วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

lead image

โดยเฉลี่ยแล้วคนหนึ่งคนจะน้ำหนักขึ้นประมาณครึ่งกิโลหลังจากวันหยุดยาว นั่นหมายถึงอย่างต่ำนะ แต่หากคุณไม่ได้โชคดีอย่างนั้น กินอะไรก็มาลงที่พุง ที่สะโพกไปเสียหมด เรามาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดกันดีกว่า

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2013/08/Body after pregnancy stomach.jpg วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

อย่าอดอาหาร

การจะลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหาร อันที่จริงแล้ว การอดอาหารเป็นวิธีทีไม่ได้ผล (เว้นเสียจากว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างบ้าคลั่ง ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายได้) กาอดอาหารนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายมาก ดูจากข้อเท็จจริงเหล้านี้:

ลดปริมาณพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ

ระดับน้ำตาลในเลือดและปฏิกิริยาต่ออินซูลินอาจมีปัญหา ซึ่งอาจนำมาสู่โรคเบาหวานได้

อาจนำไปสู่การกินในปริมาณที่มากเกินไปในภายหลังได้

พฤติกรรมที่จะทำให้อ้วนไม่รู้ตัว

ควบคุมอาหารให้ถูกต้อง

การลดน้ำหนัก หรืออย่างน้อยการพยายามรักษาสุขภาพที่ดีในระดับน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ต้องทำอย่างถูกวิธี ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู

– เพิ่มดีกว่าลด หมายถึงเพิ่มของกินที่มีประโยชน์ลงไปในมื้ออาหาร เช่นผลไม้สดและผัก เนื้อไม่ติดไขมัน และโปรตีนต่าง ๆ เช่น ไข่และถั่ว ขนมปังธัญพืช และแน่นอน ใส่ไขมันลงไปนิดหน่อยด้วย

– หากพูดถึงไขมัน นั่นหมายถึงไขมันจริง ๆ ในปริมาณน้อย ๆ ไม่รวมสิ่งที่ติดมาด้วย เช่น เนยหนึ่งช้อนเล็กจะช่วยให้อาหารรสชาติดีขึ้น และเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหากเทียบกับเนยสองสามช้อน อาจลดปริมาณชีสและน้ำมัน แล้วหันมาทานอะไรที่ทดแทนกันได้จะดีกว่า

– หากจะเลือกดื่มนม ก็หันมาดื่มนมสดรสจืดจะดีกว่า ช่วยเผาผลาญไขมันและร่างกายของผู้หญิงยังต้องการวิตามินและแคลเซียมจากนมอยู่

– ลุกขึ้นเดินบ้าง สัก 30 นาทีก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 100 แคลอรี่ ลองเดินขึ้นบันได จอดรถไกลจากร้านสักหนึ่งช่วงตึก หรือจะลองลงจากรถเมล์ก่อนถึงที่หมายสักนิดนึงก็ยังดี

– ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ลุกขึ้นมาทำงานบ้านทุกวัน จัดการสวนให้เรียบร้อย เอื้อมมือไปวางจาน ยืดตัวไปหยิบของ เป็นต้น ทุกอย่างที่ทำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้

– ลดปริมาณอาหารลง หันไปกินโยเกิร์ตแทนที่จะกินไอศกรีม กินข้าวแค่ 1-2 ทัพพีแทนที่จะตักมาเต็มจาน อย่าเก็บอาหารที่ลูกทานเหลือมากิน ดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำอัดลมสูตรไม่มีน้ำตาล

– พูดถึงน้ำ…. อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ การดื่มน้ำมาก ๆ ทำให้ร่างกายมีปริมาณน้ำในร่างกายเพียงพอ และจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและเข้าที่ขึ้น น้ำยิ่งเย็นยิ่งดี เพราะน้ำเย็นต้องใช้พลังงานแคลอรี่ในร่างกายเพื่อทำให้น้ำอุ่นขึ้น ใครจะไปรู้ว่าการดื่มน้ำเย็นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วย

– เมื่อคุณกับสามีออกไปทางข้าวนอกบ้าน แบ่งอาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อทานด้วยกัน ปริมาณที่ร้านเสิร์ฟให้มักมากเกินกว่าที่คนๆหนึ่งจะทานหมดอยู่แล้ว แค่ขอจานเปล่าเพิ่มหนึ่งใบแล้วแบ่งสลัดออกมาทานสองส่วน เท่านี้ก็เรียบร้อย

– ใช้จานใบเล็กลง เป็นจิตวิทยาอย่างหนึ่ง หรือจะเรียกว่าอย่างไรก็ได้ แต่ช่วยให้มองดูอาหารเต็มจาน และทำให้อิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิมได้จริง ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณทานอาหารค่ำน้อยลงกว่าการใช้จานข้าวใบใหญ่ๆอย่างที่ใช้กันอยู่เป็นประจำ

– ใจเย็น ๆ กว่าปริมาณแคลอรี่ในร่างกายจะสูงขนาดนี้ก็ต้องใช้เวลากินสะสมอยู่นานเช่นเดียวกัน ลองคิดดู คุณกินข้าวเย็นไป 600-1000 แคลอรี่ ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่มันใช้เวลาถึง 3 ชั่วโมงที่จะเดินย่อยและเผาผลาญไป 600 แคลอรี่ หรือเกือบหนึ่งชั่วโมงในการเล่นพิลาทิสหรือโยคะเพื่อเผาผลาญ 600 แคลอรี่

ให้กำลังใจตัวเอง

เป้าหมายในการลดน้ำหนักในครั้งนี้ก็เพื่อความสุขของตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งแรงจะเป็นของคุณหากคุณไม่มัวแต่หมกมุ่นอยู่แต่กับเรื่องไดเอ็ต การอดอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติและน้ำหนักที่ลดได้จะไม่จีรังยั่งยืน นอกจากนี้การควบคุมอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น เช่น การหันมาทานผลไม้ผัก เนื้อไร้มัน และธัญพืช และไม่บังคับตัวเองให้อดอาหารจนมากเกินไป นี่แหละถึงจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการควบคุมอาหารอย่างเต็มที่

กินแป้งยังไงให้ลดพุง

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลัง