วิตามินคนท้อง ควรกินแบบไหน วิตามินอะไรบ้างที่ห้ามกิน

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

วิตามินสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง ? และขนาดที่รับประทานต่อวันควรจะมากน้อยแค่ไหน ? และมีวิตามินอะไรที่ห้ามรับประทารตอนท้อง ? ไปหาคำตอบกันครับ

วิตามินคนท้อง ที่ควรได้รับต่อวันมีอะไรบ้าง

 วิตามินคนท้อง ปริมาณที่ต้องการ
 วิตามินบี 1 ควรรับประทานวันละ 1.5-1.6 mg.

วิตามินบี 1 เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับพัฒนาการของระบบสมองส่วนกลางของทารกในครรภ์

 วิตามินบี 2 ควรรับประทานวันละ 1.6 mg.
  วิตามินบี 6 ควรรับประทานวันละ 2.2 mg.

วิตามินบี 6 จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ และมีส่วนช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย

  วิตามินบี 9

(กรดโฟลิก)

ควรรับประทานให้ได้วันละ 360-400 mcg.

กรดโฟลิกจำเป็นอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลา 3 เดือนแรก และการได้รับกรดโฟลิกไม่เพียงพออาจส่งผลให้ทารกในครรภ์เกิดการพิการทางสมองและระบบประสาทไขสันหลังได้

  วิตามินบี 12 ควรได้รับวันละ 2.2 mg.
  วิตามินซี ควรได้รับวันละ 70-95 mg.
 วิตามินอี ควรได้รับวันละ 10 IU

วิตามินอีจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อและเซลล์เม็ดเลือดของทารกในครรภ์ได้ และการขาดวิตามินอีอาจส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาน้ำหนักตัวน้อยได้

  วิตามินดี  ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้แก่ทารกในครรภ์ ทำให้โครงสร้างกระดูกมีความสมบูรณ์เมื่อทารกโตขึ้น
 แคลเซียม ควรได้รับวันละ 1,200-1,500 mg.

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับคนท้อง ช่วยในการพัฒนากระดูกของทารก การขาดแคลเซียมอาจทำให้ทารกในครรภ์มีกระดูกไม่แข็งแรงหรือทำให้เกิดกระดูกพรุนได้

 ไอโอดีน ควรได้รับวันละ 175-200 mcg.

ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อมไทรอยด์จะทำงานมากขึ้น ทำให้ร่างกายมีความต้องการธาตุไอโอดีนมากขึ้น และการที่แม่ท้องได้รับไอโอดีนไม่เพียงต่อความต้องการ ก็อาจจะทำให้เป็นโรคคอพอกได้ และจะส่งผลถึงทารกโดยตรงคือ ทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวน้อย ตัวเล็กเกิน และมีสติปัญญาต่ำกว่าเด็กทั่วไปได้

ธาตุเหล็ก ควรได้รับวันละ 30 mg.

ธาตุเหล็ก มีส่วนสำคัญในการสร้างพัฒนาเซลล์เม็ดเลือด และมีความสำคัญอย่างมากต่อการช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

แมกนีเซียม ควรรับประทานวันละ 300-355 mg.
 ฟอสฟอรัส ควรได้รับวันละ 1,200 mg. ขึ้นไป
 ซีลีเนียม ควรได้รับวันละ 65 mcg.
 สังกะสี หรือ ซิงค์ ควรได้รับวันละ 15 mg.

สังกะสี หรือ ซิงค์ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ของทารกในครรภ์

 น้ำมันปลา (Fish oil) ควรเลือกอาหารเสริมตัวที่มีปริมาณ DHA และ EPA สูง เพราะจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์ ส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมาฉลาด หัวไว
โปรตีน มีความสำคัญอย่างมากในการสร้างเซลล์ของทารกในครรภ์

วิตามินอะไรที่ห้ามรับประทานตอนท้อง

ในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอ ในปริมาณที่มากกว่า 25,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก เพราะอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร หรืออาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้ แต่หลังจาก ไตรมาสแรกแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานวิตามินเอได้ เพียงแต่ว่าต้องรับในปริมาณที่เหมาะสม โดยองค์การอาหารและยา ได้กำหนดความต้องการของผู้หญิงปกติ ไว้ที่ 2,600 IU ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ 3,300 IU ต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 4,000 IU ต่อวันครับ


ที่มา medthai

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ตัวอย่างตารางอาหารประจำวันของคนท้อง กินบำรุงสมองลูกในครรภ์

คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด

4 วิธีสร้างเสริมพัฒนาการสมองของลูกตั้งแต่อยู่ในครรรภ์

การตั้งครรภ์ เตรียมตัวเป็นแม่ โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​