นอนไม่หลับทําไง วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่างง่ายที่สุด อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

lead image

วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ! ต้องใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น

นอนไม่หลับทําไง วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับทําไง ปัญหาที่เกิดขึ้นแทบทุกบ้าน ผู้หญิงก็เป็นได้ ผู้ชายก็เป็นได้ มาดู วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ จากกรมสุขภาพจิต เพื่อลดปัญหา ตาโหล หน้าโทรม ไม่มีแรงเลี้ยงลูกกันค่ะ

นอนไม่หลับทั้งคืน แก้ยังไง

บางคนหนักหน่อย นอนไม่หลับทั้งคืน ทั้งเหนื่อย ทั้งเพลีย ทำมาแล้วทุกทาง แต่ก็เหมือนแก้ปัญหาไม่ตรงจุด เพราะความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว ...อย่างแรกที่คุณพ่อและคุณแม่ ที่ได้อ่านบทความนี้ ต้องรู้เอาไว้คือ ปัญหาการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้กับคนทั่วไป

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่าร้อยละ 45 ของประชากรโลก เคยมีอาการผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอน และร้อยละ 35 เป็นอาการนอนไม่หลับ

ผลเสียของการนอนไม่พอ นอนไม่หลับ

การพักผ่อนน้อยหรือนอนไม่พอ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน โดยเฉพาะคุณพ่อหรือสามี ที่เป็นหัวเรี่ยวหัวแรงหลัก หาเงินมาเลี้ยงครอบครัว

  • การนอนไม่พอ นอนไม่หลับ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึง 3 เท่า
  • การนอนไม่เพียงพอยังทำให้การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิในการทำงานต่าง ๆ ลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน
  • การนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานานจะส่งผลทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
  • การนอนน้อย เพิ่มความเสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน ภาวะโรคอ้วน ภาวะเครียด โรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้า

10 วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด

นายแพทย์บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต แนะนำ 10 เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด ว่า

  1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน
  2. ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 45 นาที
  3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน และงดการสูบบุหรี่
  4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ และช็อกโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน
  5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก อาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างเบา ๆ สามารถรับประทานก่อนนอนได้
  6. ออกกาลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
  7. ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย
  8. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก
  9. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  10. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและ กิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ

ทั้งนี้ มีการจัดกิจกรรมเนื่องในวันนอนหลับโลก (World Sleep Day 2018) ปีนี้ประเทศไทยจัดงานขึ้นระหว่างวันที่ 3 -10 มีนาคม ภายใต้คำขวัญ "Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life : หลับเป็นเวลา ตามนาฬิกาชีวิต พิชิตโรคร้าย ร่างกายแข็งแรง" สามารถชม นิทรรศการวันนอนหลับโลกได้ที่อาคาร ภปร. โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ระหว่างวันที่ 5-9 มีนาคม 2561

 

ที่มา : https://mgronline.com/uptodate

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ฉันเป็นแม่ลูกอ่อน และฉันนอนไม่เคยพอ เรื่องธรรมดาน่ะ แม่มือใหม่ใครๆ ก็นอนไม่พอ

พ่อแม่รู้ไว้! วิธีเลี้ยงลูกให้ฉลาดสมวัย ไม่เป็นตัวถ่วงพัฒนาการของลูกน้อย

ลูกชอบตีหัวตัวเอง เอาหัวโขกพื้น จะเป็นอันตรายไหม?