สามารถถามคุณหมอให้คุณหมอตรวจเช็คให้แน่ใจก่อน ระหว่างนั้นให้เดินออกกำลังเบาๆ เพื่อป้องกันภาวะแทรกว้อนอื่นๆ

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2018/11/หลังคลอด4.jpg ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

ออกกำลังกายหลังคลอด

วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณแม่กำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงกลับสู่สภาพเดิม แต่คุณแม่ต้องตรวจสุขภาพกับคุณหมอก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้หรือยัง แผลปิดสนิทแล้วใช่ไหม และควรระมัดระวังบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หากแน่ใจแล้วก็อย่ารอช้าค่ะ นอนหงายลงกับพื้นแล้วงอเข้าเตรียมตัวออกกำลังกายกันดีกว่า!

1.Bridge

  • เริ่มต้นที่คุณแม่นอนราบกับพื้น
  • ยกเข่าตั้งขึ้น แล้วแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
  • กางแขนทั้งสองข้างออก ดันหน้าท้องขึ้นอย่าติดพื้น แล้วค่อยๆ ยกก้นของคุณขึ้น
  • ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยลดก้นลง

2.Cardiovascular Exercise

การออกกำลังกายแบบนี้ที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ โดยการว่ายน้ำ เดินเล่นในสวนสาธารณะ ปั่นจักยาน หรือจะเริ่มต้นแอโรบิก แลัวิ่งเบาๆ ก็ได้ค่ะ

3.Modified Cobra

  • นอนราบกับพื้นให้ลักษณะคว่ำ
  • วางฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้อยู่ในระดับหัวไหล่
  • ดึงข้อศอกให้อยู่ใกล้ลำตัว บริเวณซี่โครง
  • ยกศีรษะขึ้นและคอจากพื้น
  • จากนั้นค่อยยกสะโพกขึ้นจากพื้น และก็วางลง
  • ทำซ้ำแบบนี้ 4 -8 ครั้ง

4.Forward Bend

  • ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย
  • โน้มตัวไปข้างหน้า 90 องศากับพื้น
  • จากนั้นยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  • กลับมาอยู่ในท่ายืนเหมือนเดิม
  • ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2018/11/หลังคลอด3.jpg ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

ออกกำลังกายหลังคลอด

5.Lower Abdominal Slide

  • ยืนตัวตรงกับพื้น แล้วแยกขาออกเล็กน้อย
  • กางฝ่ามือออกทั้งสองข้างออก แล้วอ้อมไปด้านหลังวางมือไว้บริเวณสะโพก
  • เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
  • จากนั้นยื่นขาขวาออกไปขวาหน้า
  • ทำสลับข้างกันเบาๆ ระหว่างนั้นให้หายใจลึกๆ ไปด้วย

สำหรับคุณแม่ที่เห็นว่าแต่ละท่าดูยุ่งยากมากเลย มีวิธีไหนที่ออกกำลังกายง่ายกว่านี้ แต่ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุงได้ดีบ้างไหม จริงๆ แล้วแค่การทำความสะอาดบ้านก็ช่วยได้มากแล้วค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้าน ดูดฝุ่น หรือรีดผ้า แต่ก็ไม่ควรหักโหมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายค่ะ ทั้งนี้ คุณแม่ที่ผ่าคลอดบางคนอาจใช้เวลา 1-2 เดือนถึงจะออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องได้ ดังนั้น คุณแม่ต้องลองออกแบบเบาๆ ก่อน หากรู้สึกเจ็บมากๆ ควรเลิกทันที และหากว่ามีอาการผิดปกติควรพบคุณหมอโดยด่วน

ที่มา: newkidscenter

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารลดพุง ลดเอว แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา!

คุณแม่ลิเดียโชว์อุ้มลูกท่าสควอช ให้น้องดีแลนเป็นตัวช่วยออกกำลังกาย

15 อาการหลังคลอดลูก ที่ต้องเจอแน่หลังออกจากห้องคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!