วิธีลดหน้าท้องส่วนเกินหลังคลอด

ช่วงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมามาก จากที่เคยผอม อาจกลายเป็นสาวอวบ จากที่เคยอวบอาจกลายเป็นสาวอ้วน แล้วก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลดหน้าท้องส่วนเกินออกตามไปหลังคลอดในเร็ววัน วันนี้เราจึงมีคำแนะนำดีๆ ในการรีดน้ำหนักตั้งแต่วันแรกที่คุณคลอด

ลดหน้าท้องส่วนเกินหลังคลอด

ลดหน้าท้องส่วนเกินหลังคลอด

ขั้นตอนที่ 1 :สำหรับคุณแม่หลังคลอด 24 ชั่วโมง

- หลังคลอดใหม่ๆ คุณแม่อาจจะทำอะไรได้ไม่มากนัก ให้เน้นการออกกำลังกายด้วยการควบคุมลมหายใจบริเวณกล้ามเนื้อกระบังลม โดนเริ่มจากการนั่งหรือนอน แล้ววางมือลงบนท้อง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้า จนรู้สึกว่าท้องป่อง แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ จนกล้ามเนื้อท้องแฟบลง

- หรืออาจจะนั่งบนเตียงแล้วขมิบช่องคลอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไวขึ้นหลังคลอด

ขั้นตอนที่ 2 :สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนช่วง 1 สัปดาห์แรก

- นอนหงายยกศีรษะเล็กน้อย ชันเข่าและกางออกพอประมาณ วางมือแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นค้างไว้และปล่อยลงอย่างช้า ๆ ทำแบบนี้เป็นประจำจนคางจะจรดหน้าอกได้ เน้นว่าควรทำไปจนครบเดือนแรกหลังคลอด

- นอนท่าเดิม แล้วหายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกและคลายกล้ามเนื้อ เริ่มแรกทำสัก 3-4 ครั้งต่อวัน และเพิ่มขึ้นเป็น 12-24 ครั้ง

- นอนชันเข่าท่าเดิม แล้วเริ่มจากวางขาให้ราบสลับข้างซ้ายขวา โดยให้ช่วงหลังยังราบติดพื้น และขาข้างที่วางลงก็ให้ราบไปกับพื้นเช่นกัน ทำสลับกันครั้งละ 3-4 ครั้ง แล้วจึงเพิ่มเป็น 12 ครั้ง สามารถทำได้จนถึง 4 สัปดาห์หลังคลอด

ขั้นตอนที่ 3 :หลังจากคลอดแล้ว 6 สัปดาห์

เมื่อออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวไปแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ ก็ให้ตรวจร่างกายเพื่อยืนยันว่า ร่างกายได้กลับเข้าสู้สภาวะปกติแล้ว (แต่ยังคงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อพยุงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กระชับ และป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) หลังจากนั้นคุณแม่ก็เริ่มหารองเท้าผ้าใบคู่สวย ๆ บวกกับชุดออกกำลังกายตัวเก่ง แล้วไปวิ่งตามสวนสาธารณะเพื่อรับเอาอากาศสดชื่นพร้อมทั้งให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ หรืออาจจะเลือกเล่นกีฬาอินดอร์อย่าง แบดมินตันหรือสควอช บวกกับการเข้าฟิตเนสเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบ้าง แค่นี้คุณก็สามารถรีดน้ำหนักส่วนเกินแล้วกลับมาสวยเป๊ะได้อย่างไม่ยากแล้วล่ะค่ะ อย่าลืมเอาไปลองทำตามกันดูนะคะ

วิธีออกกำลังกายหลังผ่าคลอด

วิธีลดปวดหลังที่เกิดหลังคลอดลูก