ไม่โทรม ไม่ย้วย ไม่พัง ยังไงก็สวย เร็วด้วยต้องอ่าน วิธีลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

ไม่ย้วย ไม่พัง ยังไงก็สวย เร็วด้วยต้องอ่าน วิธีลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

วิธี ลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

ไม่โทรม ไม่ย้วย ไม่พัง ยังไงก็สวย เร็วด้วยต้องอ่าน วิธี ลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

วิธีฟิตหุ่น ลดน้ำหนักหลังคลอด สามารถทำได้ดังนี้

1.หลังจากที่คลอดเจ้าตัวเล็กแล้ว ภายใน 24 ชั่วโมง  กรณีคุณแม่คลอดเองแบบธรรมชาตินะคะ  คุณแม่สามารถบริหารร่างกายอย่างง่ายๆได้ค่ะ  เริ่มด้วยการฝึกขมิบช่องคลอด  การขมิบช่องคลอดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี  แต่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ

2.เน้นที่การควบคุมการหายใจ  กล้ามเนื้อส่วนกระบังลม การหายใจทำได้ดังนี้  หายใจเข้าอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องป่อง  และหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ ยาวๆ  คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องแฟบ จะช่วยเรื่องระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี

ลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

3.ในวันที่สองหลังจากคลอดเจ้าตัวน้อย  กายบริหารในท่านอน ให้คุณแม่ยกศีรษะขึ้นสูงเล็กน้อยโยใช้หมอนหนุนศีรษะและช่วงไหล่  ตั้งขาในท่าชันเข่า  วางเท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก  วางมือแนบลำตัว   แล้วยกศีรษะขึ้นช้า ๆ ทำท่านี้ซ้ำ ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งจนสมารถยกคางจรดหน้าอกได้  สำหรับท่าบริหารท่านี้คุณแม่สามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนค่ะ

4.ท่าต่อไป  เน้นกายบริหารช่วงขา  ให้คุณแม่อยู่ในท่านอนหงาย  ชั้นเข่าทั้ง 2 ข้าง  จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นอย่างช้า ๆ แล้วยกขาขวาขึ้นมาชันเข่าต่อ  ทำเช่นนี้ประมาณ 4-5 ครั้ง  จึงสลับไปขาซ้ายทำเช่นเดียวกัน  ท่านี้สามารถทำได้ทุกวันและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ

5.ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ด้วยการนอนหงาย  หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างช้า ๆ  หายใจออกพร้อมคลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน  วันละ 4-5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ

จากที่กล่าวมาเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด  แต่อย่างไรก็ตามการบริหารต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมน้ำหนักไปในตัว

อ่าน 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด คลิก
 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด

1.อาหารที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน  ได้แก่  ขิง พริกไทย เป็นต้น  โดยเฉพาะพริกไทยที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงเลียงเรียกน้ำนมของคุณแม่นั่นเอง  พริกไทยและขิงมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วและดีขึ้น

2.ธัญพืชไม่ขัดสี  จำพวกข้าวกล้อง ลูกเดือย  ถั่วชนิดต่าง ๆ  เป็นต้น  การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกอิ่มนานขึ้น  อีกทั้งธัญพืชไม่ขัดสียังอุดมไปด้วยวิตามิน  เกลือแร่  คาร์โบไฮเดรต   นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำเหมาะแก่ร่างกายในช่วงควบคุมน้ำหนัก  แต่ไม่ทำขาดสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ทานขิง ท้อง

Credit ภาพ: Istock

3.กรดไขมันโอเมกา 3 มีมากในปลาทะเลและปลาน้ำจืด  โอเมกา 3 ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึม  และมีผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญไขมัน

4.อโวคาโด อโวคาโดเป็นพืชที่มีโมเลกุลเดี่ยวช่วยในการเผาผลาญไขมัน และคอเลสเตอรอลได้อย่างดี

5.เกรปฟรุต  มีส่วนในการช่วยเร่งสารเมตาบอลิซึมให้ทำหน้าที่เผาลาญพลังงานและมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

สิ่งสำคัญของคุณแม่หลังคลอด  คือร่างกายที่ยังอ่อนแออยู่ ดังนั้น  การออกกำลังกายไม่ควรทำแบบหักโหมเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้  ดังนั้น  คุณแม่ควรค่อย ๆ เริ่มทีละน้อย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดีและเร็ว  จะทำให้คุณแม่ฟื้นตัวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง  คล่องแคล่ว  และหุ่นฟิตแอนด์เฟริ์มได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอน

1.หลังจากที่คลอดเจ้าตัวเล็กแล้ว ภายใน 24 ชั่วโมง  กรณีคุณแม่คลอดเองแบบธรรมชาตินะคะ  คุณแม่สามารถบริหารร่างกายอย่างง่ายๆได้ค่ะ  เริ่มด้วยการฝึกขมิบช่องคลอด  การขมิบช่องคลอดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี  แต่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ

2.เน้นที่การควบคุมการหายใจ  กล้ามเนื้อส่วนกระบังลม การหายใจทำได้ดังนี้  หายใจเข้าอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องป่อง  และหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ ยาวๆ  คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องแฟบ จะช่วยเรื่องระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี

3.ในวันที่สองหลังจากคลอดเจ้าตัวน้อย  กายบริหารในท่านอน ให้คุณแม่ยกศีรษะขึ้นสูงเล็กน้อยโยใช้หมอนหนุนศีรษะและช่วงไหล่  ตั้งขาในท่าชันเข่า  วางเท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก  วางมือแนบลำตัว   แล้วยกศีรษะขึ้นช้า ๆ ทำท่านี้ซ้ำ ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งจนสมารถยกคางจรดหน้าอกได้  สำหรับท่าบริหารท่านี้คุณแม่สามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนค่ะ

4.ท่าต่อไป  เน้นกายบริหารช่วงขา  ให้คุณแม่อยู่ในท่านอนหงาย  ชั้นเข่าทั้ง 2 ข้าง  จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นอย่างช้า ๆ แล้วยกขาขวาขึ้นมาชันเข่าต่อ  ทำเช่นนี้ประมาณ 4-5 ครั้ง  จึงสลับไปขาซ้ายทำเช่นเดียวกัน  ท่านี้สามารถทำได้ทุกวันและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ

5.ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ด้วยการนอนหงาย  หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างช้า ๆ  หายใจออกพร้อมคลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน  วันละ 4-5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ

จากที่กล่าวมาเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด  แต่อย่างไรก็ตามการบริหารต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมน้ำหนักไปในตัว

อ่าน 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด คลิก
 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด

1.อาหารที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน  ได้แก่  ขิง พริกไทย เป็นต้น  โดยเฉพาะพริกไทยที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงเลียงเรียกน้ำนมของคุณแม่นั่นเอง  พริกไทยและขิงมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วและดีขึ้น

2.ธัญพืชไม่ขัดสี  จำพวกข้าวกล้อง ลูกเดือย  ถั่วชนิดต่าง ๆ  เป็นต้น  การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกอิ่มนานขึ้น  อีกทั้งธัญพืชไม่ขัดสียังอุดมไปด้วยวิตามิน  เกลือแร่  คาร์โบไฮเดรต   นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำเหมาะแก่ร่างกายในช่วงควบคุมน้ำหนัก  แต่ไม่ทำขาดสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

3.กรดไขมันโอเมกา 3 มีมากในปลาทะเลและปลาน้ำจืด  โอเมกา 3 ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึม  และมีผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญไขมัน

4.อโวคาโด อโวคาโดเป็นพืชที่มีโมเลกุลเดี่ยวช่วยในการเผาผลาญไขมัน และคอเลสเตอรอลได้อย่างดี

อโวคาโด

5.เกรปฟรุต  มีส่วนในการช่วยเร่งสารเมตาบอลิซึมให้ทำหน้าที่เผาลาญพลังงานและมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

สิ่งสำคัญของคุณแม่หลังคลอด  คือร่างกายที่ยังอ่อนแออยู่ ดังนั้น  การออกกำลังกายไม่ควรทำแบบหักโหมเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้  ดังนั้น  คุณแม่ควรค่อย ๆ เริ่มทีละน้อย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดีและเร็ว  จะทำให้คุณแม่ฟื้นตัวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง  คล่องแคล่ว  และหุ่นฟิตแอนด์เฟริ์มได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอน

บทความเกี่ยวข้อง

ยาคุมกำเนิดแม่ให้นม ลูกดูดนมแม่ปลอดภัย น้ำนมไม่หด ไม่ลดปริมาณ 

5 ท่าออกกำลังกายกระชับพุงหลังคลอด ให้กลับมามีหุ่นเซี้ยะ น่าเจี๊ยะเหมือนเดิม 

ของกินลดหน้าท้อง ช่วยหน้าท้องแบนราบหลังคลอด