คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

lead image

คนท้องกินผลไม้อะไรดี คนท้องกินผลไม้ได้กี่ชนิด ผลไม้ชนิดไหนที่คนท้องควรกิน กินแล้วดีมีประโยชน์ทั้งแม่และลูก ลองมาหาคำตอบกันค่ะ

คนท้องกินผลไม้อะไรดี

คนท้องกินผลไม้อะไรดี คนท้องมักมีข้อจำกัดด้านอาหาร เพราะว่าเวลาจะกินอะไรหรือทำอะไรต้องคำนึงถึงลูกน้อยอีกคนที่อยู่ในท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารหรือผลไม้ที่ดีมีประโยชน์ต่อลูก กินแล้วลูกฉลาด มีพัฒนาการดี คุณแม่แฮปปี้ก็ยิ่งดีไปใหญ่ ลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่าคนท้องสามารถกินผลไม้อะไรได้บ้าง และผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์อย่างไร

1.กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่เหมาะกับกับคุณแม่ตั้งครรภ์มาก เนื่องจากมีโพแทกเซียมที่ช่วยรักษาสมดุลระหว่างของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ทำให้คุณแม่รู้สึกดี ไม่ปวดเมื่อย ไม่เหนื่อยล้าง่าย ซึ่งการกินกล้วยให้ได้ผลดีที่สุดควรกินในตอนเช้า และกินอย่างน้อยวันละ 2 ผล จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี ได้รับสารอาหาร มีร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย

2.ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก โฟเลต และใยอาหารที่ช่วยระบบขับถ่ายของแม่ท้อง ทั้งยังอุดมไปด้วยน้ำที่ให้ความชุ่มชื้น จึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสดชื่นเป็นอย่างมาก

3.อะโวคาโด

เป็นแหล่งที่เต็มไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นสิ่งที่คนท้องต้องการอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากินอะโวคาโดก่อนตั้งครรภือย่างน้อยหนึ่งเดือนหรือในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยให้ลูกในท้องของคุณแม่แข็งแรงสมบูรณ์ สามารถป้องกันโรคบกพร่อทางสมองและไขสันหลังอักเสบ

4.เชอร์รี่

วิตามินซีจากเชอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในรกและลูกน้อยในท้อง นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและช่วยให้คุณแม่นอนหลับง่ายขึ้น ถ้าคุณแม่เป็นคนหลับยากลองหยิบเชอร์รี่มากินนะคะ

5.แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของนร่างกาย ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน C, A, E, D และสังกะสี พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของทารก แถมยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดและโรคเรื้อนที่อาจส่งผลต่อลูกน้อยในภายหลังได้ และมีใยอาหารที่ช่วยให้ระบบระบบขับถ้านของคุณแม่ดีขึ้น

6.ลูกแพร์

ในลูกแพร์นอกจากโฟเลตแล้วยังมีใยอาหารที่ช่วยรักษาสมดุลในร่างกายของคุณแม่ เพราะส่วนใยแล้วคนท้องชอบมีปัญหาเรื่องท้องผูก การทานผลไม้ที่มีเส้ยในจึงช่วยได้มาก ในขณะเดียวกันคุณแม่ก็ควรดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากเช่นเดียวกัน เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยได้ง่ายยิ่งขึ้น

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2018/09/ผลไม้คนท้อง3.jpg คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

คนท้องกินผลไม้อะไรดี

7.แตงโม

คุณแม่สังเกตไหมว่าตัวเองจะรู้สึกว่าหิวน้ำบ่อยๆ ดังนั้นผลไม้ที่ช่วยให้คุณแม่ได้รับทั้งน้ำและวิตามินไปพร้อมๆ กัน คงหนีไม่พ้นแตงโม ทั้งยังมีแมกนีเซียม และโพแทสเซียมด้วย ไม่เพียงแค่นั้นแตงโมยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อของคนท้องได้ดี คุรแม่อย่าลืมหาตู้เย็นมาติดตู้เย็นไว้นะคะ

8.องุ่น

ประโยชน์จากองุ่นส่วนหนึ่งช่วยลดการปวดระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยย่อยอาหารได้ดีโดยเฉพาะคุณแม่ท้องแก่ ทั้งยังมีโฟเลต น้ำตาลฟรุกโตส และวิตามินบี2 บี6 บี12 เอ ซี พี ฯลฯ อีกมากมาย ที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญร่างกาย

