คนท้องฝึกใช้ ท่านั่งยอง ช่วยให้ลูกคลอดง่ายจริงหรือ

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

เข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายที่ท้องคุณแม่เริ่มใหญ่อุ้ยอ้ายแล้ว ถึงเวลาที่จะต้องค่อย ๆ เตรียมพร้อมร่างกายก่อนคลอดแล้วค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่ตั้งใจจะคลอดลูกด้วยตัวเอง การได้ออกกำลังกายในท่าที่คลอดง่ายจะเป็นประโยชน์กับคุณแม่มาก หนึ่งในนั้นคือ "ท่านั่งยอง"

ฝึกนั่งยองโดยใช้ ท่านั่งยอง ช่วยให้คลอดลูกง่าย

หนึ่งในท่าที่จะช่วยคุณแม่ที่วางแผนจะคลอดแบบธรรมชาติให้คลอดลูกง่าย มีสภาพร่างกายที่พร้อมสำหรับการคลอดได้  คือ การใช้ ท่านั่งยอง (Squatting) เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด

  • ท่านั่งยอง จะทำให้มีแรงโน้มถ่วงของโลกช่วยดึงให้ศรีษะทารกเคลื่อนลงดี ทำให้คลอดได้เร็วขึ้น และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากศรีษะทารกกดบริเวณด้านหลังของอุ้งเชิงกราน ที่คุณแม่อาจจะเจอในตอนคลอด
  • เพื่อจะช่วยให้เชิงกรานเปิดกว้างให้มีทางออกเพิ่มขึ้น 1 เซนติเมตร และทางออกแนวด้านหน้าของช่องเชิงกรานเพิ่มขึ้น 5 เซนติเมตร พร้อมสำหรับการคลอดลูก เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
  • ช่วยยืดฝีเย็บที่อยู่ระหว่างทวารหนักและช่องคลอด ซึ่งจะช่วยให้เจ้าตัวน้อยในท้องได้มีพื้นที่มากขึ้นอีกนิดเพื่อที่จะกดเบ่งออกมา
  • ช่วยป้องกันอาการปวดหลังและอุ้งเชิงกราน
  • การฝึกใช้ท่านั่งยองช่วยให้คุณแม่รับมือกับอาการเกร็งในช่วงต้นและช่วงท้ายของการคลอดได้ และยังเป็นการช่วยให้เจ้าตัวน้อยเลื่อนตำแหน่งตัวเองให้ต่ำลงมาใกล้กับอุ้งเชิงกรานอีกด้วย
  • ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ให้อยู่ในท่าคลอดได้อย่างแข็งแรง และช่วยให้คุณแม่มีความอดทนอยู่ในท่าสำหรับคลอดได้นานขึ้น
ท่าคลอดลูก-แม่คลอดเอง

Credit ภาพ : http://www.cbfthai.org

อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ต้องการฝึกใช้ท่านี้ควรมีคุณพ่อหรือผู้เชี่ยวชาญอยู่ด้วยเพื่อความปลอดภัยเวลาจะลุกหรือนั่ง ช่วงแรก ๆ อาจฝึกนั่งยอง ๆ บนม้านั่งเตี้ย ๆ โดยการวางเท้าให้ห่างออกจากกันโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ใช้ข้อศอกดันหัวเข่าให้ห่างออกจากกัน เมื่อข้อเชิงกรานยืดหยุ่น จะรู้สึกสบายขึ้น แล้วลองนั่งโดยไม่มีม้านั่งค่ะ ฝึกทำวันละ 2-3 นาที โดยมีคนคอยช่วยประคองเวลาฝึกนั่งและลุกขึ้น เมื่อถึงเวลาคลอด ก็จะช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้นค่ะ


อ้างอิง :

www.pregnancyexercise.co.nz

www.nicemeditec.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ไม่ยาก

ท่าคลอดลูกเมื่อแม่ท้องคลอดเอง

parenttown

การคลอดบุตร การตั้งครรภ์ คลอดธรรมชาติ เตรียมตัวเป็นแม่