วิตามินคนท้อง ควรกินแบบไหน วิตามินอะไรบ้างที่ห้ามกิน
วิตามินสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง ? และขนาดที่รับประทานต่อวันควรจะมากน้อยแค่ไหน ? และมีวิตามินอะไรที่ห้ามรับประทารตอนท้อง ? ไปหาคำตอบกันครับ
วิตามินคนท้อง ที่ควรได้รับต่อวันมีอะไรบ้าง
| วิตามินคนท้อง | ปริมาณที่ต้องการ |
| วิตามินบี 1 | ควรรับประทานวันละ 1.5-1.6 mg.
วิตามินบี 1 เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับพัฒนาการของระบบสมองส่วนกลางของทารกในครรภ์ |
| วิตามินบี 2 | ควรรับประทานวันละ 1.6 mg. |
| วิตามินบี 6 | ควรรับประทานวันละ 2.2 mg.
วิตามินบี 6 จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ และมีส่วนช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย |
| วิตามินบี 9
(กรดโฟลิก) |
ควรรับประทานให้ได้วันละ 360-400 mcg.
กรดโฟลิกจำเป็นอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลา 3 เดือนแรก และการได้รับกรดโฟลิกไม่เพียงพออาจส่งผลให้ทารกในครรภ์เกิดการพิการทางสมองและระบบประสาทไขสันหลังได้ |
| วิตามินบี 12 | ควรได้รับวันละ 2.2 mg. |
| วิตามินซี | ควรได้รับวันละ 70-95 mg. |
| วิตามินอี | ควรได้รับวันละ 10 IU
วิตามินอีจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อและเซลล์เม็ดเลือดของทารกในครรภ์ได้ และการขาดวิตามินอีอาจส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาน้ำหนักตัวน้อยได้ |
| วิตามินดี | ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้แก่ทารกในครรภ์ ทำให้โครงสร้างกระดูกมีความสมบูรณ์เมื่อทารกโตขึ้น |
| แคลเซียม | ควรได้รับวันละ 1,200-1,500 mg.
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับคนท้อง ช่วยในการพัฒนากระดูกของทารก การขาดแคลเซียมอาจทำให้ทารกในครรภ์มีกระดูกไม่แข็งแรงหรือทำให้เกิดกระดูกพรุนได้ |
| ไอโอดีน | ควรได้รับวันละ 175-200 mcg.
ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อมไทรอยด์จะทำงานมากขึ้น ทำให้ร่างกายมีความต้องการธาตุไอโอดีนมากขึ้น และการที่แม่ท้องได้รับไอโอดีนไม่เพียงต่อความต้องการ ก็อาจจะทำให้เป็นโรคคอพอกได้ และจะส่งผลถึงทารกโดยตรงคือ ทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวน้อย ตัวเล็กเกิน และมีสติปัญญาต่ำกว่าเด็กทั่วไปได้ |
| ธาตุเหล็ก | ควรได้รับวันละ 30 mg.
ธาตุเหล็ก มีส่วนสำคัญในการสร้างพัฒนาเซลล์เม็ดเลือด และมีความสำคัญอย่างมากต่อการช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ |
| แมกนีเซียม | ควรรับประทานวันละ 300-355 mg. |
| ฟอสฟอรัส | ควรได้รับวันละ 1,200 mg. ขึ้นไป |
| ซีลีเนียม | ควรได้รับวันละ 65 mcg. |
| สังกะสี หรือ ซิงค์ | ควรได้รับวันละ 15 mg.
สังกะสี หรือ ซิงค์ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ของทารกในครรภ์ |
| น้ำมันปลา (Fish oil) | ควรเลือกอาหารเสริมตัวที่มีปริมาณ DHA และ EPA สูง เพราะจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์ ส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาฉลาด หัวไว |
| โปรตีน | มีความสำคัญอย่างมากในการสร้างเซลล์ของทารกในครรภ์ |
วิตามินอะไรที่ห้ามรับประทานตอนท้อง
ในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอ ในปริมาณที่มากกว่า 25,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก เพราะอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร หรืออาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้ แต่หลังจาก ไตรมาสแรกแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานวิตามินเอได้ เพียงแต่ว่าต้องรับในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอาหารและยา ได้กำหนดความต้องการของผู้หญิงปกติ ไว้ที่ 2,600 IU ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ 3,300 IU ต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 4,000 IU ต่อวันครับ
ที่มา medthai
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ตัวอย่างตารางอาหารประจำวันของคนท้อง กินบำรุงสมองลูกในครรภ์
