นับจำนวนแคลอรี่กันบ้างหรือเปล่า?

ในแต่ละวัน คุณรีบมากเสียจนไมได้คิดก่อนกินเลยหรือเปล่า? หากการนับแคลอรี่ดูเป็นเรื่องยุ่งยากและคุณไม่เห็นความสำคัญ เราจะบอกคุณให้ว่าการนับแคลอรี่นั้นสำคัญขนาดไหน และบอกวิธีที่คุณควรลองทำตามด้วย

นับ แคลอรี่ ลดน้ำหนัก ไดเอต ควบคุมอาหาร

นับจำนวนแคลอรี่กันบ้างหรือเปล่า?

เผาผลาญพลังงานให้ได้มากกว่าที่คุณบริโภคเข้าไป

มนุษย์แต่ละคน (ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงต่าง ๆ ด้วย เช่น อายุ เพศ และขนาดตัว) จะเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันประมาณ 1200-1700 แคลอรี่ ผู้หญิงจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 1200-1500 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 1500-1700 แคลอรี่ในแต่ละวัน

หากต้องการจะลดน้ำหนัก คุณต้องมั่นใจว่าคุณเผาผลาญพลังงานออกไปมากกว่าที่คุณบริโภคเข้าไปจากอาหารและเครื่องดื่ม หากต้องการลดไขมันจากร่างกาย 1 กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญให้ได้ 7700 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน คุณต้องใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์เพื่อที่จะลดให้ได้ 1 กิโลกรัม

แต่ในขณะที่คุณใช้วิธีนี้ คุณต้องคำนึงว่าคุณต้องไม่บริโภคแคลอรี่ต่ำกว่าระดับปกติในแต่ละวัน เพราะคุณอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้ จำไว้ว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าจะเดิน หายใจ หรือแม้กระทั่งนอนหลับ

นับ แคลอรี่ ลดน้ำหนัก ไดเอต ควบคุมอาหาร

ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพ

แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าอาหารที่กินไปมีกี่แคลอรี่?

มันอาจจะยากหากพยายามจะนับจำนวนแคลอรี่จากอาหารที่ไม่มีการระบุจำนวนแคลอรี่ที่ถุงหรือกล่องบรรจุอาหาร เช่น อาหารจากร้านอาหารต่าง ๆ ดังนั้น app จากสมาร์ทโฟนที่สามารถนับแคลอรี่จากอาหารอาจช่วยคุณได้ คุณอาจลองทำอาหารทานเองที่บ้าน เพราะส่วนผสมแต่ละอย่าง คุณสามารถเปิดหาจำนวนแคลอรีได้จากในเว็บไซต์

ต้องทำอะไรอย่างอื่นอีกไหม?

หลังไดเอตแล้วมักพบปัญหาว่าน้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอีก หลายคนหมดกำลังใจจะลดน้ำหนัก เมื่อพยายามลดแล้วแต่น้ำหนักกลับพุ่งขึ้นอีกครั้ง เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักที่ลดไปจะไม่พุ่งขึ้นอีก

ควบคุมจำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้ออาหารได้ผลจริงหรือ?

อาหารพร้อมทานหลายยี่ห้อมีลักษณะคล้ายกับอาหารปกติธรรมดา เพียงแต่บรรจุอยู่ในบรรจุภัณฑ์ที่ระบุจำนวนแคลอรี่ไว้ชัดเจน เหมาะสำหรับพ่อแม่ที่มีชีวิตต้องเดินทางบ่อย และอยากบันทึกจำนวนแคลอรี่ที่ทานไปในแต่ละวันเอาไว้ อาหารที่ใช้เทคโนโลยีในการเก็บรักษาเหล่านี้มักใช้ส่วนผสมธรรมชาติที่มีแคลอรี่ต่ำ

ความสมดุล และสารอาหาร

เพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้น ต้องระลึกถึงความสำคัญของอาหารควบคุมน้ำหนักเอาไว้ว่าทำเพื่อความสมดุลของสุขภาพร่างกาย บริโภคมากหรือน้อยไปก็เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ทั้งนั้น และถึงแม้ว่าการนับจำนวนแคลอรี่เป็นนิสัยที่พึงกระทำ แต่การใจจดใจต่อต่อการนับแคลอรี่มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน