นอนไม่หลับทําไง วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่างง่ายที่สุด อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ! ต้องใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น

นอนไม่หลับทําไง วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับทําไง ปัญหาที่เกิดขึ้นแทบทุกบ้าน ผู้หญิงก็เป็นได้ ผู้ชายก็เป็นได้ มาดู วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ จากกรมสุขภาพจิต เพื่อลดปัญหา ตาโหล หน้าโทรม ไม่มีแรงเลี้ยงลูกกันค่ะ

นอนไม่หลับทั้งคืน แก้ยังไง

บางคนหนักหน่อย นอนไม่หลับทั้งคืน ทั้งเหนื่อย ทั้งเพลีย ทำมาแล้วทุกทาง แต่ก็เหมือนแก้ปัญหาไม่ตรงจุด เพราะความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว ...อย่างแรกที่คุณพ่อและคุณแม่ ที่ได้อ่านบทความนี้ ต้องรู้เอาไว้คือ ปัญหาการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้กับคนทั่วไป

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่าร้อยละ 45 ของประชากรโลก เคยมีอาการผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอน และร้อยละ 35 เป็นอาการนอนไม่หลับ

ผลเสียของการนอนไม่พอ นอนไม่หลับ

การพักผ่อนน้อยหรือนอนไม่พอ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน โดยเฉพาะคุณพ่อหรือสามี ที่เป็นหัวเรี่ยวหัวแรงหลัก หาเงินมาเลี้ยงครอบครัว

  • การนอนไม่พอ นอนไม่หลับ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึง 3 เท่า
  • การนอนไม่เพียงพอยังทำให้การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิในการทำงานต่าง ๆ ลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน
  • การนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานานจะส่งผลทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
  • การนอนน้อย เพิ่มความเสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน ภาวะโรคอ้วน ภาวะเครียด โรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้า

10 วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด

นายแพทย์บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต แนะนำ 10 เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด ว่า

  1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน
  2. ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 45 นาที
  3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน และงดการสูบบุหรี่
  4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ และช็อกโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน
  5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก อาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างเบา ๆ สามารถรับประทานก่อนนอนได้
  6. ออกกาลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
  7. ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย
  8. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก
  9. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  10. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและ กิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ

ทั้งนี้ มีการจัดกิจกรรมเนื่องในวันนอนหลับโลก (World Sleep Day 2018) ปีนี้ประเทศไทยจัดงานขึ้นระหว่างวันที่ 3 -10 มีนาคม ภายใต้คำขวัญ "Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life : หลับเป็นเวลา ตามนาฬิกาชีวิต พิชิตโรคร้าย ร่างกายแข็งแรง" สามารถชม นิทรรศการวันนอนหลับโลกได้ที่อาคาร ภปร. โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ระหว่างวันที่ 5-9 มีนาคม 2561

 

ที่มา : https://mgronline.com/uptodate

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ฉันเป็นแม่ลูกอ่อน และฉันนอนไม่เคยพอ เรื่องธรรมดาน่ะ แม่มือใหม่ใครๆ ก็นอนไม่พอ

พ่อแม่รู้ไว้! วิธีเลี้ยงลูกให้ฉลาดสมวัย ไม่เป็นตัวถ่วงพัฒนาการของลูกน้อย

ลูกชอบตีหัวตัวเอง เอาหัวโขกพื้น จะเป็นอันตรายไหม?