ลดน้ำหนักหลังคลอด

คืนหุ่นสวยให้ตัวเองหลังคลอดด้วยโปรแกรมออกกำลังแบบง่าย ๆ ที่เป็นการช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่มากเกินไปสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดน้อง

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องกลับมาเริ่มออกกำลังกายทันทีที่ร่างกายเริ่มฟื้นตัว หรือประมาณ 1 เดือนหลังคลอดเมื่อร่างกายคุณพร้อมสำหรับการออกกำลัง คุณควรทำตามโปรแกรมออกกำลังนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อรีดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง สะโพก และขา ลองตั้งเป้าและกำหนดตารางเวลาให้เหมาะสมกับตัวคุณ คุณจะได้รู้สึกมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น

ออกกำลังตอนลูกอยู่บ้าน

นี่คือท่าออกกำลังขจัดไขมันหลังคลอด 3 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน บางท่ายังเป็นการเล่นกับลูกไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เริ่มจากช้า ๆ และทำซ้ำน้อยครั้ง เมื่อคุณมั่นใจและแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยเพิ่มจำนวนเป็น 8, 12 หรือ 15 ครั้ง

1. ท่าเก้าอี้เด็ก – สำหรับกระชับต้นขา ท้อง และแขน

แยกขาเล็กน้อยประมาณความกว้างช่วงไหล่ ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย เอนหลังพิงกำแพง ย่อเข่าเป็นมุมฉาก
อุ้มลูกไว้ โดยให้ข้อศอกทำมุมฉากค้างไว้ นับ 1-8 ทำซ้ำ 3 เซ็ท

2. สะพานโค้ง – เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเชิงกรานและกระชับบั้นท้าย

นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าวางราบกับพื้น
จับลูกวางไว้บนท้อง (ให้แน่ใจว่าลูกแข็งแรงพอที่จะนั่งตัวตรงได้แล้ว) จับลูกไว้ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนต้นขา สะโพก และลำตัวเป็นเส้นตรง โดยไม่ต้องยกเท้า คอและศีรษะ ทำค้างไว้ นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่านอนหงาย ทำซ้ำ 3 เซ็ท

3. ท่าไม้กระดาน - *นี่เป็นท่าบังคับสำหรับคุณแม่ที่อยากให้หน้าท้องกลับมาแบนราบเหมือนเดิม

นอนคว่ำลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ ใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น โดยให้คอ ลำตัว สะโพก และขาอยู่ในระนาบเดียวกันเหมือนนอนอยู่บนแผ่นไม้กระดาน ใช้เพียงแขนท่อนล่างและนิ้วเท้าพยุงตัวไว้ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีในครั้งแรก (พยายามอย่าให้สะโพกตกหรือยกขึ้นสูงเกินไป) จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นครั้งละ 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท

เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังคลอด 10 ประการ