9.มะม่วง

ผลไม้ที่หลายคนชื่นชอบ โดยเฉพาะจิ้มน้ำปลาหวาน แต่อยากจะบอกคุณแม่ว่าพยายามอย่ากินบ่อยนะคะ เดี๋ยวน้ำตาลจะขึ้น ให้กินเฉพาะมะม่วงสุกจะดีกว่า เพราะว่าจะได้ไม่ทำให้ท้องอืด นอกจากนี้มะม่วงยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินซี วิตามินเอ ตามินบี 6 โพแทสเซียม และโฟเลต ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งสิ้น

10.มะละกอสุก

ในมะละกอสุกนั้น อุดมไปด้วยวิตามินซี สารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบีและแคลเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อแม่ท้องมากมาย บำรุงระบบประสาทและสายตา จะช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี แก้ปัญหาท้องผูกได้ดี แถมยังช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟันตอนท้องด้วย

11.สับปะรด

สับปะรด อุดมไปด้วยวิตามิน B1 วิตามินบี 6 ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง และในบางกรณีสับปะรดสามารถช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ดี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และบำรุงกระดูกของทั้งคุณแม่และลูกในท้อง

12.แก้วมังกร

สารอาหารในผลไม้แก้วมังกร ช่วยป้องกันลูกในท้องจากความผิดปกติต่าง ๆ เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีปริมาณโฟเลตสูง จึงช่วยลดปัจจัยเสี่ยงและป้องกันโรคสมองพิการของทารกในครรภ์ได้ รวมถึงมีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินซีอยู่เป็นจำนวนมาก มีไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับแม่ท้อง

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2018/09/ผลไม้คนท้อง4.jpg คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

ผลไม้คนท้อง

13.แอปริคอต

แอปริคอตอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามิน A C E เบต้าแคโรทีน ฟอสฟอรัส ซิลโคน แคลเซี่ยม เหล็ก และโปแทสเซียม สามารถทานได้ทั้งเนื้อและเมล็ด ซึ่งล้วนแล้วมีส่วนช่วยในเรื่องของพัฒนาการของลูกน้อยได้ทั้งสิ้น

14.กีวี่

กีวี่มีสารอาหารที่สำคัญมากมาย เช่น วิตามีน ซี อี เอ โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม กรดโฟลิค และเส้นใยอาหาร ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการไอ และหวัดของลูกน้อยได้ รวมถึงช่วยให้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

15.สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เช่นเดียวกับเชอร์รี่ ที่เหมาะจะกินเป็นของว่างได้ดีสำหรับแม่ท้อง เพราะอุดมด้วยมีปริมาณโฟเลตสูง และมีสารอาหารอื่น ๆ อย่าง แมงกานีส และโพแทสเซียม ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงขึ้นสำหรับลูกน้อยด้วย

16.บลูเบอร์รี่

ในบลูเบอร์รี่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อคนท้องมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียม ซึ่งสำคัญมากต่อการควบคุมระดับความดันโลหิต และยังมีวิตามิน ซี โฟเลต แคลเซียม และใยอาหาร แนะนำให้คุณแม่เพิ่มบลูเบอร์รี่ในอาหารเช้าจึงจะดีที่สุดค่ะ

17.ละมุด

ละมุดนั้นอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ วิตามิน เอ คาร์โบไฮเดรต และพลังงาน ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์รวมถึงแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกเช่นกัน นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงแรกอีกด้วย

18.น้อยหน่า

มีทั้งวิตามินเอ และซี มีใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อย เนื่องจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของลูกน้อย ช่วยป้องกันอาการท้องผู กและช่วยลดความเจ็บปวดให้กับคุณแม่ขณะกำลังคลอดได้

19.ทับทิม

เม็ดทับทิมประกอบไปด้วยแคลเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก โปรตีน วิตามีนซี และพลังงานจำนวนมาก ซึ่งมีประโยนช์อย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ โดยแนะนำให้คุณแม่ทานทับทิมทั้งลูกหรือจะคั้นเป็นน้ำทับทิมก็ได้ค่ะ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ทารกในครรภ์กินอาหารทางไหน และคนท้องควรกินอะไรให้แข็งแรงไปถึงลูกในท้อง

ฮอร์โมนคนท้อง มีอะไรบ้าง ฮอร์โมนสำคัญของคนท้อง ถ้าฮอร์โมนต่ำ มีผลกับลูกในท้องอย่างไร

วิธีดูแลแผลผ่าคลอด ไม่ให้เป็นรอยนูนแดง พร้อมเทคนิคลดอาการเจ็บแผลผ่าคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!