วิตามินและอาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

วิตามินและอาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

เมื่อรู้ว่าเริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่ย่อมดีใจและอยากเห็นหน้าลูกน้อยไวๆ กันทุกคน แต่ระหว่างการนับวันรอสมาชิกใหม่ของบ้าน คุณแม่ต้องใส่ใจในเรื่องอาหารให้ดีเป็นพิเศษด้วย โดยเฉพาะวิตามินและอาหารเสริมต่างๆ เพราะหากได้รับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ เพื่อให้คุณแม่แข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์และลูกน้อยคลอดออกมามีสุขภาพสมบูรณ์ อารมณ์ดี และพัฒนาการสมวัย มาดูกันค่ะว่า วิตามินและอาหารเสริมอะไรที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรพลาดกันบ้าง

                กรดโฟลิก

ถือเป็นวิตามินสำคัญอันดับต้นๆ ที่คุณแม่ควรทานตั้งแต่ 2-3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ และระหว่างการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก เพราะกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยในการสร้างหลอดประสาทและสมองที่สมบูรณ์ของทารก แหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลี หรือผลไม้จำพวกส้ม แคนตาลูป เป็นต้น

 

                กรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA

เป็นอีกหนึ่งสารอาหารบำรุงสมองและระบบประสาทของทารก หากคุณแม่ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ทารกมีความจำและการเรียนรู้ที่ดี ซึ่งพบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาอินทรีย์ และปลาซาร์ดีน แต่ก็ต้องระวังไม่ทานปลาเหล่านี้มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากอาจมีปรอทสะสมอยู่ในเนื้อปลาสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ คุณแม่อาจเลือกแหล่งโอเมก้า 3 จากปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาสวาย ปลาช่อน ปลาดุก หรือจากเมล็ดฟักทองและเมล็ดแฟล็กซ์แทนได้ค่ะ

 

                ธาตุเหล็กและวิตามิน C

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารจำเป็นที่คุณแม่ควรได้รับตลอดการตั้งครรภ์ เพราะถูกนำไปใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลดความเสี่ยงโรคโลหิตจาง การคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร และตกเลือดหลังคลอดได้ ทั้งยังช่วยให้ทารกมีน้ำหนักสมส่วน และระบบสมองพัฒนาดีอีกด้วย โดยปกติคุณหมอจะให้ธาตุเหล็กชนิดเม็ดกับคุณแม่อยู่แล้ว แต่อย่างไรก็ตามคุณแม่ ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงด้วย ซึ่งหาได้จากเนื้อแดง ไข่ ปลา ผักใบเขียว ซีเรียลธัญพืช ขนมปังธัญพืช และคุณแม่ควรทานควบคู่กับผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอสุก กล้วย สตรอเบอร์รี่ เพื่อให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีด้วยค่ะ

 

                ไอโอดีน

เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายและระบบประสาท  มีผลต่อพัฒนาการทางสมอง และระบบประสาทของทารก  เพื่อให้ลูกน้อยได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ คุณแม่จึงควรปรุงอาหารด้วยเกลือเสริมไอโอดีนทุกครั้ง หรือรับประทานปลาทะเลอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

 

                แคลเซียม

มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ทั้งยังช่วยให้คุณแม่ไม่เป็นโรคกระดูกพรุนจากการตั้งครรภ์ คุณแม่จึงควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเป็นประจำทุกวัน ซึ่งได้จากนม นมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อยที่ทานได้ทั้งก้าง งาดำ ข้าวโอ๊ต ผักคะน้าและบรอกโคลี

 

เพราะทุกนาทีของการตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อคุณแม่และลูกน้อย การเลือกวิตามินและอาหารเสริมต่างๆ จึงต้องระวังและใส่ใจมากเป็นพิเศษ ไม่ควรซื้อมารับประทานเอง เพราะสิ่งที่คิดว่าดีอาจอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ เพื่อความมั่นใจให้สอบถามจากสูตินรีแพทย์ที่คุณแม่ฝากครรภ์ไว้จะดีที่สุดค่ะ

 

ปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ โภชนาการของคุณแม่และลูกน้อย รวมถึงข้อมูลที่น่าสนใจๆ ต่างเกี่ยวกับการดูแลลูกน้อยหลังคลอดกับทีมผู้เชี่ยวชาญ นิวทรีเซีย ไฮคิว คิดส์ แคร์ไลน์ 0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 ได้ตลอด 24 ชม.หรือ ทางห้องสนทนาสด www.hiqkidsclub.com/th/careline ที่พร้อมจะรับฟังและให้คำแนะนำเพิ่มเติมเสมอนะคะ

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

กลัวลูกขาดสารอาหาร แม่ต้องทำอย่างไร ลูกกินแต่นม ต้องให้วิตามินเสริมหรือไม่ วิธีเริ่มอาหารเสริม สำหรับทารก

วิตามินเสริมสำหรับเด็ก อันตรายวิตามินเสริม อาหารเสริมเกินขนาด พ่อแม่ต้องคิดก่อนให้ลูกกินวิตามินเสริม

ลูกเลือกกิน ทำยังไงให้ได้วิตามินและสารอาหารเพียงพอ?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner