แบบทดสอบภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด เช็กด่วน!!

แบบทดสอบภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด เช็กด่วน!!

คุณแม่สามารถตรวจสอบได้ว่าตนเองมีอาการและความรู้สึกต่อไปนี้ที่มีความเสี่ยงเกิดภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

แม่ท้องที่เกิดอาการ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพของตัวเองแล้ว ความเครียดตอนท้องยังมีผลต่อลูกในครรภ์ด้วย ความเครียดสูง อาจมีภาวะเสี่ยงที่ทำให้เกิดการแท้ง ทารกในครรภ์เติบโตช้า ทารกมีภาวะเครียด หรือมีโอกาสเชื้อในครรภ์สูงขึ้น จะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองมี ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ เช็กได้กับแบบทดสอบนี้

ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์

แบบทดสอบ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าเครียด

อาการ ไม่มี มีบางครั้ง มีบ่อย ๆ
1. ฉันรู้สึกปวดศีรษะ
2. ฉันรู้สึกหงุดหงิด
3. ฉันรู้สึกวิตกกังวล
4. ฉันรู้สึกตื่นเต้นและตกใจ
5. ฉันมีปัญหากับการแก้ปัญหาเรื่องต่าง ๆ
6. ฉันรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ถูกต้อง
7. ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตฉันได้
8. ฉันกังวลว่าทารกในครรภ์จะผิดปกติ
9. ฉันกังวลว่าฉันจะสูญเสียทารกในครรภ์
10. ฉันกังวลว่าฉันจะคลอดยากหรือมีปัญหาจากการคลอด
11. ฉันกังวลว่าฉันไม่มีเงินที่จะจ่ายค่าดูแลรักษาได้
12. ฉันอยู่คนเดียวไม่มีสามีคอยดูแล
13. ฉันต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น
14. ฉันมีปัญหาที่ทำงาน
15. ฉันและสามีมีปัญหาระหว่างกัน
16. ฉันเคยถูกขู่หรือถูกทำร้ายร่างกาย

ถ้าตอบว่ามีบางครั้งหรือมีบ่อย ๆ มากกว่า 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่าคุณแม่เริ่มมีภาวะเครียด แลควรจะหาวิธีช่วยลดความเครียดกันนะคะ

เกราะคุ้มกันไม่ให้เกิดภาวะเครียดในขณะตั้งครรภ์

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
  • ออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดิน ว่ายน้ำ หรือฝึกโยคะสำหรับคนท้องอย่างสม่ำเสมอ
  • ลดการทำงานให้น้อยลง
  • หาเพื่อนคุยหรือระบายความเครียด ปัญหาที่กังวลกับสามีหรือเพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับญาติผู้ใหญ่
  • ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
  • ออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือเปลี่ยนสถานที่พักผ่อน
  • นั่งสมาธิ
  • ฝึกให้ตัวเองคิดบวก มองถึงแต่เรื่องดี ๆ สิ่งดี ๆ ทำให้อารมณ์และจิตใจตัวเองแจ่มใส
  • อ่านหนังสือและเตรียมรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการตั้งครรภ์
  • หลีกเลี่ยงวิธีแก้เครียดด้วยการกินยายาระงับประสาท หรือสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
  • หาโอกาสเข้าอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพตามโรงพยาบาล หรือพูดคุยกันในกลุ่มคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อทราบและแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอด และการดูแลลูกหลังคลอด

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยคุณแม่ลดปัญหาภาวะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ให้น้อยลงได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นะคะ


ที่มา : www.rcpsycht.org

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

อาการแม่ท้องแบบไหนเสี่ยงให้ลูกเกิดภาวะเครียดในครรภ์

5 วิธีชิล ๆ ดูแลตัวเองตอนท้องไม่ให้เครียด

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner