วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ท้องแล้วต้องกินอะไรเพิ่มบ้าง

lead image

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ท้องแล้วต้องกินอะไรเพิ่มบ้าง แม้ว่าการทานอาหารดีแล้ว ว่าที่คุณแม่ก็ควรมีการเสริมวิตามินบางชนิดด้วยนะ

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

แม้ว่าการทานอาหารอย่างมีสมดุลทางโภชนาการ จะช่วยให้ว่าที่คุณแม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แข็งแรงอยู่แล้ว แต่ก็ควรมีการเสริมวิตามินบางชนิดด้วยนะ ขณะเดียวกันก็มีวิตามินบางตัวที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง มาดูกันว่า วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ชนิดใดที่สำคัญต่อแม่ท้อง

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นระหว่างตั้งครรภ์

กรดโฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะมีความพิการแต่กำเนิด เช่น ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง (Spina Bifida) ช่วงเวลาสำคัญที่สุดที่ผู้หญิงควรได้รับกรดโฟลิก คือช่วงสองสามเดือนก่อนตั้งครรภ์ ไปตลอดจนจบไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (12 สัปดาห์แรก) ในระยะดังกล่าวนี้ คุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมไปกับการทานกรดโฟลิกเสริม คุณอาจเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกเข้าไปในเมนูของคุณด้วยก็ได้ เช่น ผักใบเขียวอย่างบร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่ว และผลไม้ เช่น ส้ม เป็นต้น

ธาตุเหล็กและวิตามินซี

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญที่ผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับตลอดการตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปกับเซลล์เม็ดเลือดแดงได้ดี และลูกน้อยในครรภ์ก็ต้องการธาตุเหล็กช่วยพัฒนาสมองให้เจริญเติบโต

หากไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ คุณแม่จะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโลหิตจางซึ่งจะทำให้รู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและซีดเซียวตลอดเวลา คุณหมออาจแนะนำให้คุณทานธาตุเหล็กเสริม ถ้าไม่คุณก็สามารถเลือกทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแทนได้ เช่น เนื้อแดง ปลา ไข่ ผลไม้แห้ง ผักใบเขียว ขนมปังและซีเรียลที่ทำจากธัญพืช

วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น จึงควรทานผักผลไม้ที่เป็นแหล่งวิตามินซีควบกันไปด้วย เช่น ดื่มน้ำผลไม้ ทานซีเรียล หรือทานผลไม้สดเรียกน้ำย่อยก่อนทานอาหารจานหลัก

ไขมันโอเมก้า

การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างพอเพียง เป็นสิ่งสำคัญต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยพัฒนาระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ให้เติบโตแข็งแรง รวมทั้งป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้าที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกฉลาดอีกด้วย

ปลาที่มีไขมันมากอย่างปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่คุณไม่ควรทานปลาเหล่านี้มากเกินไป หรือมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากในเนื้อปลาอาจมีปรอทสะสมอยู่สูง และเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ได้ แหล่งโอเมก้า 3 อื่น ๆ ได้แก่ เมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทองและเมล็ดแฟล็กซ์ (เมล็ดลินิน) โดยควรทานวันละประมาณสองช้อนโต๊ะ หรือคุณจะเลือกทานโอเมก้า 3 ในรูปของอาหารเสริมก็ได้เช่นกัน

วิตามินเสริมช่วงก่อนตั้งครรภ์

คุณสามารถเลือกทานวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงซึ่งกำลังพยายามตั้งครรภ์ หรืออยู่ระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ วิตามินรวมประเภทนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารสำคัญต่อการตั้งครรภ์ในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงกรดโฟลิค และธาตุเหล็กด้วย

ข้อควรระวังคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมนั้น ๆ เจาะจงทำขึ้นสำหรับผู้หญิงพยายามตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ ไม่ใช่วิตามินรวมสำหรับบุคคลทั่วไปซึ่งอาจมีส่วนประกอบของวิตามินบางตัวที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

วิตามินเอ

อาหารอย่างปาเต (pâté) และไส้กรอก ตับ เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีก็จริง แต่อาจมีวิตามินเอรวมอยู่ด้วยสูง หากผู้หญิงตั้งครรภ์บริโภควิตามินเอในปริมาณมาก ทารกในครรภ์อาจเป็นอันตรายได้ อาหารประเภทตับจึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

อย่างไรก็ตาม แคโรทีนซึ่งเป็นรูปหนึ่งของวิตามินเอนั้น ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถทานได้อย่างปลอดภัย แคโรทีนพบได้มากในพริกหวานสีแดง ส้มและเหลือง มะม่วง แครอท มันเทศ มะเขือเทศ แอปริคอทและผักสลัดน้ำ (Watercress)

ข้อควรระวังสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์คือวิตามินเสริมบางประเภทมีวิตามินเอรวมอยู่ด้วย คุณจึงควรเลือกวิตามินเสริมที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์เท่านั้น โดยคุณสามารถขอคำแนะนำในเรื่องนี้เพิ่มเติมจากคุณหมอได้เลย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เรื่องจริงที่แม่ท้องใกล้คลอดต้องเจอ โค้งสุดท้ายแล้วคนท้องต้องเจออะไรบ้าง?

แม่ท้องอยากสวย คนท้องไม่อยากโทรม! ความงามแบบไหนคนท้องทำได้ แบบไหนหมอห้าม

ทารกในครรภ์กินอาหารทางไหน และคนท้องควรกินอะไรให้แข็งแรงไปถึงลูกในท้อง