วิธีบํารุงคนท้อง คนท้องกินอะไรดี อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรกจนไตรมาสสุดท้าย

lead image

ท้องกินอะไรให้ลูกฉลาด แข็งแรงครบ 32 กินยังไงให้ลูกในท้องโต คนท้องกินบำรุงลูกให้พอดี แม่ไม่อ้วนเกินจนหมอด่า

วิธีบํารุงคนท้อง

วิธีบํารุงคนท้อง อาหารบํารุงครรภ์ ผลไม้บำรุงครรภ์ เลือกกินยังไงให้ลงลูก ทำให้ลูกในท้องแข็งแรง ฉลาด ร่างกายครบ 32 กินเผื่อลูกที่แท้จริง

 

วิธีบํารุงคนท้องไตรมาสแรก

อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาสแรก เลือกที่อุดมไปด้วยโฟเลต

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คนท้องควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต เพราะโฟเลตสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองของตัวอ่อน สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ก็เช่น ข้าวโพด บล็อกโคลี อโวคาโด ดอกกะหล่ำ แครอท ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และมะเขือเทศ

อาหารที่มีธาตุเหล็ก สําหรับคนท้อง

ไม่ใช่แค่อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตเท่านั้น อาหารที่มีธาตุเหล็กก็สำคัญนะ สำหรับตัวอย่างอาหารบํารุงครรภ์ที่มีธาตุเหล็กก็คือ บีทรูท ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช และผลไม้อบแห้ง ซึ่งธาตุเหล็กจะช่วยในการรักษาระดับการไหลเวียนของเลือดให้คงที่ โดยเฉพาะทารกในครรภ์ เพราะทารกต้องการเลือดที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เพื่อช่วยในการจับกับออกซิเจนและสารอาหาร และส่งไปให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

อาหารที่มีโปรตีนสำหรับคนท้อง

  • เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ก็จำเป็นกับแม่ท้อง แต่ต้องเป็นเนื้อสัตว์ปรุงสุก เพราะเนื้อสัตว์ที่สุก ๆ ดิบ ๆ อาจเป็นเหตุให้ติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อตัวแม่เองและลูกในท้อง
  • ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ซึ่งเป็นแหล่งสารอาหารทั้งโปรตีน วิตามิน แคลเซียม น้ำ ไขมันดี กรดโฟลิก และวิตามินดี โดยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ได้แก่ นมวัว โยเกิร์ต
  • ไข่และถั่วต่าง ๆ มีโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็เป็นหนึ่งในอาหารกลุ่มเสี่ยงที่ทานมาก ๆ แล้วเพิ่มความเสี่ยงโรคภูมิแพ้ของลูก จึงควรบริโภคในปริมาณที่พอดี เช่น คนท้องกินไข่วันละฟอง หรือดื่มน้ำเต้าหู้วันละแก้ว

น้ำหนักคนท้องไตรมาสแรก

แม่บางคนอาจมีอาการแพ้ท้องรุนแรง ทานอะไรไม่ค่อยลง จนกังวลว่าลูกในท้องจะไม่แข็งแรง แม่ไม่ต้องห่วงนะคะ ตัวอ่อนจะมีอาหารอยู่ในถุงไข่แดง ยังไม่ได้ทานอาหารผ่านแม่ สำหรับน้ำหนักคนท้องไตรมาสแรก อาจอยู่ราว ๆ 2 กิโลกรัม

 

วิธีบํารุงคนท้องด วิธีบํารุงคนท้อง คนท้องกินอะไรดี อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรกจนไตรมาสสุดท้าย

วิธีบํารุงคนท้อง คนท้องกินอะไรดี อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรกจนไตรมาสสุดท้าย

 

วิธีบํารุงคนท้องไตรมาสสอง

คนท้องไตรมาสสองกินอะไรดี

  • ข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี
  • เนื้อสัตว์ย่อยง่ายอย่างเนื้อไก่และเนื้อปลา เช่น ปลาทู
  • ผักปรุงสุกวันละ 3 ถ้วย และผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัดวันละ 2 ถ้วย
  • ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ลูกเดือย ถั่วแดง เม็ดบัว ถั่วเขียว ถั่วลิสง ข้าวโพด และข้าวเหนียวดำ ข้อควรระวังคือ แม่ท้องกินถั่วอาจทำให้คนท้องผายลมบ่อย จึงต้องกินในปริมาณที่พอดี
  • อย่าลืมกินโปรตีน เช่น ดื่มนมวันละแก้ว หรือกินไข่วันละฟอง

บํารุงคนท้องมากไปไม่ดี

สำหรับอาหารกลุ่มเสี่ยง เช่น นมวัว ไข่ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง แป้งสาลี และอาหารทะเล ถ้าคุณแม่ไม่ได้แพ้อาหารเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องงดอาหารกลุ่มเสี่ยง แต่ไม่ควรทานอาหารกลุ่มเสี่ยงต่อการแพ้ ในปริมาณที่มากเกินกว่าปกติ เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่น้ำหนักขึ้นเยอะเกินไป แล้วยังจะเพิ่มความเสี่ยงของการแพ้อาหารชนิดนั้น ๆ ให้แก่ลูก

น้ำหนักคนท้องไตรมาสสอง

แม่บางคนเจริญอาหารมาก พอหมดอาการแพ้ท้องก็อยากกินโน่นนี่ หิวเก่ง แต่โดยทั่วไปแล้ว น้ำหนักคนท้องช่วง 4-6 เดือน จะค่อย ๆ ขึ้นอยู่ที่ 4-5 กิโลกรัม

 

 น้ำหนักก่อนการตั้งครรภ์(ดัชนีมวลกายก่อนการตั้งครรภ์)  น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช่วงในไตรมาสแรก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแต่ละสัปดาห์ในช่วงไตรมาสที่สองและสาม
 น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (<18.5) 12.5 – 18กิโลกรัม 2.3 กิโลกรัม 0.5 กิโลกรัม
 น้ำหนักปกติ (18.5-24.9) 11.5 – 16 กิโลกรัม 1.6 กิโลกรัม 0.4 กิโลกรัม
น้ำหนักตัวเกิน (25-29.9)  7 – 11.5 กิโลกรัม  0.9 กิโลกรัม 0.3 กิโลกรัม
อ้วน (≥30) 5 – 9 กิโลกรัม 0.2กิโลกรัม

วิธีบํารุงคนท้องไตรมาสสุดท้าย

โค้งสุดท้ายก่อนคลอดเป็นช่วงที่สำคัญมาก ช่วงอายุครรภ์ 24-42 สัปดาห์ สารอาหารมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองลูก ถ้าแม่ไม่เลือกกิน กินน้อย การสร้างสมองส่วนต่าง ๆ ของลูกก็อาจไม่สมบูรณ์ได้ ถ้าอยากให้ลูกฉลาดตั้งแต่ในท้อง แม่ต้องกินอาหารที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและการพัฒนา เช่น โปรตีน เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม ไอโอดีน โฟเลต

อาหารบำรุงน้ำนม

ช่วงไตรมาสสุดท้าย แม่ต้องคำนึงถึงอาหารเพิ่มน้ำนม เพื่อบำรุงร่างกายควบคู่ไปด้วย เช่น

  1. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง บำรุงเม็ดเลือดแดง ทำให้เม็ดเลือดแดงมีมากพอที่จะลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมของคุณแม่ได้เพิ่มขึ้น
  2. อาหารที่มีแคลเซียมสูง แคลเซียมสร้างเสริมพัฒนาการของลูกน้อย และเป็นส่วนประกอบในน้ำนมที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของเจ้าตัวน้อย
  3. อาหารที่มีวิตามินซีและวิตามินดี ทำให้ทั้งแม่และทารกในครรภ์มีภูมิต้านทานสูงขึ้น ช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและสร้างกระดูกของทารก ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่ นอกจากนี้ วิตามินที่คุณแม่ได้รับนั้นยังจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ในบริเวณเต้านม ทำให้สามารถผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น มีปริมาณน้ำนมมากเพียงพอต่อการลูกน้อยที่กำลังจะคลอดออกมา แหล่งอาหารที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติคือในผักหรือผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว มะเขือเทศ ผักสด ฯลฯ และวิตามินดี เช่น ปลา ไข่แดง เนื้อสัตว์ ธัญพืช และนม

น้ำหนักคนท้องไตรมาสสาม

คนท้อง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด น้ำหนักของแม่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 5-6 กิโลกรัมตลอด 3 เดือน

 

วิธีบํารุงคนท้องด้วยวิตามิน

ปกติแล้ว คุณหมอจะจัดวิตามินเสริมให้กับแม่ท้อง อย่างแคลเซียมและยาบํารุงเลือด (ธาตุเหล็ก) ซึ่งแม่ควรรับประทานห่างกันประมาณ 2 ชั่วโมง หรือทานแยกมื้อกันไปเลย เช่น ถ้าคุณแม่ลองทานยาเสริมธาตุเหล็กก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วไม่คลื่นไส้ ก็ให้ทานก่อนอาหารมื้อเช้าไปได้ก็ดี เพราะธาตุเหล็กจะดูดซึมดีที่สุดตอนท้องว่าง แต่ถ้าคลื่นไส้ก็เปลี่ยนไปทานหลังอาหารจะช่วยได้ หากทานตามด้วยผลไม้ เช่น ส้มยิ่งดี เพราะวิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก แล้วคุณแม่ก็ค่อยกินแคลเซียมพร้อมหรือหลังอาหารมื้อกลางวันหรือเย็น ดื่มน้ำตามมาก ๆ หน่อย เพราะจะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องผูก จากแคลเซียม

คนท้องห้ามกินวิตามินอะไร

ในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอ ในปริมาณที่มากกว่า 25,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก เพราะอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร หรืออาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้ แต่หลังจาก ไตรมาสแรกแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานวิตามินเอได้ เพียงแต่ว่าต้องรับในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอาหารและยา ได้กำหนดความต้องการของผู้หญิงปกติ ไว้ที่ 2,600 IU ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ 3,300 IU ต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 4,000 IU ต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม วิตามินคนท้อง ควรกินแบบไหน วิตามินอะไรบ้างที่ห้ามกิน

 

 

วิธีบํารุงคนท้องที่สำคัญคือ เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม่และลูก อย่างพอดี กินให้ลงลูกไม่ใช่กินเผื่อลูก สำหรับวิตามินอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของแม่ท้องเป็นสำคัญ โดยคุณหมอจะเสริมวิตามินให้กับแม่แต่ละคนตามความเหมาะสมของร่างกาย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อาการคนท้องแต่ละเดือน 9 เดือน 9 อาการ แม่ท้องเตรียมรับมือได้เลย!!

อาหารกินแล้วลูกฉลาด อาหารบํารุงสมองลูกน้อย กินอะไรให้ฉลาด ความจําดี

10 อาหารโฟเลตสูง ที่คนท้องบำรุงได้ทันทีตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

คนท้องจุกแน่นลิ้นปี่ ปวดแสบปวดร้อน เรอเปรี้ยวตอนท้องแก่ จะเป็นอันตรายไหม