ไม่โทรม ไม่ย้วย ไม่พัง ยังไงก็สวย เร็วด้วยต้องอ่าน วิธีลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

ไม่ย้วย ไม่พัง ยังไงก็สวย เร็วด้วยต้องอ่าน วิธีลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

วิธี ลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

ไม่โทรม ไม่ย้วย ไม่พัง ยังไงก็สวย เร็วด้วยต้องอ่าน วิธี ลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

วิธีฟิตหุ่น ลดน้ำหนักหลังคลอด สามารถทำได้ดังนี้

1.หลังจากที่คลอดเจ้าตัวเล็กแล้ว ภายใน 24 ชั่วโมง  กรณีคุณแม่คลอดเองแบบธรรมชาตินะคะ  คุณแม่สามารถบริหารร่างกายอย่างง่ายๆได้ค่ะ  เริ่มด้วยการฝึกขมิบช่องคลอด  การขมิบช่องคลอดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี  แต่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ

2.เน้นที่การควบคุมการหายใจ  กล้ามเนื้อส่วนกระบังลม การหายใจทำได้ดังนี้  หายใจเข้าอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องป่อง  และหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ ยาวๆ  คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องแฟบ จะช่วยเรื่องระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี

ลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

3.ในวันที่สองหลังจากคลอดเจ้าตัวน้อย  กายบริหารในท่านอน ให้คุณแม่ยกศีรษะขึ้นสูงเล็กน้อยโยใช้หมอนหนุนศีรษะและช่วงไหล่  ตั้งขาในท่าชันเข่า  วางเท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก  วางมือแนบลำตัว   แล้วยกศีรษะขึ้นช้า ๆ ทำท่านี้ซ้ำ ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งจนสมารถยกคางจรดหน้าอกได้  สำหรับท่าบริหารท่านี้คุณแม่สามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนค่ะ

4.ท่าต่อไป  เน้นกายบริหารช่วงขา  ให้คุณแม่อยู่ในท่านอนหงาย  ชั้นเข่าทั้ง 2 ข้าง  จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นอย่างช้า ๆ แล้วยกขาขวาขึ้นมาชันเข่าต่อ  ทำเช่นนี้ประมาณ 4-5 ครั้ง  จึงสลับไปขาซ้ายทำเช่นเดียวกัน  ท่านี้สามารถทำได้ทุกวันและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ

5.ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ด้วยการนอนหงาย  หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างช้า ๆ  หายใจออกพร้อมคลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน  วันละ 4-5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ

จากที่กล่าวมาเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด  แต่อย่างไรก็ตามการบริหารต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมน้ำหนักไปในตัว

อ่าน 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด คลิก

การปฏิบัติตัวหลังคลอด ลดน้ำหนักหลังคลอด หลังคลอดบุตร