ผลไม้บำรุงครรภ์ ตลอด 9 เดือนที่อุ้มท้อง ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง

lead image

พอเริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่หลายท่านก็มักจะเริ่มคิดว่าเราควรจะกินอะไรบำรุงดี เพราะช่วงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์อยู่นั้น ร่างกายของคุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อส่งต่อสารอาหารเหล่านั้นให้แก่ลูกน้อยต่อไป ซึ่งหลักการง่าย ๆ ในการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์นั้น ก็คือจะต้องได้รับสารอาหารต่าง ๆ อย่างเพียงพอ ซึ่งจะทำให้คุณแม่มีสุขภาพครรภ์ที่ดี ซึ่งก็จะส่งผลต่อสุขภาพของลูกน้อยด้วยเช่นกัน

ผลไม้บำรุงครรภ์

เป็นที่ทราบกันดีว่า ผลไม้หลาย ๆ ชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญ และมีประโยชน์กับแม่และลูกในท้องมากมาย ยกตัวอย่างเช่น ช่วยในเรื่องพัฒนาการของเนื้อเยื่อและเซลล์ต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ ในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เสริมสร้างการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน อีกทั้งยังช่วยในการป้องกันการเกิดความผิดปกติของทารกในครรภ์ ป้องกันโรคท้องผูก และริดสีดวงทวารที่มีโอกาสเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เรามาดูกันว่า ผลไม้บำรุงครรภ์ที่คุณแม่ควรกินตอนท้องมีอะไรบ้าง

ผลไม้บำรุงครรภ์9 เดือนที่อุ้มท้อง ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง

ผลไม้บำรุงครรภ์

ผลไม้บำรุงครรภ์

1. มะละกอสุก

ในมะละกอสุกนั้น อุดมไปด้วยวิตามินซี สารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบีและแคลเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อแม่ท้องมากมาย

  • การกินมะละกอสุกตอนท้อง จะช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี แก้ปัญหาท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้
  • ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟันตอนท้อง
  • มะละกอสุก ช่วยบำรุงระบบประสาทและสายตา
  • ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
  • แถมด้วยการนำมะละกอสุกมาบดให้ละเอียด เพื่อนำมาพอกหน้าบำรุงผิวพรรณของคุณแม่ให้ชุ่มชื่นสดใสได้อีก

คุณแม่ท้องสามารถกินมะละกอสุกได้ทุกวัน หรือกินเป็นผลไม้ในมื้อหลังอาหาร แต่ต้องไม่ละเลยเรื่องความสะอาดโดยเด็ดขาด ยิ่งในช่วงหน้าร้อน การเลือกกินมะละกอสุกให้ปลอดภัย คือ ควรซื้อแล้วนำมาปอกเปลือกกินเองที่บ้านจะดีกว่าแบบที่ปอกและหั่นมาแล้ว เพื่อป้องกันเชื้อก่อโรคปนเปื้อน

แต่ถ้าจำเป็นต้องซื้อมะละกอสุก หรือผลไม้ชนิดอื่นจากร้านค้าตามรถเข็น ควรเลือกซื้อผลไม้จากร้านที่สะอาด เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับเชื้อโรค และเพื่อความปลอดภัยสำหรับทั้งคุณแม่และลูกน้อยในท้องด้วย

2. แอปเปิ้ล

การกินแอปเปิ้ลตอนท้องอย่างน้อยวันละ 1 ลูกเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ การกินแอปเปิ้ลตอนท้อง สามารถช่วยป้องกันลูกน้อยจากโรคหอบหืดภูมิแพ้ได้ อีกทั้งยังสามารถลดอาการตีบแคบของทางเดินหายใจได้อีกด้วย

  • แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี
  • แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินซีสูง การกินแอปเปิ้ลตอนท้องจะช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทานต่อเชื้อโรค และอาการติดเชื้อต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นกับคุณแม่และลูกในท้องได้
  • แอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรต ช่วยเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวันที่คุณอ่อนเพลียทั้งจากการทำงานและความเครียด อีกทั้งแอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ จึงไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวหากคุณอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก
  • การกินแอปเปิ้ลตอนท้องจะช่วยบำรุงหัวใจ และป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ การกินแอปเปิ้ลตอนท้องนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้แล้ว ยังจะช่วยบำรุงหัวใจได้อีกด้วย
  • แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของคุณแม่และลูกในท้องแข็งแรง
  • แอปเปิ้ลมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะส่งผลดีให้กับการทำงานของปอด ซึ่งเมื่อปอดแข็งแรง ก็จะช่วยให้ระบบการหายใจของคุณแม่และลูกในท้องทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งปอดที่แข็งแรงยังช่วยให้คลอดง่ายขึ้นอีกด้วย
ผลไม้บำรุงครรภ์

ผลไม้บำรุงครรภ์

3. แก้วมังกร

ผลไม้บำรุงครรภ์อย่างแก้วมังกรนั้น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณแม่ท้องมีสุขภาพครรภ์ที่ดี แต่ยังช่วยป้องกันลูกในท้อง จากความผิดปกติต่าง ๆ ได้อีกด้วย

  • แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่มีปริมาณโฟเลตสูง ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงและป้องกันโรคสมองพิการของทารกในครรภ์ได้
  • ปริมาณแคลเซียมที่มีอยู่ในแก้วมังกร ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณแม่ท้องให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของกระดูกทารกในครรภ์อีกด้วย
  • แก้วมังกรมีธาตุเหล็ก และวิตามินซีอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกบินของคุณแม่ท้อง เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างตั้งครรภ์
  • ปริมาณไฟเบอร์ที่มีอยู่ในแก้วมังกร มีส่วนช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างปกติ เสริมสร้างการทำงานของระบบกำจัดของเสียในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ช่วยป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ แก้ปัญหาการขับถ่ายต่าง ๆ ให้ดีขึ้น
  • แก้วมังกรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับแม่ท้อง และแก้วมังกร ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย เนื่องจากแก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ

4. อินทผลัม

อินทผลัม เป็นผลไม้ที่หากินได้ไม่ยาก มีทั้งชนิดอบแห้ง หรืออินทผลัมแบบผลไม้สด และอินทผลัมนั้น เป็นผลไม้ที่ไม่มีคอเลสเตอรอล และอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

  • อินทผลัม เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี
  • ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดี
  • ช่วยลดอาการตกเลือดหลังจากคลอดลูก
  • สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ การกินอินทผลัมจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
  • อินทผลัม ช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ ซึ่งสารอาหารที่ได้จากอินทผาลัมเมื่อลูกกินนมแม่จะช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง

ด้วยความที่อินทผลัม เป็นผลไม้รสหวาน ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง หากกินมากไป อาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ ดังนั้นช่วงแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ควรกินแต่พอดี วันละไม่เกิน 3-5 ผลก็พอ

หลังจากนั้น แนะนำให้กินเป็นของว่างเสริมในช่วงใกล้คลอด หรืออาจจะเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์ก็ได้ สำหรับปริมาณที่ควรกินในช่วงนี้ก็คือประมาณวันละ 6-7 ผล

5. กล้วย

กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 และวิตามินซี และยังมีสารสำคัญที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ ทำให้คุณแม่อารมณ์ดี มีใยอาหารสูงที่ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย

ผลไม้บำรุงครรภ์

เป็นที่ทราบกันดีว่า ผลไม้หลาย ๆ ชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญกับตัวคุณแม่และลูกในท้องมากมาย ยกตัวอย่างเช่น ช่วยในเรื่องพัฒนาการของเนื้อเยื่อและเซลล์ต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ ในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เสริมสร้างการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน อีกทั้งยังช่วยในการป้องกันการเกิดความผิดปกติของทารกในครรภ์ ป้องกันโรคท้องผูกและริดสีดวงทวารที่มีโอกาสเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เรามาดูกันว่า ผลไม้บำรุงครรภ์ที่คุณแม่ควรกินตอนท้องมีอะไรบ้าง

ผลไม้บำรุงครรภ์

ผลไม้ บำรุงครรภ์

6. ฝรั่ง

ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัด และช่วยบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง

 

7. ลูกกพรุน

ลูกพรุน เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องโลหิตจาง เพราะในลูกพรุนจะมีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหลัก จึงช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และยังมีวิตามินบี 2 ที่จะช่วยสร้างแคลเซียม ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงอีกด้วย

บำรุงครรภ์

ผลไม้ บำรุงครรภ์

8. มะม่วงสุก

มะม่วงสุก เป็นผลไม้โปรดของคุณแม่ท้องหลายท่าน ซึ่งมะม่วงสุกนั้น อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้กับทารกในครรภ์ และบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่ให้แข็งแรง

9. สับปะรด

สับปะรด อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ สารอาหารที่มีในสับปะรด มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ช่วยบำรุงเส้นผมและดวงตาของทารกในครรภ์ได้

  • วิตามิน B1 ในสับปะรด ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและหัวใจ
  • วิตามินบี 6 ดีต่อการทำงานของร่างกายหลายส่วน ทั้งยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง และในบางกรณีสับปะรดสามารถช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้
  • แมงกานีส ช่วยบำรุงกระดูกของทั้งคุณแม่และลูกในท้อง

ข้อควรระวัง

ตอนท้องสามารถกินสับปะรดได้ แต่ต้องไม่มากเสียจนเกินไป เพราะไม่ว่าอาหารชนิดไหน ถ้ากินมากเกินไป ก็ล้วนแต่จะให้โทษมากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งแม้ว่าคนท้องสามารถกินสับปะรดได้ แต่อย่างไรก็ดี แคลอรี่ส่วนใหญ่ของสับปะรดมาจากน้ำตาล ทางที่ดีที่สุดคือกินแต่น้อย โดยเฉพาะหากคุณแม่มีอาการเบาหวานขณะตั้งครรภ์


บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ลูกดิ้นเพราะอะไร แม่ท้องแยกออกไหม บิดขี้เกียจ รำคาญ ชอบใจ หรือใกล้คลอด

อาการท้องแข็งเกิดจากอะไร ท้องแข็งแบบไหนอันตรายใกล้คลอด

คนท้องกินปลาร้าได้ไหม เกิดอะไรขึ้นกับคนท้องที่กินปลาร้า ไปดูกรณีตัวอย่าง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

P.Veerasedtakul

app info
get app banner