วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง ตั้งท้องแล้วเท้าบวมต้องทำยังไง?

lead image

วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง อาการยอดฮิตในหมู่คนท้อง โดยเฉพาะช่วงไตรมาสสุดท้ายที่คนท้องมักจะเจอ คนท้องเท้าบวม ต้องทำยังไง มาดูวิธีแก้กันเลย!!

วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง

วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง วิธีที่คนท้องสามารถทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังนั้นมีประโยชน์มาก หลายคนจึงใช้การออกกำลังกายเพราะอยากให้หุ่นดี ร่างกายแข็งแรง บางคนอยากมีกล้ามหน้าท้อง บางคนอยากแก้อาการปวดเมื่อย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ตามความชอบของแต่ละคน แต่วันนี้ theAsianparent จะมานำแนะวิธีการเล่นโยคะสำหรับคนท้องกันค่ะ

เมื่อไหร่ที่คนท้องต้องเริ่มออกกำลังกาย

  1. รู้สึกว่าตัวเองปวดเมื่อยตามตัว หงุดหงิดง่าย อึดอัด ทำอะไรก็ช้าไม่ค่อยคล่องแคล่วเท่าที่ควร
  2. เป็นตะคริวบ่อยๆ นั่งนานๆ ขาเริ่มชา
  3. มีน้ำหนักตัวที่พุ่งมากเกินไป อยู่ในระยะที่ต้องควบคุมยา
  4. น้ำหนักลูกต่ำกว่าเกณฑ์ แต่น้ำหนักแม่เพิ่มรัวๆ ข้อนี้สำคัญ!!
  5. มีความรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ขี้เหวี่ยง ขี้วีน

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

คนท้องมักจะมีปัญหามากมายจากการอุ้มท้องลูกน้อย นอกเหนือจากเท้าที่บวม เช่น อาการปวดหลัง อาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัว ขาชา หายใจไม่สะดวก อ่อนเพลียง่าย วันนี้เราจะมาสอนวิธีลดอาการเท้าบวมของคนท้องด้วยโยคะกันค่ะ มาเริ่มกันเลย

1. ให้คุณแม่ยืนชิดกับผนัง ในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นให้ยกขาสลับซ้าย-ขวา ตามรูป ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5 ลมหายใจ

ลดเท้าบวมคนท้อง

คนท้องเท้าบวม

2. นอนเหยียดขาขนานกับผนัง โดยที่สะโพกชิดกับพนัง จากกนั้นสลับเหยียดขา-พับเท้า ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

3. วางเท้าข้างหนึ่ง ยนต้นขาอีกข้าง จากนั้นกดเข่าให้ติดผนัง ทำสลับข้างซ้าย-ขวา จนครบ 5 ลมหายใจ

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

โยคะลดเท้าบวม

4. กางขาทั้งสองออกให้กว้างๆ เหยียดเท้าตรงสลับกับพับเท้า แล้วทำสลับแบบนี้ให้ได้ 10 ครั้ง

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

5. ดึงฝ่าให้หันมาชนกัน แล้วกดเข่าให้ชิดกับผนัง กำหนดลมหายใจให้ครบ 5 ลมหายใจ

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

เป็นยังไงบ้างค่ะ สำหรับแม่ๆ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น หรือไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน สามารถทำได้นะคะ แต่ค่อยๆ ทำ ท่าไหนทำไม่ได้ไม่ต้องฝืน ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เอาที่ร่างกายเราไว้ คำนึงถึงลูกในท้องของเราที่สุด เมื่อแม่แฮปปี้ลูกในท้องก็แฮปปี้ด้วยค่ะ

อ้อ! อยากจะบอกอีกอย่าง 5 ท่าโยคะ ลดอาการเท้าบวม เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องเดินบ่อยๆ หรือจำเป็นต้องยืนทำงานมากๆ เลยนะคะ รวมถึงคนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ก็ไม่ควรพลาดเหมือนกัน เพราะท่าพวกนี้ช่วยลดการเป็นตะคริวได้ด้วย ว่างเมื่อไหร่คุณแม่อย่าลืมลองฝึกกันนะคะ

แถมอีกนิด…สำหรับคุณแม่ใกล้คลอด มาลองฝึกการควบคุมหายใจก็ดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยให้แม่ๆ เล่นโยคะได้ดีแล้ว ยังมีประโยชน์สำหรับแม่ที่ต้องคลอดธรรมชาติด้วยนะ วิธีการก็ไม่อยาก แค่ทำตามนี้

วิธีฝึกหายใจช่วยแม่ท้องคลอดง่าย

  1. มือขวาวางบนอก มือซ้ายจับท้อง
  2. สูดลมหายใจเข้าลึกไปถึงช่องท้อง โดยให้อกและท้องขยาย
  3. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ยาวๆ อกและท้องจะยุบ
  4. ระหว่างฝึก ผ่อนคลายความคิด ผ่อนคลายร่างกาย
  5. ฝึกหายใจก่อนและหลังโยคะสัก 10 ลมหายใจ ช่วยให้การฝึกโยคะได้ประโยชน์มากขึ้นค่ะ

ที่มา: คุณแม่แข็งแรง

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

5 สถานที่เรียนโยคะคนท้อง ในกรุงเทพฯ

4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ช่วยเสริมทารกกลับหัว ให้อยู่ในท่าเตรียมคลอด

บอกลาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย “โยคะคนท้อง”