แม่ท้อง ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ตอนตั้งครรภ์

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

เป็นที่รู้กันแล้วว่าคนท้องก็สามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้ มีข้อดีมากมายที่กล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองให้แข็งแรงตอนท้อง ซึ่งทั้งหมดเกิดขึ้นได้ด้วยการที่คุณแม่ท้องได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

แม่ท้อง ออกกำลังกาย

แม่ท้อง ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่าย ๆ หลับสบาย นอนเพลิน ไม่หงุดหงิดง่าย ใกล้คลอดยิ่งสบาย ไม่ต้องออกแรงเบ่งเยอะก็คลอดง่าย

วิธีออกกําลังกายของคนท้อง

หนังสือ ขยับ กระฉับกระเฉง เพื่อสุขภาพที่ดี สสส. ได้เผยเคล็ดลับ คุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกาย วิธีออกกําลังกายของคนท้อง โดยเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 30 นาที ซึ่งข้อดีของการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายอย่างเหมาะสมของแม่ท้อง จะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ ช่วยให้สบายตัว นอนหลับ ไม่หงุดหงิด และเมื่อเข้าสู่ช่วงการคลอดจะเจ็บปวดน้อยและคลอดง่าย

  1. การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เช่น เดินเบา ๆ
  2. เลี่ยงการกระแทก และกิจกรรมที่ทำให้ล้มและเกิดอุบัติเหตุได้
  3. เลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง มีผลต่อเลือดที่จะไปเลี้ยงช่องท้องน้อยลง
  4. เลี่ยงช่วงอากาศร้อน อาจมีผลต่อทารกในครรภ์
  5. อบอุ่นร่างกายเบา ๆ ก่อน โดยการยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อคลายตัว
  6. หมั่นสังเกตุอาการที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย หากพบความผิดปกติต้องหยุดทันที
  7. นั่งหรือนอนหายใตจลึกๆ หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์

ที่มา : http://www.thaihealth.or.th

 

อ่านข้อแนะนำวิธีออกกําลังกายตอนตั้งครรภ์ ต่อหน้าถัดไป

การตั้งครรภ์ การออกกำลังกายของแม่ท้อง เตรียมตัวเป็นแม่