ลูกกินไข่ทุกวันได้ไหม เด็กควรกินไข่กี่ฟองต่อวัน

ลูกกินไข่ทุกวันได้ไหม เด็กควรกินไข่กี่ฟองต่อวัน

ลูกกินไข่ทุกวันได้ไหม เด็กควรกินไข่กี่ฟองต่อวัน แม้ว่าไข่จะเป็นโปรตีนที่กินง่ายกินดีทำง่ายแค่ไหน แต่คุณพ่อคุณแม่ก็กังวลอยู่ดีว่า ถ้าลูกกินเยอะไปจะมากไปไหม

ลูกกินไข่ทุกวันได้ไหม เด็กควรกินไข่กี่ฟองต่อวัน 

ลูกกินไข่ทุกวันได้ไหม เด็กควรกินไข่กี่ฟองต่อวัน เพราะเป็นโปรตีนที่ง่ายสุดและสะดวกที่สุดสำหรับคุณพ่อคุณแม่ แต่ให้ลูกกินไข่เยอะไปมันจะดีเหรอ ควรกินเท่าไหร่ดีนะ

เด็กต้องการพลังงาน

เด็กๆ โตเร็วและใช้พลังงานเยอะค่ะ โดยเฉพาะในวัย 2-3 ขวบนี้ เด็กๆ จะต้องการพลังงานถึง 1,000-1,400 กิโลแคลอรี่ในแต่ละวัน ในขณะที่ไข่ต้มนั้นมีเพียงแค่ 77 กิโลแคลอรี่เท่านั้นค่ะ และในไข่เจียงหรือไข่คนก็เพิ่มขึ้นมาเพียงแค่ 90 กิโลแคลอรี่ค่ะ ดังนั้นให้ลูกกินไข่ได้ทุกวัน โดยไม่เสี่ยงว่าจะได้สารอาหารมากเกินไปนะคะ

โปรตีน ไขมัน คอเลสเตอรอล

ไขมันและคอเลสเตอรอลสำหรับเด็กๆ นั้นไม่น่ากลัวเหมือนกับของผู้ใหญ่ค่ะ เด็กๆ ต้องการไขมันและคอเลสเตอรอลในการที่พัฒนาด้านต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นไม่ควรจำกัดสารอาหารเหล่านี้ในเด็กที่อายุต่ำกว่า 2 ขวบนะคะ และควรได้รับไขมันดีจากนม ชีสและปลา มากกว่าไขมันที่อยู่ในอาหาารแปรรูปและขนมกรุบกรอบค่ะ

โดยเด็กๆ ในวัย 18 เดือนถึง 4 ปี ควรได้รับ 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันจากไขมัน เช่นไข่ในมื้ออาหารค่ะ นอกจากนี้ไข่ยังมีโปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กๆ และเคี้ยวได้ง่ายกว่าการเคี้ยวอย่างอื่น เช่น หมูหรือไก่

สารอาหารจากไข่ 1 ฟอง

  • มีคอเลสเตอรอลประมาณ 213 มิิลลิกรัม
  • มีแคลอรี่ประมาณ 77 กิโลแคลอรี่ เป็นแคลอรี่จากไขมัน 45 กิโลแคลอรี่
  • มีไขมัน 5 กรัม
  • มีโปรตัน 6 กรัม
  • โซเดียว 63 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม 63 มิลลิกรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 0.6 กรัม

ให้ลูกกินไข่ได้ตั้งแต่กี่ขวบ

คุณพ่อคุณแม่สามารถเริ่มให้ลูกกินไข่ได้พร้อมๆ กับการเริ่มอาหารเสริมหรือ หลังจาก 6 เดือนค่ะ โดยเริ่มจากไข่แดงที่สุกในปริมาณน้อยก่อน แนะนำให้ต้มสุกแบบสุกทั่วถึง ไม่ใช่ไข่ยางมะตูมหรือไข่ออนเซ็นนะคะ จากนั้นจึงแยกไข่แดงออกมาให้ลูกกินค่ะ เนื่องจากการแยกไข่แดงออกจากไข่ขาวตอนที่ไข่ยังดิบนั้น ทำให้มีไข่ขาวปนเปื้อน ลูกมีโอกาสแพ้ได้ค่ะ

สำหรับไข่ขาวนั้น แนะนำให้ลูกลองกินหลังจากอายุ 1 ขวบไปแล้วค่ะ

ที่มา Verywell และ Livestrong

บทความที่น่าสนใจ

แม่แชร์ ลูกเกือบแย่เพราะแพ้ไข่ขาว

ลูกห่างไกลหมอแน่ เพียงคุณพ่อคุณแม่ให้ทานไข่!

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า
app info
get app banner