ลดน้ำหนัก ลดพุง หลังผ่าคลอด

ลดน้ำหนัก ลดพุง หลังผ่าคลอด

คุณแม่หลายคนเป็นห่วงว่าหลังคลอดจะลดน้ำหนักได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่าคลอดเพราะแผลผ่าคลอดจะเป็นอุปสรรคกับท่าออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า เราจึงมีวิธีแนะนำ

ทำได้ไง! หลังคลอดน้ำหนักลด 25 กก. โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส

ลดน้ำหนัก

หลังคลอด ลดน้ำหนัก 25 กก.

ขอบอกก่อนเลยค่ะว่า ฉันก็ไมใช่คนที่เล่นฟิตเนสเป็นประจำ เรื่องที่ฉันจะเล่าต่อไปนี้ เป็นเรื่องของฉันเองค่ะ ที่สามารถ ลดน้ำหนัก จนได้น้ำหนักที่พอใจและมีสุขภาพดี โดยไม่ใช้วิธีที่ทำลายสุขภาพหรือวิธีลดเพียงชั่วคราวค่ะ

เมื่อก่อน ฉันเคยอยากใส่ชุดสวยๆ ตลอด แต่ก็ใส่ไม่ได้ ซ้ำร้ายหลายๆ คนมักเรียกฉันว่า ‘ยัยอ้วน’ แน่นอนค่ะว่าฉันก็ไม่ได้มีความสุขกับรอบเอวหนาๆ ของฉันเท่าไหร่ และฉันก็อับอายกับรูปร่างตัวเองมากค่ะ

ฉันเลยบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยธรรมชาติ เพราะฉันคิดว่าหากเราใช้ธรรมชาติ เราจะสามารถรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมไว้ได้นาน โดยไม่ต้องอดอาหาร และพึ่งพาศัลยกรรม หรือปาฏิหาริย์ใดๆ

ฉันเคยอ้วนมากๆ เมื่อ 2 ปีที่แล้ว ตอนที่ลูกคนที่ 2 อายุได้ประมาณ 1 ขวบ ตอนนั้นฉันเครียดทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว แล้วน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 80 กก. ตอนนั้นฉันอายุ 33 ปี สูง 165 ซม. และมีรอบเอว 34 นิ้ว และก็ไม่ได้สนใจที่จะลดน้ำหนักเลย

แต่ตอนนี้ ฉันอายุ 35 ปีแล้ว ฉันหนัก 54 กก. รอบเอว 28 นิ้ว ฉันพอใจกับน้ำหนักและต้องการรักษาน้ำหนักนี้ไปอีกนานๆ

ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับต่อไปที่ฉันจะแบ่งปันให้คุณๆ อาจฟังดูง่ายๆ แต่เชื่อเถอะค่ะว่าได้ผลจริงๆ

  1. งดน้ำตาล: โชคดีที่ฉันไม่ชอบรสหวานอยู่แล้ว ฉันทานเพียงช็อคโกแล็ตแบบดาร์ค ไม่ทานไอศกรีม ไม่ดื่มน้ำอัดลม (ลูกก็ไม่ทานไม่ดื่มเช่นเดียวกันค่ะ) ฉันเคยใส่น้ำตาลทุกครั้งในน้ำชา อย่างน้อย 1 ช้อน (ฉันดื่มชาวันละ 2 แก้ว) ต่อมาฉันไม่ใส่น้ำตาลเลย ตอนแรกรสชาติอาจแปลกๆ สักหน่อย แต่ตอนนี้ฉันชอบดื่มชาที่ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ
  2. ลดเกลือ ลดอาหารทอด อาหารมัน รับประทานอาหารสดเพิ่ม: เวลาฉันทำอาหาร ฉันเริ่มใส่เกลือน้อยลง ฉันแทบไม่ใช้น้ำมันหรือทานอาหารทอดเลย อาจจะทานบ้างเดือนละครั้ง ตอนแรกที่เริ่มทำนั้นยากมาก เพราะคุณจะหงุดหงิดมากเวลาไม่ได้ทานอาหารทอด แต่พอทำไปเรื่อยๆ ก็ดีขึ้นค่ะ ฉันรับประทานผลไม้สด ผักสดเพิ่มขึ้น และไม่รับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปใดๆ
  3. ทานข้าวเที่ยงก่อน 13.00 น. และทานข้าวเย็นก่อน 19.00 น.: เมื่อก่อนฉันทานข้าวช้าประจำ แต่ตอนนี้ฉันบังคับตัวเองให้ทานข้าวเที่ยงประมาณ 12.30 น. และทานข้าวเย็น 18.30 น. และหากฉันกลับบ้านช้า ฉันจะทานข้าวไม่เกิน 20.00 น. ค่ะ ฉันเป็นคนนอนดึก บางทีจะชอบหิวกลางดึก ฉันจะดื่มชาคาโมไมล์ เพื่อช่วยให้อิ่มและหลับสบายค่ะ
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ฉันไม่ชอบไปยิมหรือฟิตเนส แต่ฉันชอบเดิน ฉันเริ่มเดินวันละ 1 – 2 กม. และตอนนี้ฉันเดินวันละ 10 กม. ค่ะ และเดิน 4 – 5 วันต่อสัปดาห์ คุณเองก็สามารถวิ่งหรือเดินเท่าที่คุณทำได้ก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ หรือไม่ก็ออกกำลังกายแบบที่คุณชอบ ส่วนฉันเองฉันทำแพลงกิ้งและท่าบริหารต่างๆ ที่บ้าน และอีกตัวช่วยหนึ่งคือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์เพื่อช่วยคำนวณการออกกำลังกาย และหากคุณอยู่บนตึกสูง ก็สามารถลงบันไดจากชั้นสูงอย่างหน่อย สัปดาห์ละ 3 – 4 วัน และลองขึ้นบันได สัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ช่วยได้ค่ะ
  5. ดื่มน้ำ วันละ 6 – 8 ลิตร: โชคดีที่ฉันชอบดื่มน้ำ น้ำช่วยลดน้ำหนักได้มากค่ะ นอกจากน้ำ คุณสามารถดื่มชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้อีกด้วยค่ะ
  6. รับประทานอาหารปริมาณเล็กลง: ฉันใช้จานใบเล็กลง และตักอาหารน้อยลง จากนั้นเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ค่อยๆ รับประทาน หากไม่อิ่มก็ตักเพิ่ม แต่ตักปริมาณน้อย นอกจากจะช่วยช่วยให้รับประทานอาหารหมดจาน ยังช่วยให้เราไม่ทานเยอะจนเกินไปด้วยค่ะ

ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับของฉัน ฉันลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร และลดน้ำหนักอย่างฉลาด ลองทำตามดูนะคะ เพราะทั้งหมดนี้คุณเองก็สามารถทำได้ในระยะยาว ฉันเองยังลดได้ คุณเองก็ทำได้เช่นกันค่ะ

ลดน้ำหนัก

รวมเมนูเด็ดแสนอร่อยที่ The Asianparent เอามาฝากกันมากมาย ทั้งร้านอาหารสำหรับครอบครัว เมนูสุดแซ่บ เมนูยำและเมนูลดนำ้หนัก เมนูแคลอรี่ตำ่ อาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายทางเลือกให้เราเลือกเป็นเมนูโปรดในทุกวัน เครื่องดื่มเพื่อคุณแม่ ร้านกาแฟสุดฮิปในเมืองและทั่วประเทศไทย เพื่อให้ครอบครัวได้ใช้วันหยุดพักผ่อนในร้านโปรด ตลอดจนคาเฟ่สำหรับสายต่างๆเราจัดมาให้ครบ ทั้งคาเฟ่เด็ก คาเฟ่สัตว์เลี้ยงแสนรัก คาเฟ่ต้นไม้ คาเฟ่ดอกไม้ ที่ช่วยเติมความสดชื่นให้วันที่เหนื่อยล้า ร้านอาหารหลากหลายสัญชาติ ทั้งอาหารไทย อาหารญี่ปุ่น อาหารเกาหลี อาหารตะวันตก อาหารอิตาเลียน อาหารจีนเลิศรส ทุกร้านท่ี่เราคัดสรรมาแล้วว่าดี รสชาติเยี่ยม คุณภาพได้มาตรฐานในแบบที่ The Asianparent ยกนิ้วให้ เอาไปเลย 5 ดาว

สูตรอาหารของ The Asianparent มีมากมายหลายสูตรให้คุณพ่อคุณแม่ได้ลองรังสรรค์เป็นเมนูเด็ดให้สมาชิกในบ้านได้รับประทาน เช่น เมนูไข่ เมนูพาสต้า เมนูข้าวผัด เมนูแซนวิซ หรือเมนูแพนเค้กที่เตรียมวัตถุดิบไม่กี่อย่าง ก็กลายเป็นเมนูแสนอร่อยของคุณลูกได้ในพริบตา ที่สำคัญคือแต่ละสูตรเราใส่ใจเรื่องคุณค่าทางโภชนาการที่เด็กควรได้รับในแต่ละมื้อ และการปรุงแต่งให้น้อย และเน้นรสชาติที่อร่อยมากด้วยเทคนิคการทำอาหารที่นำมาแชร์อย่างหมดเปลือก ใน Kidschen VDO หนึ่งในรายการเพื่อคุณแม่ที่เราตั้งใจทำเมนูที่เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดีมาให้

ที่มาจาก : https://th.theasianparent.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

โภชนาการคุณแม่ช่วงให้นมลูก

เมื่อไหร่แผลหลังผ่าคลอดถึงจะหายสนิท

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner