ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก ช่วยคุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก ช่วยคุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก เป็นการเตรียมความพร้อมที่ช่วยให้คุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด เป็นผลดีต่อทั้งคุณแม่และทารกน้อยขณะคลอดช่วยให้การคลอดง่ายขึ้นแถมยังปลอดภัยทั้งแม่และลูกด้วยนะคะ

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

การตระเตรียมร่างกายสำหรับคุณแม่ท้องแก่ใกล้คลอด นอกจากจะเตรียมความพร้อมด้านร่างกายด้วยการพักผ่อให้เพียงพอ  ออกกำลังกายเบา ๆ และบริหารกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการคลอดแล้ว  การฝึกหายใจเวลาคลอดลูกเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันเพราะการฝึกหายใจเวลาคลอด ทำให้ร่างกายของแม่ท้องได้รับออกซิเจนเพิ่มมาก  ปกติคนเราจะหายใจเข้า – ออก ตื้น ๆ เท่านั้น แต่ในช่วงเวลาที่คุณแม่เบ่งคลอด ลูก ลูกในท้องยังต้องการออกซิเจนจากการหายใจร่วมด้วยกับคุณแม่นะคะ   ดังนั้น จำเป็นต้อง ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก เพื่อสุขภาพของแม่และลูกในระหว่างคลอดกันค่ะ

1. ฝึกลมหายใจ

นั่งท่าสบาย ๆ หลังตรง สูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่ แล้วปล่อยออกทางปากช้า ๆ เพื่อช่วยให้สามารถหายใจออกได้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำประมา20 ครั้ง จนรู้สึกและผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อ หลัง และไหล่

2. หายใจด้วยหน้าท้อง

การหายใจด้วยหน้าท้องในช่วงเวลาคลอดนั้น  จุดประสงค์เพื่อเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจ ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกะบังลม  จากการตึงตัวของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น  วิธีการฝึกหายใจ คือ  นอกราบ  วางมือบนหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ให้หน้าท้องขยายโตขึ้น

แล้วค่อยหายใจให้ท้องแฟบลง หายใจแบบนี้สลับกันประมาณ 10 ครั้งค่ะ

3. หายใจกับยืดต้นคอและหัวไหล่

ให้คุณแม่เอามือประสานวางไว้ที่ท้ายทอย แล้วสูดลมหายใจเข้า – ออก ช้าๆ แล้วหายใจเข้ายืดคอ เงยหน้าขึ้นเต็มที่แล้วหายใจออก พักหายใจเข้า – ออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

4. หายใจกับยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

นั่งในท่าที่สบาย มือวางประสานไว้บนหน้าตัก สูดลมหายใจเข้า พร้อมยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ  ผ่อนลมหายใจออก แล้ววางมือไว้ที่หน้าตักตามเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

5. หายใจกับยืดเชิงกราน

ท่านี้ให้คุณแม่นั่งปลายเท้าประกบกันไว้ข้างหน้าหายใจเข้า แล้วดึงข้อเท้าทั้งสองเข้าหาตัวให้มากที่สุด ผ่อนหายใจออกยาว  ทำซ้ำ 5 ครั้ง

6. หายใจกับยืดสีข้าง

นั่งขัดสมาธิหลวม  หายใจเข้าแล้วเยียดแขนซ้ายด้านขวาให้ข้ามศีรษะ  หายใจออก  เอาแขนลง ทำ 5 ครั้ง จากนั้นทำกับแขนซ้ายอีกข้าง

7. เพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา

ประคองตัว เอาหลังชนกัน หรือหลังพิงผนังห้อง  แยกเท้าประมาณ 1 ฟุต แล้วค่อย ๆ ยืนสูดลมหายใจเข้า ย่อเขา  ย่อตัวลงพร้อมปล่อยลมหายใจออก   สูดลมหายใจเข้า พร้อมยืดตัวขึ้นช้า ๆ และพัก ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำ 3 – 4 ครั้ง

8. หายใจกับแขม่วท้อง

ท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง  สามารถพยุงนำ้หนักของครรภ์ได้ ป้องกันการแอ่นของหลัง  ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดหลัง  วิธีการคือ  นอนแล้วแขม่วท้องให้มากที่สุด  เกร็งค้างไว้ นับ 1 2 และ 3 แล้วปล่อย ไม่ควรเกร็ง  ค้างนาน  เพราะจะเป็นลักษณะของการกลั้นหายใจ  ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดเกินไป  ทำได้แม้ขณะนั่งหรือยืน

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

ได้ทราบวิธีการฝึกหายใจเพื่อการคลอดแล้วนะคะ  แนะนำว่า การฝึกหายใจคลอดจะทำให้คุณแม่รู้จักจังหวะเมื่อถึงเวลาคลอดจริง  แต่ในระหว่างที่ฝึกอย่าพลั๊งเผลอเบ่งคลอดไปพร้อม ๆ กับการฝึกหายใจนะคะ

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

วิธีเบ่งคลอด การเบ่งคลอดที่ถูกวิธี เทคนิคการหายใจ หญิงตั้งครรภ์ ก่อนคลอด

วิธีหายใจคลายเครียดสำหรับคนท้อง แบบง่ายๆ

ลูกติดเชื้อทางเดินหายใจ เพราะคนแปลกหน้าอุ้ม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner