ลูกไม่กินข้าว กินน้อย ลูกไม่ยอมกินผัก แก้ง่ายๆ ด้วยการสอนแบบนี้

ลูกไม่กินข้าว กินน้อย ลูกไม่ยอมกินผัก แก้ง่ายๆ ด้วยการสอนแบบนี้ ลุกกินแต่ขนม กินแต่น้ำหวาน เสี่ยงเป็นเบาหวาน และเสี่ยงนิสัยที่ไม่

ลูกไม่กินข้าว กินน้อย ลูกไม่ยอมกินผัก แก้ง่ายๆ ด้วยการสอนแบบนี้

ลูกไม่กินข้าว กินน้อย ลูกไม่ยอมกินผัก แก้ง่ายๆ ด้วยการสอนแบบนี้ เรื่องเครียดสุดฮิตอันดับต้นๆ ของพ่อแม่ คงหนีไม่พ้นเรื่อง(ไม่)กิน ของเจ้าตัวเล็กนี่แหละค่ะ แล้วจะแก้ยังไงให้ลูกยอมกินด้วยตัวของเขาเอง

1.อย่าปล่อยให้ลูกกินน้ำตาลมากไป

ทุกวันนี้น้ำตาลอยู่ในอาหารแทบทุกชนิดไม่ว่าในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง คุณพ่อคุณแม่จึงควรดูส่วนประกอบให้ละเอียดถี่ถ้วน ก่อนที่จะซื้อขนมและเครื่องดื่มให้ลูกค่ะ แม้ยิ่งโตคุณพ่อคุณแม่จะไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่ลูกกินได้ แต่คุณพ่อคุณแม่ก็สามารถสร้างนิสัยการเลือกกินอาหารที่ดีให้กับลูกได้ ทางที่ดีคืออย่าซื้ออาหารขยะเข้าบ้านค่ะ ถ้าไม่มีในบ้าน ลูกก็จะไม่ได้กิน อย่าขอร้อง ข่มขู่ หรือติดสินบนลูก เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลมากๆ แล้ว และอย่ามโนไปเองว่ารสนิยมความชอบเรื่องอาหารของลูก จะต้องเหมือนคุณพ่อคุณแม่ ลูกอาจจะชอบอาหารที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ชอบก็ได้ค่ะ

2.อาหารเล่นได้ไม่ผิด

อาหารไม่ใช่ของสูงที่ไม่สามารถเล่นกับมันได้ การเล่นกับอาหารของเด็กๆ อย่างการจับมันมาเรียงกันตามขนาด นับมัน และเล่นในแบบอื่นๆ ก่อนที่จะปรุงสุกหรือเล่นมันหลังจากที่ปรุงเสร็จแล้ว อาจทำให้เด็กหลายต่อหลายคนกลายเป็นเด็กที่ชอบผัักไปก็ได้นะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาที่มันดิบและสุกนั้นต่างกัน เด็กๆ ที่สนใจจะชอบในการค้นหาคำตอบด้วยตัวเขาเองค่ะ

3.ให้ลูกมีส่วนร่วม 

ในทุกๆ ขั้นตอน นับตั้งแต่การเดินจ่ายตลาดกับคุณแม่ ไปจนถึงการเตรียมทำอาหารค่ะ เด็กๆ มักจะได้แรงบันดาลใจในการกินอาหาร เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในการวางแผนต่างๆ หรือมีส่วนร่วมในขั้นตอนการทำอาหารจานนั้นๆ นอกจากนี้ถ้าคุณพ่อคุณแม่มีเวลาและมีพื้นที่ อาจจะให้ลูกลองเพาะปลูกผักผลไม้ง่ายๆ เมื่อเด็กๆ เห็นต้นไม้โตขึ้น เห็นการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่กระบวนการ เด็กบางคนเขาจะอยากกินมันทั้งดิบๆ นั่นแหละค่ะ

4.ให้ทางเลือกลูกบ้าง 

ตั้งแต่เล็กๆ คุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกเลือกเองว่าเขาจะกินหรือไม่กินอะไร เพื่อที่ว่าวันหนึ่งเมื่อลูกโตขึ้น เขาจะเลือกเองว่าจะกินหรือไม่กินอะไร วิธีการนี้จะเป็นการฝึกฝนพ่อแม่ด้วยว่า เมื่อถึงเวลาที่ลูกกินสิ่งที่เขาอยากกิน ไม่ใช่สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่อยากให้เขากิน คุณพ่อคุณแม่จึงจะต้องทำใจให้ได้ค่ะ เพียงแต่คุณพ่อคุณแม่จะต้องแน่ใจว่าไม่ได้เป็นการบังคับลูกเกินไป จนทำให้ลูกก่อกบฎในเรื่องของการกินได้

5.สร้างสรรค์กันหน่อย

ถ้าลูกชอบกินอะไร และแน่นอนว่าถ้าซื้อกิน ลูกก็จะกินอาหารขยะ ทางเลือกที่ทำได้คือ ทำเองด้วยอาหารที่ดีต่อตัวลูก เช่น หากลูกชอบกินน้ำผลไม้ แทนที่จะซื้อน้ำผลไม้กระป๋องที่น้ำตาลเพียบ ก็ซื้อเครื่องทำน้ำผลไม้สดแทน จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มปริมาณผักให้มากกว่าผลไม้ จนในที่สุดลูกจะดื่มน้ำผักเองได้

6.กินดีให้ลูกดู

เป็นไปได้ยากถ้าคุณพ่อคุณแม่ยังกินอาหารขยะ ยังกินน้ำหวาน แต่จะสอนลูกไม่ให้กินของพวกนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เด็กเล็กๆ ที่เห็นพ่อแม่เป็นไอดอล ดังนั้นหากอยากจะให้ลูกกินผักกินผลไม้ คุณพ่อคุณแม่ต้องกินให้ลูกเห็นก่อนค่ะ ยิ่งถ้ายินด้วยสีหน้าท่าทางที่เอร็ดอร่อยแล้วละก็ เด็กๆ จะรีบเดินมาขอชิมสักคำสองคำค่ะ

7.ไม่จำเป็นต้องกินให้หมด

เคยได้ยินไหมคะ รุ่นปู่ย่าตายายมักจะบอกว่าให้กินให้หมดจาน ไม่ควรเหลืออาหารทิ้งไว้ ถ้าลูกไม่อยากกินมื้อเย็น ลูกจะได้กินอีกทีในมื้อเช้า ไม่ใช่ในมื้อดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบังคับให้ลูกกินให้หมดจาน โดยที่ลูกอิ่มไปนานแล้ว

8.ส่งข้อความถึงลูก

ถ้าลูกเป็นเด็กตัวเล็ก ผอมแห้งแรงน้อย ตัวเล็กที่สุดในห้อง แนวทางหนึ่งที่ทำได้คือ ออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีนให้ลูกเห็นค่ะ จะยิ่งดีหากคุณพ่อหรือคุณแม่กำลังสร้างหุ่นให้แข็งแรงกำยำ เพราเมื่อลูกผ่านการทบทวน ลูกอาจจะเข้าใจว่าถ้าเขาอยากตัวโตกว่านี้ สิ่งที่ต้องทำคือกินอย่างเหมาะสม และอย่าแปลกใจถ้าวันหนึ่งลูกจะลุกขึ้นมา บอกคุณพ่อคุณแม่ว่าเขาอยากกินไก่ สเต็ก และไข่

9.สุขภาพดีมาพร้อมกับสีสันได้

การเอาเรื่องสีสันมาพูดคุยกับเด็กๆ ว่าผักผลไม้แต่ละสีนั้นสำคัญกับร่างกายของคนเรายังไง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะดึงดูดเด็กๆ ให้เข้ามาสนใจ และเริ่มลองกินผักผลไม้เหล่านั้นด้วยความสมัครใจค่ะ

10.มื้อกลางวันสุขภาพดี 

คุณแม่ที่ทำให้อาหารปิ่นโตให้ลูกไปกินที่โรงเรียน ก็ต้องปรับเปลี่ยนสิ่งที่จะก้าวเดินไปทางนั้น โดยเลือกผักหรือผลไม้ทั้งสดหรือปรุงสุก แทนมันฝรั่งทอดหรือขนมกรุบกรอบที่เต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาล

11.ทดลองอะไรใหม่ๆ

หากคุณพ่อคุณแม่เองก็กินอาหารที่ทำให้สุขภาพไม่ดีมาตลอดทั้งชีวิต ลองปรับเปลี่ยนอาหารเดิมๆ ให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นได้ โดยเปลี่ยนอุปกรณ์หรือวัตถุดิบบางอย่าง ก็จะสามารถทำให้ลูกนั้นซึบซับเอานิสัยการกินที่ดีๆ เข้าไปด้วยได้แล้วค่ะ

ที่มา CNN

บทความที่น่าสนใจ

ทำไงดีลูกไม่ยอมกินผักผลไม้ วิธีสร้างนิสัยการกินที่ดี เริ่มได้ที่พ่อแม่

ลูกอ้วน ทำไงดี 10 พฤติกรรมของพ่อแม่ ที่ส่อทำให้ลูกอ้วนได้

parenttown